I nostri corpi si rinnuvà constantemente à u nivellu cellulare, rimpiazzà e vechji è i celi dannati cù quelli freschi. Stu prucessu di regenerazione cellulare hè criticu per mantene a nostra salute generale è vitalità. Una molécula chjave chì ghjoca un rolu pivotale in stu prucessu hè NAD. NAD hè un coenzima implicatu in diverse reazzioni metaboliche in u corpu, cumprese a produzzione d'energia, a riparazione di l'ADN è a regenerazione cellulare. Allora cumu incorporemu NAD in a nostra rutina di ogni ghjornu?
NADhè una coenzima truvata in ogni cellula di u nostru corpu è ghjoca un rolu vitale in diversi prucessi biologichi in u nostru corpu. Hè implicatu in funzioni cum'è a produzzione d'energia, a riparazione di l'ADN è l'espressione genica. Cum'è l'età, i livelli di NAD in e cellule diminuiscenu, purtendu à una diminuzione di l'energia cellulare è una suscettibilità più grande à e malatie legate à l'età.
Tuttavia, ci sò modi per aumentà naturalmente i livelli di NAD in i nostri corpi, unu di i quali hè attraversu a nostra dieta. Certi alimenti sò ricchi in molécule precursori di NAD, chì sò cunvertiti in NAD in i nostri celluli. Includite questi alimenti in a nostra dieta pò aiutà à rinfurzà i livelli di NAD è potenzalmentu rallentà u prucessu di invechjamentu.
In più di rinfurzà l'energia, NAD pò ancu aiutà à prumove un anzianu sanu, migliurà a funzione cognitiva è prevene a malatia di u cori.
1. Aumentà l'energia cellulare:
Unu di i benefici più notevuli di NAD hè a so capacità di rinfurzà a produzzione di energia cellulare. Cum'è l'età, i livelli di NAD in i nostri corpi naturalmente diminuiscenu, impediscenu a sintesi di ATP, chì portanu à a fatigue è a diminuzione di a resistenza. Per rinfurzà i livelli di NAD per i supplementi dietetichi o per l'attivazione di l'enzimi chì prumove a sintesi di NAD, pudemu restaurà i livelli di energia, risultatu in una vitalità aumentata è un rendimentu fisicu è mentale migliuratu.
2. Riparazione di DNA è stabilità di u genoma:
U dannu di DNA accumulatu hè unu di i fatturi chjave chì guidanu u prucessu di anziane, chì porta à u sviluppu di e malatie in età. U rolu pivotale di NAD cum'è promotore di a machina di riparazione di DNA assicura u mantenimentu di a stabilità di u genoma. Stimulendu a produzzione di NAD, pudemu potenzialmente rinfurzà a capacità di u corpu per riparà l'ADN dannatu, rallentendu cusì u prucessu di anziane è prumove a salute generale.
3. Improves Health Metabolic:
A diminuzione metabolica hè una cunsequenza naturali di l'anziane è spessu porta à l'aumentu di pisu, a resistenza à l'insuline è i disturbi metabolichi. Ricerche recenti anu dimustratu chì NAD ghjoca un rolu chjave in a regulazione di u metabolismu, in particulare per mezu di un gruppu di enzimi chjamati sirtuini. Aumentendu i livelli di NAD, attivemu sti sirtuini, prumove a salute cellulare, migliurà u metabolismu è potenzialmente alleviate i disturbi metabolichi legati à l'età.
4. Neuroprutezzione è Anzianu Cognitivu:
A decadenza cognitiva hè una preoccupazione cumuni trà l'adulti anziani. L'abilità di NAD di rinfurzà a funzione mitocondriale, riduce u stress oxidativu è aumenta a produzzione di sustanzi neuroprotettivi chjamati neurotrofine hà un vastu potenziale in a lotta à u declinu cognitivu ligatu à l'età. Numerosi studii informanu chì i livelli elevati di NAD migliurà u rendiment cognitivu è a neuroprotezzione.
5. Prolonga a vita:
I roli multifacciali di NAD in i prucessi cellulari è u mantenimentu di a stabilità di u genoma cuntribuiscenu à u so potenziale cum'èmolécula di longevità. Diversi studii in l'organisimi mudelli cum'è i vermi è i topi anu dimustratu chì u supplementu o l'attivazione di NAD pò aumentà significativamente a vita. Mentre a traduzzione di questi risultati à l'omu hè sempre in investigazione, a prospettiva tentativa di allargà a vita sana hè prumessa per interventi futuri anti-aging.
