Prima di tuttu, hè essenziale ricunnosce chì u magnesiu hè un minerale cruciale chì ghjoca un rolu in più di 300 reazzioni enzimatiche in u corpu. Hè implicatu in a pruduzzione d'energia, a funzione musculare è u mantenimentu di l'osse forti, ciò chì ne face un nutriente essenziale per a salute generale. Tuttavia, malgradu a so impurtanza, parechje persone ùn ottenenu micca una quantità adatta di magnesiu solu da a so dieta, ciò chì li porta à cunsiderà a supplementazione.
Magnesiu hè un minerale essenziale è un cofattore per centinaie d'enzimi.
U magnesiu hè implicatu in guasi tutti i principali prucessi metabolichi è biochimichi in e cellule è hè rispunsevule di numerose funzioni in u corpu, cumprese u sviluppu scheletricu, a funzione neuromusculare, e vie di segnalazione, u almacenamentu è u trasferimentu d'energia, u metabolismu di u glucosiu, di i lipidi è di e proteine, è a stabilità di u DNA è di l'RNA è a proliferazione cellulare.
U magnesiu ghjoca un rollu impurtante in a struttura è a funzione di u corpu umanu. Ci sò circa 24-29 grammi di magnesiu in u corpu adultu.
Circa 50% à 60% di u magnesiu in u corpu umanu si trova in l'osse, è u restante 34%-39% si trova in i tessuti molli (musculi è altri organi). U cuntenutu di magnesiu in u sangue hè menu di 1% di u cuntenutu tutale di u corpu. U magnesiu hè u secondu catione intracellulare più abbundante dopu u potassiu.
U magnesiu participa à più di 300 reazzioni metaboliche essenziali in u corpu, cum'è:
Pruduzzione d'energia
U prucessu di metabolisazione di i carbuidrati è di i grassi per pruduce energia richiede un gran numeru di reazzioni chimiche chì si basanu nantu à u magnesiu. U magnesiu hè necessariu per a sintesi di l'adenosina trifosfatu (ATP) in i mitocondri. L'ATP hè una molecule chì furnisce energia per guasi tutti i prucessi metabolichi è esiste principalmente in forma di cumplessu di magnesiu è magnesiu (MgATP).
sintesi di molecule essenziali
U magnesiu hè necessariu per parechje tappe in a sintesi di l'acidu desossiribonucleicu (ADN), di l'acidu ribonucleicu (ARN) è di e proteine. Parechji enzimi implicati in a sintesi di carboidrati è lipidi necessitanu magnesiu per funziunà. U glutatione hè un antioxidante impurtante chì a so sintesi richiede magnesiu.
Trasportu di ioni à traversu e membrane cellulari
U magnesiu hè un elementu necessariu per u trasportu attivu di ioni cum'è u potassiu è u calciu à traversu e membrane cellulari. Per via di u so rolu in u sistema di trasportu di ioni, u magnesiu affetta a conduzione di l'impulsi nervosi, a cuntrazione musculare è u ritmu cardiacu nurmale.
trasduzione di u signale cellulare
A segnalazione cellulare richiede MgATP per fosforilà e proteine è furmà a molecula di segnalazione cellulare adenosina monofosfatu ciclicu (cAMP). L'AMPc hè implicatu in parechji prucessi, cumprese a secrezione di l'ormone paratiroideo (PTH) da e ghiandole paratiroidee.
migrazione cellulare
E concentrazioni di calciu è magnesiu in u fluidu chì circunda e cellule influenzanu a migrazione di parechji tipi di cellule diverse. Questu effettu nantu à a migrazione cellulare pò esse impurtante per a guarigione di e ferite.
Perchè a ghjente muderna hè generalmente carente di magnesiu?
E persone muderne soffrenu generalmente di insufficiente apportu di magnesiu è carenza di magnesiu.
I motivi principali includenu:
1. A sovracultura di u terrenu hà purtatu à una diminuzione significativa di u cuntenutu di magnesiu in u terrenu attuale, affettendu ulteriormente u cuntenutu di magnesiu in e piante è l'erbivori. Questu rende difficiule per l'omu mudernu ottene abbastanza magnesiu da l'alimentu.
2. I fertilizanti chimichi usati in grande quantità in l'agricultura muderna sò principalmente fertilizanti di azotu, fosforu è potassiu, è u supplementu di magnesiu è altri oligoelementi hè ignoratu.
3. I fertilizanti chimichi è e piogge acide causanu l'acidificazione di u terrenu, riducendu a dispunibilità di magnesiu in u terrenu. U magnesiu in i terreni acidi si lava più facilmente è si perde più facilmente.
4. L'erbicidi chì cuntenenu glyphosate sò largamente usati. Questu ingrediente pò ligà si à u magnesiu, pruvucendu una diminuzione ulteriore di u magnesiu in u terrenu è affettendu l'assorbimentu di nutrienti impurtanti cum'è u magnesiu da e culture.
5. L'alimentazione di a ghjente muderna hà una alta proporzione di alimenti raffinati è trasfurmati. Durante u prucessu di raffinatura è trasfurmazione di l'alimentu, una grande quantità di magnesiu serà persa.
6. Un bassu livellu d'acidu gastricu impedisce l'assorbimentu di u magnesiu. Un bassu livellu d'acidu gastricu è l'indigestione ponu rende difficiule a digestione cumpleta di l'alimentu è rende i minerali più difficiuli da assorbe, ciò chì porta ancu di più à una carenza di magnesiu. Una volta chì u corpu umanu hè carente di magnesiu, a secrezione di l'acidu gastricu diminuirà, impedendu ancu di più l'assorbimentu di u magnesiu. A carenza di magnesiu hè più prubabile di verificassi se si piglianu medicazione chì inibiscenu a secrezione di l'acidu gastricu.
7. Certi ingredienti alimentari impediscenu l'assorbimentu di u magnesiu.
Per esempiu, i tannini in u tè sò spessu chjamati tannini o acidu tannicu. U tanninu hà una forte capacità di chelazione di i metalli è pò furmà cumplessu insolubile cù diversi minerali (cum'è magnesiu, ferru, calciu è zincu), affettendu l'assorbimentu di sti minerali. U cunsumu à longu andà di grandi quantità di tè cù un altu cuntenutu di tannini, cum'è u tè neru è u tè verde, pò purtà à una carenza di magnesiu. Più u tè hè forte è amaru, più altu hè u cuntenutu di tannini.
L'acidu ossalicu in spinaci, barbabietola è altri alimenti formerà cumposti cù magnesiu è altri minerali chì ùn sò micca facilmente solubili in acqua, rendendu queste sustanze escrete da u corpu è incapaci di esse assorbite da u corpu.
