A Verità nantu à i Supplementi di Magnesiu: Ciò chì Duvete Sapete? Eccu ciò chì Sapete

Magnesiu hè un minerale essenziale è un cofattore per centinaie di enzimi.

U magnesiu hè implicatu in quasi tutti i prucessi metabolichi è biochimichi maiò in e cellule è hè rispunsevuli di numerose funzioni in u corpu, cumprese u sviluppu scheletricu, a funzione neuromusculare, i percorsi di signalazione, l'almacenamiento è u trasferimentu di energia, u glucose, u metabolismu di lipidi è di prutezione, è stabilità di DNA è RNA. . è a proliferazione cellulare.

U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a struttura è a funzione di u corpu umanu. Ci hè circa 24-29 grammi di magnesiu in u corpu adultu.

Circa 50% à 60% di u magnesiu in u corpu umanu si trova in l'osse, è u restu 34% -39% si trova in i tessuti molli (musculi è altri organi). U cuntenutu di magnesiu in u sangue hè menu di 1% di u cuntenutu tutale di u corpu. U magnesiu hè u sicondu cationu intracellulare più abbundante dopu u potasio.

U magnesiu participa in più di 300 reazzioni metabolichi essenziali in u corpu, cum'è:

Pruduzzione di energia

U prucessu di metabolizà i carbuidrati è i grassi per pruduce l'energia precisa un gran numaru di reazzioni chimichi chì si basanu in magnesiu. U magnesiu hè necessariu per a sintesi di adenosina trifosfatu (ATP) in a mitocondria. L'ATP hè una molécula chì furnisce energia per quasi tutti i prucessi metabolichi è esiste principalmente in forma di cumplessi di magnesiu è magnesiu (MgATP).
sintesi di molécule essenziali

U magnesiu hè necessariu per parechji passi in a sintesi di l'acidu desossiribonucleicu (DNA), l'acidu ribonucleicu (RNA) è e proteine. Diversi enzimi implicati in a sintesi di carbuidrati è lipidi necessitanu magnesiu per funziunà. Glutathione hè un antioxidante impurtante chì a sintesi precisa magnesiu.

Trasportu di ioni à traversu a membrana cellulare

U magnesiu hè un elementu necessariu per u trasportu attivu di ioni cum'è u potasio è u calciu à traversu a membrana cellulare. Per mezu di u so rolu in u sistema di trasportu di ioni, u magnesiu affetta a cunduzzione di l'impulsi nervosi, a cuntrazione musculare è u ritmu normale di u core.
trasduzione di u signale cellulare

A segnalazione cellulare richiede MgATP per fosforilà e proteine ​​​​è furmà a molécula di signalazione cellulare di adenosina monofosfatu ciclicu (cAMP). cAMP hè implicatu in parechji prucessi, cumprese a secrezione di l'hormone paratiroïde (PTH) da i glànduli paratiroidi.

migrazione cellulare

A cuncentrazione di calcium è magnesiu in u fluidu chì circundanu e cellule influenzanu a migrazione di parechji tipi di cellula. Stu effettu nantu à a migrazione cellulare pò esse impurtante per a guariscenza di ferite.

Perchè e persone muderne sò generalmente deficienti in magnesiu?

E persone muderne generalmente soffrenu di una ingesta insufficiente di magnesiu è una carenza di magnesiu.
I mutivi principali includenu:

1. U sopra-cultivazione di a terra hà purtatu à una diminuzione significativa di u cuntenutu di magnesiu in a terra attuale, affettendu ancu u cuntenutu di magnesiu in i pianti è l'erbivori. Questu rende difficiuli per l'omu mudernu di ottene magnesiu abbastanza da l'alimentariu.
2. I fertilizzanti chimichi utilizati in grande quantità in l'agricultura muderna sò principalmente fertilizzanti di nitrogenu, fosforu è potasio, è u supplementu di magnesiu è altri elementi traccia hè ignoratu.
3. I fertilizanti chimichi è a piova àcida causanu l'acidificazione di a terra, riducendu a dispunibilità di magnesiu in a terra. U magnesiu in i terreni acidi lava più facilmente è si perde più facilmente.
4. L'erbicidi chì cuntenenu glifosatu sò assai usati. Stu ingredientu pò ligà à u magnesiu, chì causanu u magnesiu in a terra per più diminuite è affettendu l'absorzione di nutrienti impurtanti cum'è u magnesiu da i culturi.
5. A dieta di u populu mudernu hà una alta proporzione di alimenti raffinati è processati. Durante u prucessu di raffinazione è trasfurmazioni di l'alimentariu, una grande quantità di magnesiu serà persa.
6. L'acidu gastricu bassu impedisce l'absorzione di magnesiu. L'acidu di u stomacu bassu è l'indigestioni ponu fà difficiuli di digerisce completamente l'alimentu è facenu i minerali più difficiuli d'assorbire, chì porta ancu à a carenza di magnesiu. Quandu u corpu umanu hè deficientu in magnesiu, a secrezione di l'acidu gastricu diminuirà, impediscendu più l'assorbimentu di magnesiu. A carenza di magnesiu hè più prubabile di accade si pigliate medicazione chì impediscenu a secrezione di l'acidu gastricu.
7. Certi ingredienti alimentari impediscenu l'assorbimentu di magnesiu.
Per esempiu, i tannini in tè sò spessu chjamati tannini o acidu tannicu. U tanninu hà una forte capacità di chelating di metalli è ponu formate cumplessi insolubili cù diversi minerali (cum'è magnesiu, ferru, calciu è zincu), affettendu l'assorbimentu di sti minerali. U cunsumu longu di grande quantità di tè cù un altu cuntenutu di tannini, cum'è u tè neru è u tè verde, pò purtà à a carenza di magnesiu. U più forte è più amaru u tè, u più altu u cuntenutu di tannini.
L'acidu oxalic in spinach, beet and other foods formanu cumposti cù magnesiu è altri minerali chì ùn sò micca facilmente solubili in l'acqua, facendu questi sustanzi excreted da u corpu è incapaci di esse assorbiti da u corpu.
Blanching sti vegetali pò sguassà a maiò parte di l'acidu oxalic. In più di spinach è beets, l'alimenti ricchi in oxalate includenu ancu: noci è sementi, cum'è amanduli, anacardi è sesamo; ligumi cum'è kale, okra, porro è pepite; legumi cum'è fagioli rossi è fagioli neri; grani cum'è u granu saracenu è u risu marrone; cacao cioccolatu rosa è scuru ecc.
L'acidu fiticu, chì si trova assai in i graneddi di e piante, hè ancu megliu capaci di cumminà cù minerali cum'è magnesiu, ferru è zincu per furmà composti insolubili in acqua, chì sò poi escreti da u corpu. L'ingestimentu di una grande quantità di alimenti ricchi in l'acidu fiticu impedisce ancu l'assorbimentu di magnesiu è causanu a perdita di magnesiu.
L'alimenti ricchi in l'acidu fiticu includenu: u granu (in particulare u granu integrale), u risu (in particulare u rossu marrone), l'avena, l'orzu è altri grani; fagioli, ceci, fagioli neri, soia è altri legumi; amandule, sesamo, girasole, zucca etc. Noci è graneddi etc.
8. I prucessi muderni di trattamentu di l'acqua eliminanu i minerali, cumpresu u magnesiu, da l'acqua, chì risultanu in un ingesta di magnesiu ridutta per l'acqua potabile.
9. I livelli di stress eccessivu in a vita muderna portanu à u cunsumu di magnesiu aumentatu in u corpu.
10. A sudazione eccessiva durante l'esercitu pò purtà à a perdita di magnesiu. Ingredienti diuretichi cum'è l'alcohol è a cafeina acceleranu a perdita di magnesiu.
Chì prublemi di salute pò causà una carenza di magnesiu?