NAD hè un coenzima presente in tutti i celluli viventi, di sicuru e molécule NAD ùn sò micca direttamente prisenti in l'alimentariu, ma i precursori NAD sò naturalmente prisenti in l'alimentariu, cumprese i pianti è l'animali.
E cellule in u nostru corpu necessitanu certi blocchi di custruzzione, chjamati precursori NAD, per fà NAD. Quandu entranu in i nostri corpi, sti precursori sottumettenu cambiamenti chimichi in e cellule per furmà NAD. I so precursori niacinamide, niacin, è triptofanu ponu esse acquistati da diverse fonti dietetichi. L'alimenti cum'è carne, pesci, latti, legumi, grani, noci è sementi cuntenenu sti precursori, chì u corpu pò allora aduprà per sintetizà NAD.
I principali fonti alimentari di i precursori di NAD includenu carne, pollame, pesci è certi alimenti vegetali.
1. Alimenti d'animali cum'è fegato di vacca, pollo, vacca è porcu:
In più di esse una excelente fonte di niacina, u fegatu di vacca hè ancu riccu in ferru, vitamina B12 è zincu.
2. Puddastru
In più di u so cuntenutu di niacina, u pollulu hè ancu una bona scelta per prumove a salute di i musculi è a salute generale per via di u so altu cuntenutu di prutezione.
3. Pesci
Ùn solu cuntene niacina, u pesciu hè cunnisciutu per esse riccu in acidi grassi omega-3, chì aiutanu à prumove a salute di u core.
4. Risu
U risu marronu è biancu sò l'alimenti di base chì furniscenu nutrienti impurtanti à a nostra dieta. In più di a niacina, u risu marronu hè riccu in vitamini essenziali è minerali è hè cunnisciutu principalmente per u so cuntenutu di fibra più altu ch'è u risu biancu.
5. Ligumi di foglie verdi cum'è pumati, bròcoli, spinach è asparagus
Sò supplementi dietetichi diliziosi è nutritivi. Ùn sò solu cuntene niacina, i pumati sò ancu una bona fonti di antioxidanti, vitamina C è riboflavina. Includendu sti vegetali in a vostra dieta assicura chì avete i precursori chì avete bisognu per a sintesi di NAD.
6. Latti, furmagliu è iogurt
Un vetru di 1 per centu di latte furnisce 0,2 mg di niacina per porzione. Inoltre, u latti cuntene ancu proteine , calciu, zincu è riboflavina, chì hè benefica per a salute di l'osse è impedisce l'osteoporosi in l'adulti.
Manghjendu l'alimenti ricchi in precursori NAD pò aiutà à sustene i livelli di NAD in u corpu, ma pò esse micca abbastanza da ellu stessu per rinfurzà cumplettamente NAD. I precursori di NAD, cum'è nicotinamide riboside (NR) è nicotinamide mononucleotide (NMN), sò cunvertiti in NAD in u corpu. Tuttavia, u prucessu di cunversione pò esse cumplessu, è a capacità di u corpu per assorbe è utilizà sti precursori pò varià.
Altri fattori, cum'è l'età, u stress, certi medicazione è e diverse cundizioni di salute ponu ancu influenzà i livelli di NAD. Dunque, in più di u rolu impurtante in u mantenimentu di i livelli di NAD per mezu di una dieta sana, altri fattori di stili di vita anu da esse cunsideratu. I studii anu dimustratu chì l'eserciziu regulare pò aumentà i livelli di NAD in diversi tessuti è organi, cuntribuiscenu à l'anziane sana. Dormi abbastanza è gestisce i livelli di stress sò ancu critichi per a produzzione ottima di NAD è a salute generale.
Inoltre, per certi vegetariani o quelli cù restrizioni dietetichi, i supplementi di precursori NAD ponu esse cunsideratu, chì ponu megliu aiutà l'individui à ottene un corpu sanu è ritardà u prucessu di anziane.
Disclaimer: Questu articulu hè solu per scopi informativi è ùn deve esse cunsideratu cunsiglii medichi. Sempre cunsultate un prufessore di a salute prima di utilizà qualsiasi supplementu o cambià u vostru regime di salute.
Tempu di post: 31-aug-2023