Sbiancà sti ligumi pò caccià a maiò parte di l'acidu ossalicu. In più di i spinaci è di e barbabietole, l'alimenti ricchi d'ossalatu includenu ancu: noci è semi cum'è amandule, anacardi è semi di sesamu; ligumi cum'è cavulu ricciu, okra, porri è peperoni; legumi cum'è fagioli rossi è fagioli neri; cereali cum'è u granu saracenu è u risu integrale; cacao, cioccolatu rosa è neru, ecc.
L'acidu fiticu, chì si trova largamente in i graneddi di e piante, hè ancu più capace di cumbinà si cù minerali cum'è u magnesiu, u ferru è u zincu per furmà cumposti insolubili in acqua, chì sò poi escreti da u corpu. L'ingestione di una grande quantità di alimenti ricchi d'acidu fiticu impedirà ancu l'assorbimentu di u magnesiu è causerà a perdita di magnesiu.
L'alimenti ricchi d'acidu fiticu includenu: granu (in particulare granu integrale), risu (in particulare risu integrale), avena, orzu è altri cereali; fasgioli, ceci, fasgioli neri, soia è altri legumi; amandule, semi di sesamu, semi di girasole, semi di zucca ecc. Noci è semi ecc.
8. I prucessi muderni di trattamentu di l'acqua eliminanu i minerali, cumpresu u magnesiu, da l'acqua, ciò chì porta à una riduzione di l'assunzione di magnesiu per via di l'acqua potabile.
9. I livelli eccessivi di stress in a vita muderna portanu à un aumentu di u cunsumu di magnesiu in u corpu.
10. A sudazione eccessiva durante l'eserciziu pò purtà à a perdita di magnesiu. L'ingredienti diuretici cum'è l'alcol è a caffeina accelereranu a perdita di magnesiu.
Chì prublemi di salute pò causà una carenza di magnesiu?
1. Reflux acidu.
U spasmu si verifica à a junzione di u sfintere esofageu inferiore è di u stomacu, ciò chì pò fà chì u sfintere si rilassi, pruvucendu refluxu acidu è pruvucendu bruciore di stomacu. U magnesiu pò alleviare i spasmi esofagei.
2. Disfunzione cerebrale cum'è a sindrome d'Alzheimer.
Studi anu scupertu chì i livelli di magnesiu in u plasma è in u fluidu cerebrospinale di i pazienti cun sindrome d'Alzheimer sò più bassi chè in e persone nurmali. I bassi livelli di magnesiu ponu esse ligati à u declinu cognitivu è à a gravità di a sindrome d'Alzheimer.
U magnesiu hà effetti neuroprotettivi è pò riduce u stress ossidativu è e risposte infiammatorie in i neuroni. Una di e funzioni impurtanti di l'ioni di magnesiu in u cervellu hè di participà à a plasticità sinaptica è a neurotrasmissione, chì hè cruciale per a memoria è i prucessi di apprendimentu. A supplementazione di magnesiu pò migliurà a plasticità sinaptica è migliurà a funzione cognitiva è a memoria.
U magnesiu hà effetti antioxidanti è antiinflamatori è pò riduce u stress ossidativu è l'inflammazione in u cervellu di a sindrome d'Alzheimer, chì sò fattori chjave in u prucessu patologicu di a sindrome d'Alzheimer.
3. Stanchezza surrenale, ansietà è panicu.
A pressione alta è l'ansietà à longu andà portanu spessu à a fatigue surrenale, chì cunsuma una grande quantità di magnesiu in u corpu. U stress pò fà chì una persona espelli u magnesiu in l'urina, causendu una carenza di magnesiu. U magnesiu calma i nervi, rilassa i musculi è rallenta a frequenza cardiaca, aiutendu à riduce l'ansietà è u panicu.
4. Prublemi cardiovasculari cum'è pressione alta, aritmia, sclerosi di l'arteria coronaria / deposizione di calciu, ecc.
A carenza di magnesiu pò esse assuciata à u sviluppu è à l'aggravamentu di l'ipertensione. U magnesiu aiuta à rilassà i vasi sanguigni è à calà a pressione sanguigna. A carenza di magnesiu face chì i vasi sanguigni si restringhjinu, ciò chì aumenta a pressione sanguigna. Un magnesiu insufficiente pò disturbà l'equilibriu di sodiu è potassiu è aumentà u risicu di pressione alta.
A carenza di magnesiu hè strettamente ligata à l'aritmie (cum'è a fibrillazione atriale, i battiti prematuri). U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in u mantenimentu di l'attività elettrica è di u ritmu nurmale di u musculu cardiacu. U magnesiu hè un stabilizatore di l'attività elettrica di e cellule miocardiche. A carenza di magnesiu porta à una attività elettrica anormale di e cellule miocardiche è aumenta u risicu di aritmia. U magnesiu hè impurtante per a regulazione di i canali di calciu, è a carenza di magnesiu pò causà un afflussu eccessivu di calciu in e cellule di u musculu cardiacu è aumentà l'attività elettrica anormale.
I bassi livelli di magnesiu sò stati ligati à u sviluppu di malatie coronarie. U magnesiu aiuta à prevene l'indurimentu di l'arterie è prutege a salute di u core. A carenza di magnesiu prumove a furmazione è a progressione di l'aterosclerosi è aumenta u risicu di stenosi di l'arteria coronaria. U magnesiu aiuta à mantene a funzione endoteliale, è a carenza di magnesiu pò purtà à disfunzione endoteliale è aumentà u risicu di malatie coronarie.
A furmazione di l'aterosclerosi hè strettamente ligata à a risposta infiammatoria cronica. U magnesiu hà proprietà antiinflamatorie, riducendu l'inflammazione in i muri di l'arterie è inibendu a furmazione di placche. Bassi livelli di magnesiu sò assuciati à marcatori infiammatori elevati in u corpu (cum'è a proteina C-reattiva (CRP)), è questi marcatori infiammatori sò strettamente ligati à l'apparizione è a progressione di l'aterosclerosi.
U stress ossidativu hè un mecanismu patologicu impurtante di l'aterosclerosi. U magnesiu hà proprietà antioxidanti chì neutralizanu i radicali liberi è riducenu i danni da stress ossidativu à i muri arteriali. Studi anu trovu chì u magnesiu pò riduce l'ossidazione di e lipoproteine à bassa densità (LDL) inibendu u stress ossidativu, riducendu cusì u risicu di aterosclerosi.