1. Reflux acidu.
U spasmu si trova à a junction of the low esophageal sphincter è u stomacu, chì pò causà a sphincter à rilassate, pruvucannu reflux àcitu è ​​pruvucannu heartburn. U magnesiu pò allevà i spasmi esophageal.

2. Disfunzioni cerebrali cum'è u sindromu d'Alzheimer.
I studii anu truvatu chì i livelli di magnesiu in u plasma è u fluidu cerebrospinal di i malati cù u sindromu d'Alzheimer sò più bassi di e persone normali. U nivellu bassu di magnesiu pò esse ligatu à a decadenza cognitiva è a gravità di u sindromu d'Alzheimer.
U magnesiu hà effetti neuroprotettivi è pò riduce u stress oxidativu è e risposti inflammatorii in i neuroni. Una di e funzioni impurtanti di l'ioni di magnesiu in u cervellu hè di participà à a plasticità sinaptica è a neurotransmission, chì hè cruciale per i prucessi di memoria è di apprendimentu. A supplementazione di magnesiu pò rinfurzà a plasticità sinaptica è migliurà a funzione cognitiva è a memoria.
U magnesiu hà effetti antioxidanti è antiinflamatori è pò riduce l'estressi oxidativu è l'inflamazioni in u cervellu di u sindromu d'Alzheimer, chì sò fatturi chjave in u prucessu patologicu di u sindromu d'Alzheimer.

3. Fatica suprarenale, ansietà è panicu.
L'alta pressione è l'ansietà à longu andà spessu portanu à a fatigue suprarenale, chì cunsuma una grande quantità di magnesiu in u corpu. Stress pò causà una persona per excrete magnesiu in l'urina, causendu una carenza di magnesiu. U magnesiu calma i nervi, rilassa i musculi è rallenta a freccia di u core, aiutendu à riduce l'ansietà è u panicu.

4. Prublemi Cardiovascular cum'è pressione di u sangue, arritmia, sclerosi di l'arteria coronaria / depositu di calciu, etc.
A carenza di magnesiu pò esse assuciata cù u sviluppu è l'aggravamentu di l'ipertensione. U magnesiu aiuta à rilassate i vini sanguini è diminuite a pressione di sangue. A carenza di magnesiu pruvuca a cunstrizzione di i vini sanguini, chì aumenta a pressione di sangue. Un magnesiu insufficiente pò disturbà l'equilibriu di sodiu è potasio è aumentanu u risicu di pressione alta.
A carenza di magnesiu hè strettamente ligata à arritmias (cum'è fibrillazione atriale, battiti prematuri). U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in u mantenimentu di l'attività elettrica è u ritmu normale di u musculu di u core. U magnesiu hè un stabilizzatore di l'attività elettrica di e cellule miocardiche. A carenza di magnesiu porta à l'attività elettrica anormale di e cellule miocardiche è aumenta u risicu di arritmia. U magnesiu hè impurtante per a regulazione di u canali di calcium, è a carenza di magnesiu pò causà un afflussu eccessivu di calcium in i celluli di u musculu cardiacu è aumenta l'attività elettrica anormale.
I bassi livelli di magnesiu sò stati ligati à u sviluppu di a malatia di l'arteria coronaria. U magnesiu aiuta à prevene l'indurimentu di l'arterie è prutegge a salute di u core. A carenza di magnesiu prumove a furmazione è a progressione di l'ateroesclerose è aumenta u risicu di stenosi di l'arteria coronaria. U magnesiu aiuta à mantene a funzione endoteliale, è a carenza di magnesiu pò purtà à una disfunzione endoteliale è aumenta u risicu di malatia di l'arteria coronaria.
A furmazione di l'aterosclerosi hè strettamente ligata à a risposta inflamatoria cronica. U magnesiu hà proprietà antiinflamatorii, riducendu a inflamazioni in i muri di l'arteria è inibisce a furmazione di plaque. U nivellu bassu di magnesiu sò assuciati cù marcaturi inflamatorii elevati in u corpu (cum'è a proteina C-reattiva (CRP)), è questi marcatori inflamatorii sò strettamente ligati à l'occurrence è a progressione di l'aterosclerose.
L'estressi ossidativu hè un impurtante mecanismu patologicu di l'aterosclerosi. U magnesiu hà proprietà antioxidanti chì neutralizanu i radicali liberi è riduce u dannu di u stress oxidativu à i muri arteriali. I studii anu truvatu chì u magnesiu pò riduce l'ossidazione di lipoproteini di bassa densità (LDL) inibendu u stress oxidativu, riducendu cusì u risicu di l'aterosclerosi.
U magnesiu hè implicatu in u metabolismu di lipidi è aiuta à mantene i livelli sani di lipidi di sangue. A carenza di magnesiu pò purtà à a dislipidemia, cumpresi i livelli di colesterolu altu è trigliceridi, chì sò fatturi di risichi per l'aterosclerose. A supplementazione di magnesiu pò riduce significativamente i livelli di trigliceridi, riducendu cusì u risicu di l'aterosclerosi.
L'arteriosclerose coronaria hè spessu accumpagnata da a deposizione di calcium in a parete di l'arteria, un fenomenu chjamatu calcificazione arteriale. A calcificazione provoca l'indurimentu è u strettu di l'arterie, chì afecta u flussu di sangue. U magnesiu reduce l'occurrence di a calcificazione arteriale per inibisce competitivamente a deposizione di calcium in i musculi lisci vascular.
U magnesiu pò regulà i canali di ioni di calciu è riduce l'affluenza eccessiva di ioni di calciu in e cellule, prevenendu cusì a deposizione di calcium. U magnesiu aiuta ancu à dissolve u calciu è guida l'usu efficiente di u calciu da u corpu, chì permette à u calciu di vultà à l'osse è prumove a salute di l'osse piuttostu chè dipositu in l'arterie. L'equilibriu trà u calciu è u magnesiu hè essenziale per prevene i dipositi di calcium in i tessuti molli.