U magnesiu hè implicatu in u metabolismu di i lipidi è aiuta à mantene livelli sani di lipidi in u sangue. A carenza di magnesiu pò purtà à dislipidemia, cumpresi livelli elevati di colesterolu è trigliceridi, chì sò fattori di risicu per l'aterosclerosi. A supplementazione di magnesiu pò riduce significativamente i livelli di trigliceridi, riducendu cusì u risicu di aterosclerosi.
L'arteriosclerosi coronaria hè spessu accumpagnata da a deposizione di calciu in a parete di l'arteria, un fenomenu chjamatu calcificazione arteriale. A calcificazione provoca l'indurimentu è u restringimentu di l'arterie, ciò chì affetta u flussu di sangue. U magnesiu riduce l'occorrenza di calcificazione arteriale inibendu cumpetitivamente a deposizione di calciu in e cellule musculari lisce vasculari.
U magnesiu pò regulà i canali ionici di calciu è riduce l'afflussu eccessivu di ioni di calciu in e cellule, impedendu cusì a deposizione di calciu. U magnesiu aiuta ancu à dissolve u calciu è guida l'usu efficiente di u calciu da parte di u corpu, permettendu à u calciu di vultà à l'osse è di prumove a salute di l'osse invece di depositallu in l'arterie. L'equilibriu trà u calciu è u magnesiu hè essenziale per impedisce i depositi di calciu in i tessuti molli.
5. Artrite causata da una deposizione eccessiva di calciu.
Prublemi cum'è a tendinite calcifica, a bursite calcifica, a pseudogotta è l'artrosi sò ligati à l'inflammazione è à u dolore causati da una deposizione eccessiva di calciu.
U magnesiu pò regulà u metabolismu di u calciu è riduce a deposizione di calciu in a cartilagine è i tessuti periarticulari. U magnesiu hà effetti antiinflamatori è pò riduce l'inflammazione è u dolore causati da a deposizione di calciu.
6. Asma.
E persone cun asma tendenu à avè livelli di magnesiu in u sangue più bassi cà e persone nurmali, è i livelli bassi di magnesiu sò assuciati à a gravità di l'asma. A supplementazione di magnesiu pò aumentà i livelli di magnesiu in u sangue in e persone cun asma, migliurà i sintomi di l'asma è riduce a frequenza di l'attacchi.
U magnesiu aiuta à rilassà i musculi lisci di e vie aeree è impedisce u broncospasmu, chì hè assai impurtante per e persone cun asma. U magnesiu hà un effettu antiinflamatoriu, chì pò riduce a risposta infiammatoria di e vie aeree, riduce l'infiltrazione di cellule infiammatorie in e vie aeree è a liberazione di mediatori infiammatori, è migliurà i sintomi di l'asma.
U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a regulazione di u sistema immunitariu, supprimendu e risposte immunitarie eccessive è riducendu e reazioni allergiche in l'asma.
7. Malatie intestinali.
Stipsi: A carenza di magnesiu pò rallentà a motilità intestinale è causà stipsi. U magnesiu hè un lassativu naturale. Supplementà u magnesiu pò prumove a peristalsi intestinale è ammorbidisce e feci assorbendu l'acqua per aiutà a defecazione.
Sindrome di l'intestinu irritabile (IBS): E persone cun IBS anu spessu bassi livelli di magnesiu. Supplementà u magnesiu pò alleviare i sintomi di l'IBS cum'è u dolore addominale, u gonfiore è a stitichezza.
E persone cun malatie infiammatorie intestinali (IBD), cumprese a malatia di Crohn è a colite ulcerosa, anu spessu livelli di magnesiu più bassi, forse per via di malassorbimentu è diarrea cronica. L'effetti antiinflamatori di u magnesiu ponu aiutà à riduce a risposta infiammatoria in l'IBD è à migliurà a salute intestinale.
Crescita batterica eccessiva di l'intestinu chjucu (SIBO): E persone cun SIBO ponu avè una malassorbimentu di magnesiu perchè a crescita batterica eccessiva affetta l'assorbimentu di nutrienti. Una supplementazione di magnesiu adatta pò migliurà i sintomi di gonfiore è dolore addominale assuciati à SIBO.
8. Strizzamentu di denti.
U stridore di i denti si faci di solitu di notte è pò accade per una varietà di ragioni. Quessi includenu stress, ansietà, disordini di u sonnu, una mala morsicatura è effetti secundarii di certi medicamenti. In l'ultimi anni, studii anu dimustratu chì a carenza di magnesiu pò esse ligata à u stridore di i denti, è a supplementazione di magnesiu pò esse utile per alleviare i sintomi di u stridore di i denti.
U magnesiu ghjoca un rollu chjave in a cunduzione nervosa è u rilassamentu musculare. A carenza di magnesiu pò causà tensione musculare è spasmi, aumentendu u risicu di digrignamentu di i denti. U magnesiu regula u sistema nervosu è pò aiutà à riduce u stress è l'ansietà, chì sò fattori scatenanti cumuni di u digrignamentu di i denti.
A supplementazione di magnesiu pò aiutà à riduce i livelli di stress è ansietà, chì à u so tornu ponu riduce u stridore di denti causatu da questi fattori psicologichi. U magnesiu aiuta i musculi à rilassassi è à riduce i spasmi musculari notturni, ciò chì pò riduce l'occorrenza di stridore di denti. U magnesiu pò prumove u rilassamentu è migliurà a qualità di u sonnu regulendu l'attività di i neurotrasmettitori cum'è u GABA.
9. Calculi renali.
A maiò parte di i tipi di calculi renali sò calculi di fosfatu di calciu è ossalatu di calciu. I seguenti fattori causanu calculi renali:
① Aumentu di calciu in l'urina. Sè a dieta cuntene una grande quantità di zuccheru, fruttosio, alcolu, caffè, ecc., sti alimenti acidi assorberanu u calciu da l'osse per neutralizà l'acidità è metabolizalla per mezu di i reni. L'ingestione eccessiva di calciu o l'usu di supplementi di calciu supplementari aumenterà ancu u cuntenutu di calciu in l'urina.
②L'acidu ossalicu in l'urina hè troppu altu. Sè manghjate troppu alimenti ricchi d'acidu ossalicu, l'acidu ossalicu in questi alimenti si mischierà cù u calciu per furmà ossalatu di calciu insolubile, chì pò purtà à calculi renali.
③Disidratazione. Provoca una crescita di e concentrazioni di calciu è altri minerali in l'urina.
④Dieta ricca di fosforu. L'ingestione di grandi quantità d'alimenti chì cuntenenu fosforu (cum'è e bevande gassate), o l'iperparatiroidismu, aumenterà i livelli d'acidu fosforicu in u corpu. L'acidu fosforicu aspirerà u calciu da l'osse è permetterà à u calciu di esse depositatu in i reni, furmendu calcoli di fosfatu di calciu.
U magnesiu pò cumminà si cù l'acidu ossalicu per furmà ossalatu di magnesiu, chì hà una solubilità più alta chè l'ossalatu di calciu, chì pò riduce efficacemente a precipitazione è a cristallizazione di l'ossalatu di calciu è riduce u risicu di calculi renali.
U magnesiu aiuta u calciu à dissolve si, mantenendu u calciu dissoltu in u sangue è impedendu a furmazione di cristalli solidi. Sè u corpu manca di magnesiu è hà un eccessu di calciu, hè prubabile chì si verifichinu diverse forme di calcificazione, cumprese pietre, spasmi musculari, inflammazione fibrosa, calcificazione arteriale (aterosclerosi), calcificazione di u tissutu mammariu, ecc.
10.Parkinson.
A malatia di Parkinson hè principalmente causata da a perdita di neuroni dopaminergici in u cervellu, chì provoca una diminuzione di i livelli di dopamina. Provoca un cuntrollu anormale di u muvimentu, chì provoca tremori, rigidità, bradicinesia è instabilità posturale.
A carenza di magnesiu pò purtà à disfunzioni neuronali è à morte, aumentendu u risicu di malatie neurodegenerative, cumprese a malatia di Parkinson. U magnesiu hà effetti neuroprotettivi, pò stabilizà e membrane di e cellule nervose, regulà i canali ionici di calciu è riduce l'eccitabilità di i neuroni è i danni cellulari.
U magnesiu hè un cofattore impurtante in u sistema enzimaticu antioxidante, chì aiuta à riduce u stress ossidativu è e risposte infiammatorie. E persone cun a malatia di Parkinson anu spessu alti livelli di stress ossidativu è infiammazione, chì acceleranu i danni neuronali.
A principale caratteristica di a malatia di Parkinson hè a perdita di neuroni dopaminergici in a substantia nigra. U magnesiu pò prutege questi neuroni riducendu a neurotossicità è prumovendu a sopravvivenza neuronale.
U magnesiu aiuta à mantene a funzione nurmale di a cunduzione nervosa è di a cuntrazione musculare, è allevia i sintomi motori cum'è u tremore, a rigidità è a bradicinesia in i pazienti cun malattia di Parkinson.
11. Depressione, ansietà, irritabilità è altre malatie mentali.
U magnesiu hè un regulatore impurtante di parechji neurotrasmettitori (per esempiu, a serotonina, u GABA) chì ghjocanu un rollu chjave in a regulazione di l'umore è u cuntrollu di l'ansietà. A ricerca mostra chì u magnesiu pò aumentà i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore impurtante assuciatu à l'equilibriu emotivu è à i sentimenti di benessere.
U magnesiu pò inibisce l'attivazione eccessiva di i receptori NMDA. L'iperattivazione di i receptori NMDA hè assuciata à una neurotossicità aumentata è à sintomi depressivi.
U magnesiu hà proprietà antiinflamatorie è antioxidanti chì ponu riduce l'inflammazione è u stress ossidativu in u corpu, tramindui ligati à a depressione è l'ansietà.
L'asse HPA ghjoca un rolu impurtante in a risposta à u stress è a regulazione di l'emozioni. U magnesiu pò alleviare u stress è l'ansietà regulendu l'asse HPA è riducendu a liberazione di ormoni di stress cum'è u cortisol.
12. Stanchezza.
A carenza di magnesiu pò purtà à a fatigue è à prublemi metabolichi, soprattuttu perchè u magnesiu ghjoca un rolu chjave in a pruduzzione d'energia è in i prucessi metabolichi. U magnesiu aiuta u corpu à mantene livelli d'energia nurmali è funzioni metaboliche stabilizendu l'ATP, attivendu diversi enzimi, riducendu u stress ossidativu è mantenendu a funzione nervosa è musculare. Supplementà u magnesiu pò migliurà questi sintomi è aumentà l'energia è a salute generale.
U magnesiu hè un cofattore per parechji enzimi, in particulare in i prucessi di pruduzzione d'energia. Ghjoca un rolu chjave in a pruduzzione di adenosina trifosfatu (ATP). L'ATP hè u principale vettore d'energia di e cellule, è l'ioni di magnesiu sò cruciali per a stabilità è a funzione di l'ATP.
Siccomu u magnesiu hè essenziale per a pruduzzione di ATP, una carenza di magnesiu pò purtà à una pruduzzione insufficiente di ATP, cù a cunsequenza di una riduzione di l'apportu energeticu à e cellule, chì si manifesta cum'è stanchezza generale.
U magnesiu participa à i prucessi metabolichi cum'è a glicolisi, u ciclu di l'acidu tricarbossilicu (ciclu TCA) è a fosforilazione ossidativa. Quessi prucessi sò e vie principali per e cellule per generà ATP. A molecule d'ATP deve esse cumminata cù l'ioni di magnesiu per mantene a so forma attiva (Mg-ATP). Senza magnesiu, l'ATP ùn pò micca funziunà currettamente.
U magnesiu serve cum'è cofattore per parechji enzimi, in particulare quelli implicati in u metabolismu energeticu, cum'è l'esochinasi, a piruvato chinasi è l'adenosina trifosfatu sintetasi. A carenza di magnesiu provoca una diminuzione di l'attività di sti enzimi, ciò chì affetta a pruduzzione è l'utilizazione di l'energia da parte di a cellula.
U magnesiu hà effetti antioxidanti è pò riduce u stress ossidativu in u corpu. A carenza di magnesiu aumenta i livelli di stress ossidativu, purtendu à danni cellulari è fatigue.
U magnesiu hè ancu impurtante per a cunduzione nervosa è a cuntrazione musculare. A carenza di magnesiu pò purtà à disfunzioni nervose è musculari, aggravendu ancu di più a fatigue.
13. Diabete, resistenza à l'insulina è altre sindromi metaboliche.
U magnesiu hè un cumpunente impurtante di a segnalazione di u receptore di l'insulina è hè implicatu in a secrezione è l'azione di l'insulina. A carenza di magnesiu pò purtà à una diminuzione di a sensibilità di u receptore di l'insulina è aumentà u risicu di resistenza à l'insulina. A carenza di magnesiu hè assuciata à una maggiore incidenza di resistenza à l'insulina è di diabete di tipu 2.