5. Artrite causata da dipositu eccessivu di calcium.
Prublemi cum'è tendinitis calcifica, bursitis calcifica, pseudogout è osteoartritis sò ligati à a inflamazioni è u dolore causatu da a deposizione eccessiva di calcium.
U magnesiu pò regulà u metabolismu di calciu è riduce a deposizione di calcium in u cartilaggiu è i tessuti periarticular. U magnesiu hà effetti antiinflamatori è pò riduce a inflamazioni è u dolore causatu da a deposizione di calcium.

6. Asma.
E persone cù l'asma tendenu à avè un nivellu di magnesiu in sangue più bassu cà e persone nurmale, è i livelli di magnesiu bassu sò assuciati cù a gravità di l'asma. A supplementazione di magnesiu pò aumentà i livelli di magnesiu di sangue in i persone cù l'asma, migliurà i sintomi di l'asma è riduce a freccia di l'attacchi.
U magnesiu aiuta à rilassate i musculi lisci di e vie aeree è impedisce u bronchospasm, chì hè assai impurtante per e persone cù l'asma. U magnesiu hà un effettu antiinflamatoriu, chì pò riduce a risposta inflammatoria di e vie aeree, riduce l'infiltrazione di e cellule inflammatorii in e vie aeree è a liberazione di mediatori inflammatorii, è migliurà i sintomi di l'asma.
U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a regulazione di u sistema immune, suppressione di risposti immune eccessivi è riducendu reazzioni allergii in l'asma.

7. Malatie intestinali.
Constipation: A carenza di magnesiu pò rallentà a motilità intestinali è pruvucarà stitichezza. U magnesiu hè un laxativu naturali. U supplementu di magnesiu pò prumove a peristalsi intestinali è ammorbidisce i feci assorbendu l'acqua per aiutà à a defecazione.
Sindrome di l'intestione irritabile (IBS): E persone cun IBS sò spessu bassi livelli di magnesiu. U supplementu di magnesiu pò allevà i sintomi di l'IBS, cum'è u dolore abdominal, gonfiore è stitichezza.
E persone cù a malatia di l'intestione inflamatoria (IBD), cumpresa a malatia di Crohn è a colitis ulcerative, spessu anu un nivellu di magnesiu più bassu, possibbilmente per malabsorption è diarrea crònica. L'effetti antiinflamatori di u magnesiu ponu aiutà à riduce a risposta inflamatoria in l'IBD è à migliurà a salute intestinale.
Overgrowth bacterial intestinale chjucu (SIBO): E persone cun SIBO pò avè malabsorzione di magnesiu perchè a crescita bacteriana eccessiva afecta l'assorbimentu di nutrienti. A supplementazione di magnesiu adattata pò migliurà i sintomi di gonfiore è u dolore abdominal assuciatu à SIBO.

8. Denti grinding.
I denti grinding sò generalmente di notte è ponu accade per una varietà di motivi. Questi include u stress, l'ansietà, i disordini di u sonnu, un cattivu muzzicu, è l'effetti secundari di certi medicazione. Nta l'ultimi anni, i studii anu dimustratu chì a carenza di magnesiu pò esse ligata à i denti grinding, è a supplementazione di magnesiu pò esse d'aiutu à alleviate i sintomi di grinding denti.
U magnesiu ghjoca un rolu chjave in a cunduzzione nervosa è a rilassazione musculare. A carenza di magnesiu pò causà tensioni musculari è spasmi, aumentendu u risicu di grinding denti. U magnesiu regula u sistema nervoso è pò aiutà à riduce u stress è l'ansietà, chì sò attivatori cumuni di grinding denti.
A supplementazione di magnesiu pò aiutà à riduce i livelli di stress è d'ansietà, chì à u turnu pò riduce u grinding di i denti causati da questi fatturi psicologichi. U magnesiu aiuta i musculi rilassate è riduce i spasmi musculari di notte, chì ponu riduce l'occurrence di grinding denti. U magnesiu pò prumove a rilassazione è migliurà a qualità di u sonnu regulendu l'attività di neurotransmitters cum'è GABA.

9. Petri renali.
A maiò parte di i tipi di petre di rini sò calcium phosphate è calcium oxalate. I seguenti fatturi causanu petri renali:
① Aumento di calcium in l'urina. Se a dieta cuntene una grande quantità di zuccaru, frutosa, alcolu, caffè, etc., sti alimenti acidi tiranu calciu da l'osse per neutralizà l'acidità è metabolizà per i rini. L'assunzione eccessiva di calciu o l'usu di supplementi di calciu addiziunali aumentanu ancu u cuntenutu di calciu in l'urina.
②L'acidu oxalic in l'urina hè troppu altu. Se manghjate troppu manciari ricchi di l'acidu oxalic, l'acidu oxalic in questi alimenti si combina cù u calciu per furmà l'oxalate di calcium insoluble, chì pò purtà à i petri renali.
③ Disidratazione. Causa una concentrazione aumentata di calcium è altri minerali in l'urina.
④ Dieta ricca di fosforu. L'assunzione di grandi quantità di l'alimenti chì cuntenenu fosforu (cum'è e bevande carbonatate), o l'iperparatiroidismu, aumenteranu i livelli di l'acidu fosforicu in u corpu. L'acidu fosforicu tirarà u calciu da l'osse è permette u calciu per esse dipositu in i rini, furmendu petre di fosfatatu di calcium.
U magnesiu pò cumminà cù l'acidu oxalic per furmà l'oxalate di magnesiu, chì hà una solubilità più altu ch'è l'oxalate di calcium, chì pò riduce in modu efficace a precipitazione è a cristallizazione di l'oxalate di calcium è riduce u risicu di pietre renali.
U magnesiu aiuta à dissolve u calciu, mantene u calciu dissolutu in u sangue è impediscenu a furmazione di cristalli solidi. Se u corpu ùn manca abbastanza di magnesiu è hà un eccessu di calcium, diverse forme di calcificazione sò prubabilmente accadute, cumprese pietre, spasmi musculari, inflammazioni fibru, calcificazione arteriale (aterosclerose), calcificazione di u tessulu di u pettu, etc.