U magnesiu hè implicatu in l'attivazione di diversi enzimi chì ghjocanu un rolu impurtante in u metabolismu di u glucosiu. A carenza di magnesiu affetta a glicolisi è l'utilizazione di u glucosiu mediata da l'insulina. Studi anu trovu chì a carenza di magnesiu pò causà disordini di u metabolismu di u glucosiu, aumentendu i livelli di zuccaru in u sangue è l'emoglobina glicata (HbA1c).
U magnesiu hà effetti antioxidanti è antiinflamatori è pò riduce u stress ossidativu è e risposte infiammatorie in u corpu, chì sò impurtanti meccanismi patologichi di diabete è resistenza à l'insulina. Un bassu livellu di magnesiu aumenta i marcatori di stress ossidativu è inflammazione, prumovendu cusì u sviluppu di resistenza à l'insulina è diabete.
A supplementazione di magnesiu aumenta a sensibilità di i recettori di l'insulina è migliora l'assorbimentu di glucosiu mediatu da l'insulina. A supplementazione di magnesiu pò migliurà u metabolismu di u glucosiu è riduce i livelli di glucosiu in sangue à digiunu è di emoglobina glicata per via di parechje vie. U magnesiu pò riduce u risicu di sindrome metabolica migliorandu a sensibilità à l'insulina, riducendu a pressione sanguigna, riducendu l'anomalie lipidiche è riducendu l'inflammazione.
14. Mal di testa è migraine.
U magnesiu ghjoca un rollu chjave in a liberazione di neurotrasmettitori è a regulazione di a funzione vasculare. A carenza di magnesiu pò purtà à un squilibriu di neurotrasmettitori è à un vasospasmu, chì pò pruvucà mal di testa è migraine.
I bassi livelli di magnesiu sò assuciati à una maggiore inflammazione è à u stress ossidativu, chì ponu causà o aggravà l'emicranie. U magnesiu hà effetti antiinflamatori è antioxidanti, riducendu l'inflammazione è u stress ossidativu.
U magnesiu aiuta à rilassà i vasi sanguigni, riduce u vasospasmu è migliurà u flussu di sangue, alleviendu cusì l'emicranie.
15. Prublemi di sonnu cum'è l'insomnia, a scarsa qualità di u sonnu, u disordine di u ritmu circadianu è u risvegliu faciule.
L'effetti regulatori di u magnesiu nantu à u sistema nervosu aiutanu à prumove u rilassamentu è a calma, è a supplementazione di magnesiu pò migliurà significativamente e difficultà di sonnu in i pazienti cun insonnia è aiutà à allargà u tempu tutale di sonnu.
U magnesiu prumove u sonnu prufondu è migliurà a qualità generale di u sonnu regulendu l'attività di i neurotrasmettitori cum'è u GABA.
U magnesiu ghjoca un rollu impurtante in a regulazione di l'orologio biologicu di u corpu. U magnesiu pò aiutà à ristabilisce u ritmu circadianu nurmale affettendu a secrezione di melatonina.
L'effettu sedativu di u magnesiu pò riduce u numeru di risvegli durante a notte è prumove un sonnu cuntinuu.
16. Inflamazione.
L'eccessu di calciu pò facilmente purtà à l'inflammazione, mentre chì u magnesiu pò inibisce l'inflammazione.
A carenza di magnesiu hè un elementu impurtante per a funzione nurmale di u sistema immunitariu. A carenza di magnesiu pò purtà à una funzione anormale di e cellule immunitarie è aumentà e risposte infiammatorie.
A carenza di magnesiu porta à livelli elevati di stress ossidativu è aumenta a produzzione di radicali liberi in u corpu, chì ponu scatenà è aggravà l'inflammazione. Cum'è antioxidante naturale, u magnesiu pò neutralizà i radicali liberi in u corpu è riduce u stress ossidativu è e reazioni infiammatorie. A supplementazione di magnesiu pò riduce significativamente i livelli di marcatori di stress ossidativu è riduce l'inflammazione ligata à u stress ossidativu.
U magnesiu esercite effetti antiinflamatori per via di parechje vie, cumprese l'inibizione di a liberazione di citochine proinflamatorie è a riduzione di a produzzione di mediatori inflammatori. U magnesiu pò inibisce i livelli di fattori proinflamatori cum'è u fattore di necrosi tumorale-α (TNF-α), l'interleuchina-6 (IL-6) è a proteina C-reattiva (CRP).
17. Osteoporosi.
A carenza di magnesiu pò purtà à una riduzione di a densità ossea è di a forza ossea. U magnesiu hè un cumpunente impurtante in u prucessu di mineralizazione ossea è hè direttamente implicatu in a furmazione di a matrice ossea. Un magnesiu insufficiente pò purtà à una diminuzione di a qualità di a matrice ossea, rendendu l'osse più suscettibili à i danni.
A carenza di magnesiu pò purtà à una precipitazione eccessiva di calciu in l'osse, è u magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a regulazione di l'equilibriu di calciu in u corpu. U magnesiu prumove l'assorbimentu è l'utilizazione di u calciu attivendu a vitamina D, è regula ancu u metabolismu di u calciu affettendu a secrezione di l'ormone paratiroideo (PTH). A carenza di magnesiu pò purtà à una funzione anormale di PTH è vitamina D, causendu cusì disordini di u metabolismu di u calciu è aumentendu u risicu di lisciviazione di calciu da l'osse.
U magnesiu aiuta à impedisce a deposizione di calciu in i tessuti molli è mantene un almacenamentu currettu di calciu in l'osse. Quandu u magnesiu hè carente, u calciu hè più facilmente persu da l'osse è dipusitatu in i tessuti molli.
20. Spasmi è crampi musculari, debulezza musculare, stanchezza, tremori musculari anormali (contrazioni di e palpebre, morsi di a lingua, ecc.), dolore musculare crònicu è altri prublemi musculari.
U magnesiu ghjoca un rollu chjave in a cunduzione nervosa è a cuntrazione musculare. A carenza di magnesiu pò causà una cunduzione nervosa anormale è una maggiore eccitabilità di e cellule musculari, purtendu à spasmi è crampi musculari. Un supplementu di magnesiu pò restaurà a funzione nurmale di cunduzione nervosa è di cuntrazione musculare è riduce l'eccitabilità eccessiva di e cellule musculari, riducendu cusì spasmi è crampi.
U magnesiu hè implicatu in u metabolismu energeticu è in a pruduzzione di ATP (a principale fonte d'energia di a cellula). A carenza di magnesiu pò purtà à una riduzione di a pruduzzione di ATP, affettendu a cuntrazione è a funzione musculare, purtendu à debulezza musculare è fatigue. A carenza di magnesiu pò purtà à un aumentu di a fatigue è à una diminuzione di a capacità d'eserciziu dopu l'eserciziu. Participendu à a generazione di ATP, u magnesiu furnisce un approvvigionamentu energeticu sufficiente, migliora a funzione di cuntrazione musculare, aumenta a forza musculare è riduce a fatigue. Supplementà magnesiu pò migliurà a resistenza à l'eserciziu è a funzione musculare è riduce a fatigue dopu l'eserciziu.
L'effettu regulatore di u magnesiu nant'à u sistema nervosu pò influenzà a cuntrazione musculare vuluntaria. A carenza di magnesiu pò causà disfunzioni di u sistema nervosu, pruvucendu tremori musculari è sindrome di e gambe senza riposu (RLS). L'effetti sedativi di u magnesiu ponu riduce a sovraeccitabilità di u sistema nervosu, alleviare i sintomi di a RLS è migliurà a qualità di u sonnu.
U magnesiu hà proprietà antiinflamatorie è antioxidanti, riducendu l'inflammazione è u stress ossidativu in u corpu. Quessi fattori sò assuciati à u dolore crònicu. U magnesiu hè implicatu in a regulazione di parechji neurotrasmettitori, cum'è u glutamatu è u GABA, chì ghjocanu un rolu chjave in a percezione di u dolore. A carenza di magnesiu pò purtà à una regulazione anormale di u dolore è à una maggiore percezione di u dolore. A supplementazione di magnesiu pò riduce i sintomi di u dolore crònicu regulendu i livelli di neurotrasmettitori.
21. Ferite sportive è ricuperazione.
U magnesiu ghjoca un rollu impurtante in a cunduzione nervosa è a cuntrazione musculare. A carenza di magnesiu pò causà sovraeccitazione musculare è cuntrazioni involuntarie, aumentendu u risicu di spasmi è crampi. Un supplementu di magnesiu pò regulà a funzione nervosa è musculare è riduce i spasmi è i crampi musculari dopu l'eserciziu.
U magnesiu hè un cumpunente chjave di l'ATP (a principale fonte d'energia di a cellula) è hè implicatu in a pruduzzione d'energia è in u metabolismu. A carenza di magnesiu pò purtà à una pruduzzione d'energia insufficiente, à una fatigue aumentata è à una riduzione di e prestazioni atletiche. A supplementazione di magnesiu pò migliurà a resistenza à l'eserciziu è riduce a fatigue dopu l'eserciziu.
U magnesiu hà proprietà antiinflamatorie chì ponu riduce a risposta infiammatoria causata da l'eserciziu è accelerà a ripresa di i musculi è di i tessuti.
L'acidu latticu hè un metabolitu pruduttu durante a glicolisi è hè pruduttu in grande quantità durante l'eserciziu strenuu. U magnesiu hè un cofattore per parechji enzimi ligati à u metabolismu energeticu (cum'è l'esochinasi, a piruvatu chinasi), chì ghjocanu roli chjave in a glicolisi è in u metabolismu di u lattatu. U magnesiu aiuta à accelerà a eliminazione è a cunversione di l'acidu latticu è riduce l'accumulazione di l'acidu latticu.
Cumu verificà s'è vo avete una carenza di magnesiu?
À esse onestu, pruvà à determinà u livellu attuale di magnesiu in u vostru corpu per mezu di elementi di prova generali hè in realtà un prublema abbastanza cumplicatu.
Ci sò circa 24-29 grammi di magnesiu in u nostru corpu, quasi 2/3 di i quali sò in l'osse è 1/3 in diverse cellule è tessuti. U magnesiu in u sangue rapprisenta solu circa l'1% di u cuntenutu tutale di magnesiu di u corpu (cumprendu u serum 0,3% in eritrociti è 0,5% in i globuli rossi).
Attualmente, in a maiò parte di l'uspidali in Cina, u test di rutina per u cuntenutu di magnesiu hè di solitu un "test di magnesiu siericu". U range nurmale di stu test hè trà 0,75 è 0,95 mmol/L.
Tuttavia, postu chì u magnesiu siericu rapprisenta solu menu di l'1% di u cuntenutu tutale di magnesiu di u corpu, ùn pò micca riflettà veramente è accuratamente u cuntenutu reale di magnesiu in i vari tessuti è cellule di u corpu.
U cuntenutu di magnesiu in u serum hè assai impurtante per u corpu è hè a prima priorità. Perchè u magnesiu siericu deve esse mantinutu à una cuncentrazione efficace per mantene certe funzioni impurtanti, cum'è un battitu cardiacu efficace.
Cusì, quandu a vostra ingesta dietetica di magnesiu cuntinueghja à esse carente, o u vostru corpu hè cunfruntatu à malatie o stress, u vostru corpu estrarrà prima u magnesiu da i tessuti o e cellule cum'è i musculi è u trasporterà in u sangue per aiutà à mantene livelli nurmali di magnesiu siericu.
Dunque, quandu u vostru valore di magnesiu siericu pare esse in u range nurmale, u magnesiu pò esse in realtà esauritu in altri tessuti è cellule di u corpu.
È quandu si prova è si scopre chì ancu u magnesiu siericu hè bassu, per esempiu, sottu à a gamma nurmale, o vicinu à u limite inferiore di a gamma nurmale, significa chì u corpu hè digià in un statu di carenza severa di magnesiu.
I testi di u livellu di magnesiu di i globuli rossi (RBC) è di u livellu di magnesiu di e piastrine sò relativamente più precisi cà i testi di u magnesiu siericu. Ma ùn rapprisentanu micca veramente i veri livelli di magnesiu di u corpu.
Siccomu nè i globuli rossi nè e piastrine ùn anu nuclei è mitocondri, i mitocondri sò a parte più impurtante di u almacenamentu di magnesiu. E piastrine riflettenu più precisamente i cambiamenti recenti in i livelli di magnesiu chè i globuli rossi perchè e piastrine campanu solu 8-9 ghjorni paragunatu à i 100-120 ghjorni di i globuli rossi.
Testi più precisi sò: biopsia di e cellule musculari cuntenutu di magnesiu, cuntenutu di magnesiu di e cellule epiteliali sublinguali.
Tuttavia, in più di u magnesiu siericu, l'uspidali domestichi ponu attualmente fà relativamente pocu per altri testi di magnesiu.
Hè per quessa chì u sistema medicu tradiziunale hà longu ignoratu l'impurtanza di u magnesiu, perchè ghjudicà solu se un paziente hè carente di magnesiu misurendu i valori di magnesiu siericu porta spessu à un sbagliu di ghjudiziu.
Ghjudicà apprussimativamente u livellu di magnesiu di un paziente solu misurendu u magnesiu siericu hè un prublema enorme in a diagnosi è u trattamentu clinicu attuale.