10.Parkinson.
A malatia di Parkinson hè principalmente causata da a perdita di i neuroni dopaminergici in u cervellu, risultatu in una diminuzione di i livelli di dopamina. Provoca un cuntrollu di u muvimentu anormale, risultatu in tremore, rigidità, bradicinesia è inestabilità posturale.
A carenza di magnesiu pò purtà à disfunzioni neuronali è morte, aumentendu u risicu di malatie neurodegenerative, cumpresa a malatia di Parkinson. U magnesiu hà effetti neuroprotettivi, pò stabilizzà e membrane di e cellule nervose, regulà i canali di ioni di calcium, è riduce l'excitabilità di i neuroni è u dannu cellulare.
U magnesiu hè un cofattore impurtante in u sistema enzimaticu antioxidante, aiutendu à riduce l'estressi oxidativu è risposti inflammatorii. E persone cù a malatia di Parkinson anu spessu alti livelli di stress oxidativu è inflammazioni, chì acceleranu i danni neuronali.
A caratteristica principale di a malatia di Parkinson hè a perdita di neuroni dopaminergici in a substantia nigra. U magnesiu pò prutege sti neuroni riducendu a neurotossicità è prumove a sopravvivenza neuronale.
U magnesiu aiuta à mantene a funzione normale di a cunduzzione nervosa è a cuntrazione musculare, è allevia i sintomi di u mutore cum'è tremore, rigidità è bradicinesia in i malati cù a malatia di Parkinson.

11. Depressione, ansietà, irritabilità è altre malatie mentali.
U magnesiu hè un regulatore impurtante di parechji neurotransmitters (per esempiu, serotonina, GABA) chì ghjucanu un rolu chjave in a regulazione di l'umore è u cuntrollu di l'ansietà. A ricerca mostra chì u magnesiu pò aumentà i livelli di serotonina, un neurotransmisor impurtante assuciatu à l'equilibriu emutivu è i sentimenti di benessiri.
U magnesiu pò impedisce l'attivazione eccessiva di i receptori NMDA. L'iperattivazione di i receptori NMDA hè assuciata cù una neurotoxicità aumentata è sintomi depressivi.
U magnesiu hà proprietà antiinflamatorii è antioxidanti chì ponu riduce l'inflamazioni è l'estressi oxidativu in u corpu, i dui sò ligati à a depressione è l'ansietà.
L'assi HPA ghjoca un rolu impurtante in a risposta di u stress è a regulazione di l'emozioni. U magnesiu pò allevà u stress è l'ansietà regulendu l'assi HPA è riducendu a liberazione di l'hormone di stress cum'è u cortisol.

12. Fatica.
A carenza di magnesiu pò purtà à fatigue è prublemi metabolichi, principalmente perchè u magnesiu ghjoca un rolu chjave in a produzzione d'energia è i prucessi metabolichi. U magnesiu aiuta à u corpu à mantene i livelli normali di l'energia è e funzioni metaboliche stabilizendu l'ATP, attivendu diverse enzimi, riducendu l'estressi oxidativu, è mantene a funzione nervosa è muscular. U supplementu di magnesiu pò migliurà questi sintomi è rinfurzà l'energia è a salute generale.
U magnesiu hè un cofattore per parechje enzimi, in particulare in i prucessi di produzzione energetica. Ghjoca un rolu chjave in a produzzione di adenosina trifosfatu (ATP). L'ATP hè u principale trasportatore energeticu di e cellule, è i ioni di magnesiu sò cruciali per a stabilità è a funzione di l'ATP.
Siccomu u magnesiu hè essenziale per a produzzione di ATP, una carenza di magnesiu pò purtà à una pruduzzione insufficiente di ATP, risultatu in un fornimentu d'energia ridutta à e cellule, manifestendu cum'è fatigue generale.
U magnesiu participa à i prucessi metabolichi cum'è a glicolisi, u ciculu di l'acidu tricarboxylic (ciclu TCA), è a fosforilazione oxidativa. Questi prucessi sò i viaghji principali per e cellule per generà ATP. A molécula ATP deve esse cumminata cù ioni di magnesiu per mantene a so forma attiva (Mg-ATP). Senza magnesiu, l'ATP ùn pò micca funzionà bè.
U magnesiu serve cum'è un cofactor per parechje enzimi, in particulare quelli implicati in u metabolismu energeticu, cum'è l'hexokinase, piruvate kinase è adenosina trifosfat sintetasi. A carenza di magnesiu provoca una diminuzione di l'attività di sti enzimi, chì afecta a produzzione è l'utilizazione di l'energia di a cellula.
U magnesiu hà effetti antioxidanti è pò riduce u stress oxidativu in u corpu. A carenza di magnesiu aumenta i livelli di stress ossidativu, purtendu à u dannu cellulare è a fatigue.
U magnesiu hè ancu impurtante per a cunduzzione nervosa è a cuntrazione musculare. A carenza di magnesiu pò purtà à a disfunzione di i nervi è di i musculi, aggravendu ancu a fatigue.