Cumu sceglie u supplementu di magnesiu ghjustu?
Ci hè più di una decina di sfarenti tippi di supplementi di magnesiu nantu à u mercatu, cum'è l'ossidu di magnesiu, u sulfatu di magnesiu, u cloruru di magnesiu, u citratu di magnesiu, u glicinatu di magnesiu, u treonatu di magnesiu, u tauratu di magnesiu, ecc...
Ancu s'è sfarenti tippi di supplementi di magnesiu ponu migliurà u prublema di a carenza di magnesiu, per via di e differenze in a struttura moleculare, i tassi d'assorbimentu varianu assai, è anu e so caratteristiche è efficacia.
Dunque, hè assai impurtante di sceglie un supplementu di magnesiu chì vi cunvene è risolve prublemi specifici.
Pudete leghje attentamente u cuntenutu seguente, è dopu sceglie u tipu di supplementu di magnesiu chì hè più adattatu per voi secondu i vostri bisogni è i prublemi chì vulete fucalizza nantu à risolve.
I supplementi di magnesiu ùn sò micca cunsigliati
ossidu di magnesiu
U vantaghju di l'ossidu di magnesiu hè chì hà un altu cuntenutu di magnesiu, vale à dì, ogni grammu d'ossidu di magnesiu pò furnisce più ioni di magnesiu cà altri supplementi di magnesiu à un costu bassu.
Tuttavia, questu hè un supplementu di magnesiu cù una tasa d'assorbimentu assai bassa, solu circa u 4%, ciò chì significa chì a maiò parte di u magnesiu ùn pò esse veramente assorbita è aduprata.
Inoltre, l'ossidu di magnesiu hà un effettu lassativu significativu è pò esse adupratu per trattà a stitichezza.
Ammorbidisce e feci assorbendu l'acqua in l'intestini, prumove a peristalsi intestinale è aiuta a defecazione. Dosi elevate di ossidu di magnesiu ponu causà disturbi gastrointestinali, cumprese diarrea, dolore addominale è crampi di stomacu. E persone cun sensibilità gastrointestinali devenu aduprà cun prudenza.
Sulfatu di magnesiu
A velocità di assorbimentu di u sulfatu di magnesiu hè ancu assai bassa, dunque a maiò parte di u sulfatu di magnesiu pigliatu per via orale ùn pò esse assurbitu è serà escretu cù e feci invece di esse assurbitu in u sangue.
U sulfatu di magnesiu hà ancu un effettu lassativu significativu, è u so effettu lassativu appare di solitu in 30 minuti à 6 ore. Questu hè perchè l'ioni di magnesiu micca assorbiti assorbenu l'acqua in l'intestini, aumentanu u vulume di u cuntenutu intestinale è prumove a defecazione.
Tuttavia, per via di a so alta solubilità in acqua, u sulfate di magnesiu hè spessu adupratu per iniezione intravenosa in situazioni d'emergenza ospedaliere per trattà l'ipomagnesemia acuta, l'eclampsia, l'attacchi acuti d'asma, ecc.
In alternativa, u sulfatu di magnesiu pò esse adupratu cum'è sali di bagnu (cunnisciuti ancu cum'è sali di Epsom), chì sò assorbiti da a pelle per alleviare u dolore musculare è l'inflammazione è prumove u rilassamentu è a ricuperazione.
aspartatu di magnesiu
L'aspartatu di magnesiu hè una forma di magnesiu furmata cumminendu l'acidu asparticu è u magnesiu, chì hè un supplementu di magnesiu cuntruversu.
U vantaghju hè: l'aspartatu di magnesiu hà una alta biodisponibilità, ciò chì significa chì pò esse assorbitu efficacemente è adupratu da u corpu per aumentà rapidamente i livelli di magnesiu in u sangue.
Inoltre, l'acidu asparticu hè un aminoacidu impurtante implicatu in u metabolismu energeticu. Ghjoca un rolu chjave in u ciclu di l'acidu tricarbossilicu (ciclu di Krebs) è aiuta e cellule à pruduce energia (ATP). Dunque, l'aspartatu di magnesiu pò aiutà à aumentà i livelli di energia è à riduce a sensazione di stanchezza.
Tuttavia, l'acidu asparticu hè un aminoacidu eccitatoriu, è una ingestione eccessiva pò causà una sovraeccitazione di u sistema nervosu, risultendu in ansietà, insomnia o altri sintomi neurologichi.
A causa di l'eccitabilità di l'aspartatu, certe persone chì sò sensibili à l'aminoacidi eccitatori (cum'è i pazienti cun certe malatie neurologiche) ùn ponu micca esse adatte per l'amministrazione à longu andà o à dosi elevate di aspartatu di magnesiu.
Supplementi di magnesiu cunsigliati
U treonatu di magnesiu hè furmatu cumbinendu u magnesiu cù u L-treonatu. U treonatu di magnesiu hà vantaghji significativi per migliurà a funzione cognitiva, alleviare l'ansietà è a depressione, aiutà u sonnu è a neuroprotezione per via di e so proprietà chimiche uniche è di una penetrazione più efficiente di a barriera emato-encefalica.
Penetra a barriera emato-encefalica: U treonatu di magnesiu hè statu dimustratu per esse più efficace à penetrà a barriera emato-encefalica, dendu un vantaghju unicu per aumentà i livelli di magnesiu in u cervellu. Studi anu dimustratu chì u treonatu di magnesiu pò aumentà significativamente e concentrazioni di magnesiu in u fluidu cerebrospinale, migliurendu cusì a funzione cognitiva.
Migliora a funzione cognitiva è a memoria: Per via di a so capacità di aumentà i livelli di magnesiu in u cervellu, u treonatu di magnesiu pò migliurà significativamente a funzione cognitiva è a memoria, in particulare in l'anziani è in quelli chì anu prublemi cognitivi. A ricerca mostra chì a supplementazione di treonatu di magnesiu pò migliurà significativamente a capacità di apprendimentu di u cervellu è a funzione di memoria à cortu termine.
Allevia l'ansietà è a depressione: U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a conduzione nervosa è l'equilibriu di i neurotrasmettitori. U treonatu di magnesiu pò aiutà à alleviare i sintomi di l'ansietà è di a depressione aumentendu efficacemente i livelli di magnesiu in u cervellu.
Neuroprotezione: Persone à risicu di malatie neurodegenerative, cum'è a malatia d'Alzheimer è a malatia di Parkinson. U treonatu di magnesiu hà effetti neuroprotettivi è aiuta à prevene è rallentà a progressione di e malatie neurodegenerative.