13. Diabetes, resistenza à l'insuline è altri sindromi metabolichi.
U magnesiu hè un cumpunente impurtante di a signalazione di u receptore di l'insulina è hè implicatu in a secrezione è l'azzione di l'insulina. A carenza di magnesiu pò purtà à a sensibilità di u receptore di l'insuline diminuite è aumenta u risicu di resistenza à l'insulina. A carenza di magnesiu hè assuciata à una incidenza aumentata di resistenza à l'insuline è di diabete di tipu 2.
U magnesiu hè implicatu in l'attivazione di diversi enzimi chì ghjucanu un rolu impurtante in u metabolismu di glucose. A carenza di magnesiu afecta a glicolisi è l'utilizazione di glucose mediata da l'insulina. I studii anu truvatu chì a carenza di magnesiu pò causà disordini di u metabolismu di glucose, aumentendu i livelli di zuccaru in sangue è l'emoglobina glicata (HbA1c).
U magnesiu hà effetti antioxidanti è antiinflamatorii è ponu riduce l'estressi oxidativu è e risposti inflammatorii in u corpu, chì sò meccanismi patologichi impurtanti di a diabetes è a resistenza à l'insuline. U statutu di magnesiu bassu aumenta i marcatori di stress ossidativu è inflammazioni, favurendu cusì u sviluppu di a resistenza à l'insulina è a diabetes.
A supplementazione di magnesiu aumenta a sensibilità di u receptore di l'insuline è migliurà l'assunzione di glucose mediata da l'insulina. A supplementazione di magnesiu pò migliurà u metabolismu di glucose è riduce i livelli di glucose in sangue è di l'emoglobina glicata per via di parechje strade. U magnesiu pò riduce u risicu di u sindromu metabolicu per migliurà a sensibilità di l'insulina, diminuendu a pressione di sangue, riducendu l'anormalità di lipidi, è riducendu a inflamazioni.

14. Mal di testa è migraine.
U magnesiu ghjoca un rolu chjave in a liberazione di neurotrasmettitori è a regulazione di a funzione vascular. A carenza di magnesiu pò purtà à un sbilanciu di neurotransmitter è vasospasm, chì pò causà mal di testa è migraine.
I livelli di magnesiu bassu sò assuciati cù una inflamazioni aumentata è u stress oxidativu, chì pò causà o aggrava migraine. U magnesiu hà effetti antiinflamatori è antioxidanti, riducendu a inflamazioni è u stress oxidativu.
U magnesiu aiuta à rilassate i vini sanguini, riduce u vasospasm, è migliurà u flussu di sangue, cusì alleviate e migraine.

15. I prublemi di u sonnu cum'è l'insomnia, a qualità di u sonnu poveru, u disordine di u ritmu circadianu è u svegliu faciule.
L'effetti regulatori di magnesiu nantu à u sistema nervoso aiutanu à prumove a rilassazione è a calma, è a supplementazione di magnesiu pò migliurà significativamente e difficultà di u sonnu in i malati cù insomnia è aiutanu à allargà u tempu tutale di u sonnu.
U magnesiu prumove u sonnu prufondu è migliurà a qualità generale di u sonnu regulendu l'attività di neurotransmitters cum'è GABA.
U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a regulazione di u clock biologicu di u corpu. U magnesiu pò aiutà à restaurà u ritmu circadianu normale affettendu a secrezione di melatonina.
L'effettu sedattivu di magnesiu pò riduce u nùmeru di svegliate durante a notte è prumove u sonnu cuntinuu.

16. Inflamazioni.
L'eccessu di calciu pò facilmente guidà à a inflammazione, mentre chì u magnesiu pò inibisce a inflamazioni.
U magnesiu hè un elementu impurtante per a funzione normale di u sistema immune. A carenza di magnesiu pò purtà à a funzione di e cellule immune anormali è aumentanu e risposti inflamatorii.
A carenza di magnesiu porta à livelli elevati di stress oxidativu è aumenta a produzzione di radicali liberi in u corpu, chì ponu innescà è aggravà a inflamazioni. Cum'è un antioxidante naturali, u magnesiu pò neutralizà i radicali liberi in u corpu è riduce u stress oxidativu è e reazzioni inflamatorii. A supplementazione di magnesiu pò riduce significativamente i livelli di marcatori di stress oxidativu è riduce l'inflamazioni ligati à u stress oxidativu.
U magnesiu esercita effetti antiinflamatori per via di parechje vie, cumprese l'inhibizione di a liberazione di citochine proinflamatorii è a riduzione di a produzzione di mediatori inflammatorii. U magnesiu pò inibisce i livelli di fatturi proinflamatorii cum'è u fattore di necrosi tumorale-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) è a proteina C-reattiva (CRP).

17. Osteoporosi.
A carenza di magnesiu pò purtà à a densità di l'ossu ridutta è a forza di l'osse. U magnesiu hè un cumpunente impurtante in u prucessu di mineralizazione di l'ossu è hè direttamente implicatu in a furmazione di a matrice ossea. Un magnesiu insufficiente pò purtà à una diminuzione di a qualità di a matrice di l'osse, facendu l'ossi più suscettibile à danni.
A carenza di magnesiu pò purtà à una precipitazione eccessiva di calciu in l'osse, è u magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a regulazione di l'equilibriu di calciu in u corpu. U magnesiu prumove l'absorzione è l'utilizazione di u calciu attivendu a vitamina D, è ancu regula u metabolismu di calciu affettendu a secrezione di l'hormone paratiroïde (PTH). A carenza di magnesiu pò purtà à una funzione anormale di PTH è vitamina D, chì causanu disordini di u metabolismu di calciu è aumentanu u risicu di lisciviazione di calciu da l'osse.
U magnesiu aiuta à prevene a deposizione di calcium in i tessuti molli è mantene un almacenamentu propiu di calcium in l'osse. Quandu u magnesiu hè deficientu, u calciu hè più facilmente persu da l'osse è dipositu in i tessuti molli.

20. Spasmi musculari è cramps, debulezza musculare, fatigue, tremori musculari anormali (twitching di palpebra, muzziche di lingua, etc.), dolore musculu crònicu è altri prublemi musculari.
U magnesiu ghjoca un rolu chjave in a cunduzzione nervosa è a cuntrazione musculare. A carenza di magnesiu pò causà a cunduzzione nervosa anormale è l'excitabilità aumentata di e cellule musculari, purtendu à spasmi musculari è cramps. U supplementu di magnesiu pò restaurà a cunduzzione nervosa normale è a funzione di cuntrazione musculare è riduce l'eccitabilità eccessiva di e cellule musculari, riducendu cusì spasmi è crampi.
U magnesiu hè implicatu in u metabolismu energeticu è a produzzione di ATP (a fonte d'energia principale di a cellula). A carenza di magnesiu pò guidà à a pruduzzione ridutta di ATP, affettendu a cuntrazione musculare è a funzione, purtendu à a debulezza musculare è a fatigue. A carenza di magnesiu pò purtà à a fatigue aumentata è a diminuzione di a capacità di eserciziu dopu l'esercitu. Participendu à a generazione di l'ATP, u magnesiu furnisce un suministru energeticu suffirenziu, migliurà a funzione di cuntrazione musculare, rinfurzà a forza musculare è reduce a fatigue. U supplementu di magnesiu pò migliurà a resistenza di l'esercitu è ​​​​a funzione musculare è riduce a fatigue post-eserciziu.
L'effettu regulatori di magnesiu nantu à u sistema nervu pò influenzà a cuntrazzioni musculare vuluntaria. A carenza di magnesiu pò causà disfunzioni di u sistema nervoso, causendu tremuli musculari è sindromu di e gambe inquiete (RLS). L'effetti sedattivi di u magnesiu ponu riduce l'excitabilità di u sistema nervu, allevianu i sintomi RLS è migliurà a qualità di u sonnu.
U magnesiu hà proprietà antiinflamatorii è antioxidanti, riducendu a inflamazioni è u stress oxidativu in u corpu. Questi fattori sò assuciati cù u dolore crònicu. U magnesiu hè implicatu in a regulazione di parechje neurotransmitters, cum'è glutamate è GABA, chì ghjucanu un rolu chjave in a percepzione di u dolore. A carenza di magnesiu pò purtà à una regulazione anormale di u dolore è una percezione aumentata di u dolore. A supplementazione di magnesiu pò riduce i sintomi di u dolore crònicu regulendu i livelli di neurotransmitter.

21.Lesioni sportive è ricuperazione.
U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a cunduzzione nervosa è a cuntrazione musculare. A carenza di magnesiu pò causà una surexcitazione musculare è cuntrazzioni involuntarii, aumentendu u risicu di spasmi è cramps. U supplementu di magnesiu pò regulà a funzione nervosa è musculare è riduce i spasmi musculari è i crampi dopu l'esercitu.
U magnesiu hè un cumpunente chjave di l'ATP (a fonte d'energia principale di a cellula) è hè implicatu in a produzzione d'energia è u metabolismu. A carenza di magnesiu pò purtà à una produzzione d'energia insufficiente, una fatigue aumentata è un rendimentu atleticu ridutta. A supplementazione di magnesiu pò migliurà a resistenza di l'esercitu è ​​​​reduce a fatigue dopu l'esercitu.
U magnesiu hà proprietà antiinflamatorii chì ponu riduce a risposta inflamatoria causata da l'esercitu è ​​​​accelerà a ricuperazione di i musculi è i tessuti.
L'acidu latticu hè un metabolitu pruduciutu durante a glicolisi è hè pruduciutu in grande quantità durante l'esercitu strenuous. U magnesiu hè un cofattore per parechje enzimi ligati à u metabolismu energeticu (cum'è hexokinase, piruvate kinase), chì ghjucanu un rolu chjave in a glicolisi è u metabolismu di lactate. U magnesiu aiuta à accelerà a liberazione è a cunversione di l'acidu latticu è riduce l'accumulazione di l'acidu latticu.

 

Cumu verificà s'è vo avete carenza di magnesiu?

Per esse onesto, pruvà à determinà u nivellu di magnesiu attuale in u vostru corpu per mezu di articuli di teste generale hè in realtà un prublema abbastanza cumplicatu.

Ci hè circa 24-29 grammi di magnesiu in u nostru corpu, quasi 2/3 di quale hè in l'osse è 1/3 in diverse cellule è tessuti. U magnesiu in u sangue solu cuntene circa 1% di u cuntenutu di magnesiu di u corpu tutale (cumpresu u serum 0,3% in eritrociti è 0,5% in i globuli rossi).
Attualmente, in a maiò parte di l'ospedali in Cina, a prova di rutina per u cuntenutu di magnesiu hè di solitu un "test di magnesiu serum". L'intervallu normale di sta prova hè trà 0,75 è 0,95 mmol/L.

In ogni casu, perchè u magnesiu di serum cuntene solu menu di 1% di u cuntenutu di magnesiu tutale di u corpu, ùn pò micca riflette veramente è precisamente u cuntenutu di magnesiu attuale in diversi tessuti è cellule di u corpu.

U cuntenutu di magnesiu in u serum hè assai impurtante per u corpu è hè a prima priorità. Perchè u magnesiu serum deve esse mantinutu à una cuncentrazione efficace per mantene certe funzioni impurtanti, cum'è u battu di u core efficace.

Allora quandu a vostra dieta di magnesiu cuntinueghja à esse deficiente, o u vostru corpu face malatie o stress, u vostru corpu prima estrae u magnesiu da i tessuti o cellule cum'è i musculi è u trasportu in u sangue per aiutà à mantene i livelli normali di magnesiu serum.

Dunque, quandu u vostru valore di magnesiu di u serum pare esse in u intervallu normale, u magnesiu pò esse sbulicatu in altri tessuti è cellule di u corpu.

È quandu avete pruvatu è truvate chì ancu u magnesiu serum hè bassu, per esempiu, sottu à a gamma normale, o vicinu à u limitu minimu di a gamma normale, significa chì u corpu hè digià in un statu di carenza di magnesiu severu.

I testi di u nivellu di magnesiu di i globuli rossi (RBC) è di u nivellu di magnesiu di piastrine sò relativamente più precisi cà i testi di magnesiu serum. Ma ùn rapprisenta micca veramente i veri livelli di magnesiu di u corpu.

Perchè nè i globuli rossi nè i platelets anu nuclei è mitocondria, a mitocondria sò a parte più impurtante di u almacenamiento di magnesiu. I piastrini riflette più precisamente i cambiamenti recenti in i livelli di magnesiu cà i globuli rossi, perchè e piastrine campanu solu 8-9 ghjorni in paragunà à i 100-120 ghjorni di i globuli rossi.

Testi più precisi sò: u cuntenutu di magnesiu di a biopsia di cellule musculari, u cuntenutu di magnesiu di e cellule epiteliali sublinguali.
In ogni casu, in più di u magnesiu serum, l'uspitali domestici ponu attualmente fà relativamente pocu per altri testi di magnesiu.
Hè per quessa chì u sistema medico tradiziunale hà longu ignoratu l'impurtanza di u magnesiu, perchè solu ghjudicà s'ellu un paziente hè deficientu in magnesiu, misurà i valori di magnesiu serum spessu porta à misjudgment.
Approssimativamente ghjudicà u nivellu di magnesiu di un paziente solu per misurà u magnesiu serum hè un prublema enormu in u diagnosticu clinicu è u trattamentu attuale.