A taurina di magnesiu hè una cumbinazione di magnesiu è taurina. Cumbina i vantaghji di u magnesiu è di a taurina è hè un eccellente supplementu di magnesiu.
Alta biodisponibilità: U tauratu di magnesiu hà una alta biodisponibilità, ciò chì significa chì u corpu pò assorbe è utilizà più facilmente sta forma di magnesiu.
Bona tolleranza gastrointestinale: Siccomu u tauratu di magnesiu hà un altu tassu d'assorbimentu in u trattu gastrointestinale, hè generalmente menu prubabile chì pruvuchi discomfort gastrointestinale.
Favurisce a salute di u core: U magnesiu è a taurina aiutanu tramindui à regulà a funzione cardiaca. U magnesiu aiuta à mantene u ritmu cardiacu nurmale regulendu e concentrazioni di ioni di calciu in e cellule di u musculu cardiacu. A taurina hà proprietà antioxidanti è antiinflamatorie, pruteggendu e cellule cardiache da u stress ossidativu è da i danni inflammatori. Diversi studii anu dimustratu chì a taurina di magnesiu hà benefici significativi per a salute di u core, riducendu a pressione sanguigna alta, riducendu i battiti cardiaci irregulari è pruteggendu contr'à a cardiomiopatia.
Salute di u Sistema Nervosu: U magnesiu è a taurina ghjocanu tramindui un rollu impurtante in u sistema nervosu. U magnesiu hè un coenzima in a sintesi di diversi neurotrasmettitori è aiuta à mantene a funzione nurmale di u sistema nervosu. A taurina prutege e cellule nervose è prumove a salute neuronale. A taurina di magnesiu pò alleviare i sintomi di l'ansietà è di a depressione è migliurà a funzione generale di u sistema nervosu. Per e persone cun ansietà, depressione, stress crònicu è altre cundizioni neurologiche.
Effetti antioxidanti è antiinflamatori: A taurina hà putenti effetti antioxidanti è antiinflamatori, chì ponu riduce u stress ossidativu è e risposte infiammatorie in u corpu. U magnesiu aiuta ancu à regulà u sistema immunitariu è riduce l'inflammazione. A ricerca mostra chì u tauratu di magnesiu pò aiutà à prevene una varietà di malatie croniche per via di e so proprietà antioxidanti è antiinflamatorie.
Migliora a salute metabolica: U magnesiu ghjoca un rolu chjave in u metabolismu energeticu, a secrezione è l'utilizazione di l'insulina, è a regulazione di u zuccheru in sangue. A taurina aiuta ancu à migliurà a sensibilità à l'insulina, aiuta à cuntrullà u zuccheru in sangue è migliurà a sindrome metabolica è altri prublemi. Questu rende a taurina di magnesiu più efficace chè altri supplementi di magnesiu in a gestione di a sindrome metabolica è di a resistenza à l'insulina.
A taurina in u tauratu di magnesiu, cum'è un aminoacidu unicu, hà ancu parechji effetti:
A taurina hè un aminoacidu naturale chì cuntene zolfu è hè un aminoacidu non proteicu perchè ùn hè micca implicatu in a sintesi di e proteine cum'è altri aminoacidi.
Stu cumpunente hè largamente distribuitu in diversi tessuti animali, in particulare in u core, u cervellu, l'ochji è i musculi scheletrici. Si trova ancu in una varietà di alimenti, cum'è a carne, u pesciu, i prudutti lattieri è e bevande energetiche.
A taurina in u corpu umanu pò esse prudutta da a cisteina sottu l'azione di a cisteina decarbossilasi di l'acidu sulfinicu (Csad), o pò esse ottenuta da a dieta è assorbita da e cellule per mezu di i trasportatori di taurina.
Cù l'età, a cuncentrazione di taurina è di i so metaboliti in u corpu umanu diminuirà gradualmente. In paragone cù i ghjovani, a cuncentrazione di taurina in u serum di l'anziani diminuirà di più di l'80%.
1. Sustenite a salute cardiovasculare:
Regula a pressione sanguigna: A taurina aiuta à calà a pressione sanguigna è prumove a vasodilatazione regulendu l'equilibriu di ioni di sodiu, potassiu è calciu. A taurina pò riduce significativamente i livelli di pressione sanguigna in i pazienti cun ipertensione.
Prutege u core: Hà effetti antioxidanti è prutege i cardiomiociti da i danni causati da u stress ossidativu. A supplementazione di taurina pò migliurà a funzione cardiaca è riduce u risicu di malatie cardiovascolari.
2. Prutegge a salute di u sistema nervosu:
Neuroprotezione: A taurina hà effetti neuroprotettivi, prevenendu e malatie neurodegenerative stabilizendu e membrane cellulari è regulendu a concentrazione di ioni di calciu, prevenendu a sovraeccitazione è a morte neuronale.
Effettu calmante: Hà effetti sedativi è ansiolitici, aiutendu à migliurà l'umore è à alleviare u stress.
3. Prutezzione di a vista:
Prutezzione di a retina: A taurina hè un cumpunente impurtante di a retina, chì aiuta à mantene a funzione retinica è à prevene a degradazione di a vista.
Effettu antioxidante: Pò riduce i danni di i radicali liberi à e cellule retiniche è ritardà u declinu di a vista.
4. Salute metabolica:
Regulazione di a glicemia: a taurina pò aiutà à migliurà a sensibilità à l'insulina, regulà i livelli di zuccaru in sangue è prevene a sindrome metabolica.
Metabolismu di a liposia: Aiuta à regulà u metabolismu di i lipidi è à riduce u livellu di colesterolu è trigliceridi in u sangue.
5. Prestazione di l'eserciziu:
Riducendu a fatigue musculare: L'acidu telonicu pò riduce u stress ossidativu è l'inflammazione durante l'eserciziu, riducendu a fatigue musculare.
Migliurà a resistenza: Pò migliurà a cuntrazione musculare è a resistenza, è migliurà e prestazioni di l'eserciziu.
Avvertimentu: Questu articulu hè solu per infurmazioni generali è ùn deve esse interpretatu cum'è un cunsigliu medicu. Alcune di l'infurmazioni di u blog venenu da Internet è ùn sò micca prufessiunali. Stu situ web hè solu rispunsevule di l'urdinamentu, u furmatu è a mudificazione di l'articuli. U scopu di trasmette più infurmazioni ùn significa micca chì site d'accordu cù e so opinioni o chì cunfirmate l'autenticità di u so cuntenutu. Cunsultate sempre un prufessiunale di a salute prima di utilizà qualsiasi supplementu o di fà cambiamenti à u vostru regime di cura di a salute.
Data di publicazione: 27 d'aostu 2024