Cumu sceglie u supplementu di magnesiu ghjustu?

Ci hè più di una decina di diversi tipi di supplementi di magnesiu nantu à u mercatu, cum'è l'oxidu di magnesiu, sulfate di magnesiu, clorur di magnesiu, citrate di magnesiu, glicinatu di magnesiu, treonatu di magnesiu, taurate di magnesiu, etc.
Ancu s'è i diversi tipi di supplimenti di magnesiu ponu migliurà u prublema di a carenza di magnesiu, per via di differenzi in a struttura moleculare, i tassi d'absorzione varienu assai, è anu e so caratteristiche è efficacità.
Per quessa, hè assai impurtante di sceglie un supplementu di magnesiu chì vi cunvene è risolve i prublemi specifichi.

Pudete leghje attentamente u cuntenutu seguente, è dopu sceglie u tipu di supplementu di magnesiu chì hè più adattatu per voi basatu nantu à i vostri bisogni è i prublemi chì vulete fucalizza nantu à risolve.

Supplementi di magnesiu ùn sò micca cunsigliatu

oxidu di magnesiu

U vantaghju di l'oxidu di magnesiu hè chì hà un altu cuntenutu di magnesiu, vale à dì, ogni gramma di l'oxidu di magnesiu pò furnisce più ioni di magnesiu cà l'altri supplementi di magnesiu à pocu costu.

In ogni casu, questu hè un supplementu di magnesiu cù un tassu d'assorbimentu assai bassu, solu circa 4%, chì significa chì a maiò parte di u magnesiu ùn pò micca esse veramente assorbita è utilizatu.

Inoltre, l'oxidu di magnesiu hà un effettu laxative significativu è pò esse usatu per trattà a stitichezza.

Il adoucit les selles en absorbant l'eau dans l'intestin, favorise le péristaltisme intestinal et favorise la défécation. Alte dosi di oxidu di magnesiu pò causà disturbi gastrointestinali, cumprese diarrea, dolore abdominal è cramps stomachi. E persone cun sensibilità gastrointestinali anu da aduprà cun prudenza.

sulfate di magnesiu

A rata d'absorzione di u sulfate di magnesiu hè ancu assai bassu, perchè a maiò parte di u sulfate di magnesiu pigliata per via orale ùn pò micca esse assorbita è esse excreted cù e feces invece di esse assorbite in u sangue.

U sulfate di magnesiu hà ancu un effettu laxative significativu, è u so effettu laxative appare generalmente in 30 minuti à 6 ore. Questu hè chì i ioni di magnesiu micca assorbiti assorbanu l'acqua in l'intestini, aumentanu u voluminu di u cuntenutu intestinali, è prumove a defecazione.
In ogni casu, per via di a so alta solubilità in l'acqua, u sulfate di magnesiu hè spessu usatu per iniezione intravenosa in situazioni d'urgenza di l'uspidale per trattà l'ipomagnesiemia aguda, l'eclampsia, l'attacchi aguti d'asma, etc.

In alternativa, u sulfate di magnesiu pò esse usatu cum'è sali di bagnu (cunnisciutu ancu com'è sali di Epsom), chì sò assorbiti da a pelle per allevà u dolore musculare è l'inflamazioni è prumove a rilassazione è a ricuperazione.

aspartate di magnesiu

L'aspartate di magnesiu hè una forma di magnesiu furmatu da cumminendu l'acidu asparticu è u magnesiu, chì hè un supplementu di magnesiu cuntruversu.
U vantaghju hè: L'aspartate di magnesiu hà una alta biodisponibilità, chì significa chì pò esse efficacemente assorbita è utilizatu da u corpu per aumentà rapidamente i livelli di magnesiu in u sangue.
Inoltre, l'acidu asparticu hè un aminoacidu impurtante implicatu in u metabolismu energeticu. Ghjoca un rolu chjave in u ciculu di l'acidu tricarboxylic (ciclu Krebs) è aiuta à e cellule à pruduce energia (ATP). Dunque, l'aspartate di magnesiu pò aiutà à aumentà i livelli d'energia è riduce u sentimentu di fatigue.
In ogni casu, l'acidu asparticu hè un aminoacidu excitatory, è l'ingesta eccessiva pò causà l'excitazione eccessiva di u sistema nervoso, risultatu in ansietà, insomnia o altri sintomi neurologichi.
A causa di l'excitabilità di l'aspartate, certi persone chì sò sensittivi à l'aminoacidi excitatori (cum'è i malati cù certe malatie neurologiche) ùn ponu micca esse adattati per l'amministrazione longa o alta dosi di aspartate di magnesiu.

Supplementi di magnesiu cunsigliatu

L-Threonate di magnesiu

U treonatu di magnesiu hè furmatu cumminendu magnesiu cù L-treonatu. U treonatu di magnesiu hà vantaghji significativi in ​​a migliurà a funzione cognitiva, allevia l'ansietà è a depressione, aiuta u sonnu è a neuroprotezzione per via di e so proprietà chimiche uniche è di una penetrazione più efficace di a barriera sangue-cervellu.

Penetra a Barriera Sangue-Cervellu: U treonatu di magnesiu hè statu dimustratu per esse più efficace à penetrà a barriera sangue-cervellu, dendu un vantaghju unicu in l'aumentu di i livelli di magnesiu cerebrale. I studii anu dimustratu chì u treonatu di magnesiu pò aumentà significativamente a concentrazione di magnesiu in u fluidu cerebrospinale, migliurà cusì a funzione cognitiva.

Migliora a funzione cognitiva è a memoria: Per via di a so capacità di aumentà i livelli di magnesiu in u cervellu, u treonatu di magnesiu pò migliurà significativamente a funzione cognitiva è a memoria, soprattuttu in l'anziani è quelli chì anu deterioramentu cognitivu. A ricerca mostra chì a supplementazione di treonatu di magnesiu pò migliurà significativamente a capacità di apprendimentu di u cervellu è a funzione di memoria à cortu termine.

Alleviate l'ansietà è a depressione: u magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a cunduzzione nervosa è l'equilibriu di i neurotrasmettitori. U treonatu di magnesiu pò aiutà à allevà i sintomi di l'ansietà è a depressione aumentendu in modu efficace i livelli di magnesiu in u cervellu.
Neuroprotezzione: E persone in risicu per e malatie neurodegenerative, cum'è a malatia di Alzheimer è Parkinson. U treonatu di magnesiu hà effetti neuroprotettivi è aiuta à prevene è rallentà a progressione di e malatie neurodegenerative.

Taurate di magnesiu

A taurina di magnesiu hè una cumminazione di magnesiu è taurina. Unisce i vantaghji di magnesiu è taurina è hè un supplementu di magnesiu eccellente.
Alta biodisponibilità: u taurate di magnesiu hà una alta biodisponibilità, chì significa chì u corpu pò più facilmente assorbe è aduprà sta forma di magnesiu.
A bona toleranza gastrointestinali: Perchè u taurate di magnesiu hà una alta taxa d'absorzione in u trattu gastrointestinali, hè generalmente menu prubabile di causà discomfort gastrointestinali.

Supporta a salute di u core: u magnesiu è a taurina aiutanu à regulà a funzione cardiaca. U magnesiu aiuta à mantene u ritmu di u core normale regulendu a cuncentrazione di ioni di calcium in e cellule di u musculu di u cori. A taurina hà proprietà antioxidanti è antiinflamatorii, prutegge e cellule di u cori da u stress oxidativu è u dannu inflammatory. Diversi studii anu dimustratu chì a taurina di magnesiu hà benefizii significativi per a salute di u cori, diminuendu a pressione di u sangue, riducendu i battiti di cori irregulari è prutegge contra a cardiomiopatia.

Salute di u Sistema Nervosu: Magnesiu è taurina ghjucanu un rolu impurtante in u sistema nervu. U magnesiu hè un coenzima in a sintesi di diversi neurotransmitters è aiuta à mantene a funzione normale di u sistema nervu. A taurina pruteghja e cellule nervose è prumove a salute neuronale. A taurina di magnesiu pò allevà i sintomi di l'ansietà è a depressione è migliurà a funzione generale di u sistema nervu. Per e persone cun ansietà, depressione, stress crònicu è altre cundizione neurologiche.

Effetti antiossidanti è antiinflamatori: A taurina hà effetti antioxidanti è antiinflamatori potenti, chì ponu riduce l'estressi oxidativu è risposti inflammatorii in u corpu. U magnesiu aiuta ancu à regulà u sistema immune è riduce a inflamazioni. A ricerca mostra chì u taurate di magnesiu pò aiutà à prevene una varietà di malatie croniche per via di e so proprietà antioxidanti è antiinflamatorii.

Migliora a salute metabolica: u magnesiu ghjoca un rolu chjave in u metabolismu energeticu, a secrezione è l'utilizazione di l'insulina, è a regulazione di u zuccheru in sangue. A taurina aiuta ancu à migliurà a sensibilità à l'insulina, aiuta à cuntrullà u zuccaru in sangue, è migliurà u sindromu metabolicu è altri prublemi. Questu facenu a taurina di magnesiu più efficace chì l'altri supplementi di magnesiu in a gestione di u sindromu metabolicu è a resistenza à l'insuline.

Taurine in Magnesium Taurate, cum'è un aminoacidu unicu, hà ancu parechji effetti:

A taurina hè un aminoacidu naturali chì cuntene sulfuru è hè un aminoacidu senza proteina perchè ùn hè micca implicatu in a sintesi di prutezione cum'è l'altri aminoacidi.

Stu cumpunente hè largamente distribuitu in diversi tessuti animali, in particulare in u core, u cervu, l'ochji è i musculi skeletali. Si trova ancu in una varietà di alimenti, cum'è carne, pesci, latticini è bevande energetiche.

A taurina in u corpu umanu pò esse prodotta da cisteina sottu l'azzione di cisteina sulfinic acid decarboxylase (Csad), o pò esse acquistata da a dieta è assorbita da e cellule attraversu i trasportatori di taurina.

Quandu l'età aumenta, a cuncentrazione di taurina è i so metaboliti in u corpu umanu diminuirà gradualmente. Comparatu cù i ghjovani, a cuncentrazione di taurina in u serum di l'anziani diminuite da più di 80%.

1. Supporta a salute cardiovascular:

Regula a pressione sanguigna: A taurina aiuta à abbassà a pressione di sangue è prumove a vasodilatazione regulendu l'equilibriu di ioni di sodiu, potassiu è calciu. A taurina pò riduce significativamente i livelli di pressione di sangue in i malati cù ipertensione.

Prutege u core: Hà effetti antioxidanti è prutegge i cardiomiociti da i danni causati da u stress oxidativu. A supplementazione di taurina pò migliurà a funzione cardiaca è riduce u risicu di malatie cardiovascular.

2. Prutegge a salute di u sistema nervu:

Neuroprotezzione: A taurina hà effetti neuroprotettivi, prevenendu e malatie neurodegenerative stabilizendu e membrani di e cellule è regulendu a cuncentrazione di ioni di calciu, prevenendu l'eccitazione neuronale è a morte.

Effettu calmante: Hà effetti sedattivi è ansiolitici, aiutendu à migliurà l'umore è alleviate u stress.

3. Prutezzione di a visione:

Prutezzione di a retina: A taurina hè un cumpunente impurtante di a retina, chì aiuta à mantene a funzione di a retina è impedisce a degradazione di a visione.

Effettu antioxidante: pò riduce u dannu di i radicali liberi à e cellule di a retina è ritardà a diminuzione di a visione.

4. Salute metabolica:

A regulazione di u glucose di sangue: a taurina pò aiutà à migliurà a sensibilità à l'insulina, regulà i livelli di zuccaru in sangue è prevene u sindromu metabolicu.

Liposy metabolism: Aiuta à regulà u metabolismu di lipidi è riduce u nivellu di colesterolu è trigliceridi in u sangue.

5. Prestazione di l'esercitu:

Reduce a fatigue musculare: L'acidu telonicu pò riduce u stress oxidativu è l'inflamazioni durante l'esercitu, riducendu a fatigue musculare.

Migliurà a resistenza: pò migliurà a cuntrazione musculare è a resistenza, è migliurà u rendiment di l'esercitu.