Perchè duvete cunsiderà u magnesiu per a vostra rutina è eccu ciò chì deve sapè?

Alcune di i benefici più cumuni di u magnesiu include:

•Allevia i crampi di gambe
•Aiuta à rilassate è calmu
•Aiuta à dorme
•Anti-inflammatory
•Relieve u soreness musculu
• Equilibre u zuccaru in sangue
•Hè un elettrolitu impurtante chì mantene u ritmu di u core
• Mantene a salute di l'osse: u magnesiu travaglia cù u calciu per sustene a funzione di l'osse è di i musculi.
• Involucratu in a pruduzzione di l'energia (ATP): u magnesiu hè essenziale per a produzzione d'energia, è a carenza di magnesiu pò fà sentu stancu.

Tuttavia, ci hè un veru mutivu perchè u magnesiu hè essenziale: u magnesiu prumove a salute di u core è di l'arteria. Una funzione impurtante di u magnesiu hè di sustene l'arterie, in particulare u so rivestimentu internu, chjamatu a capa endoteliale. U magnesiu hè necessariu per pruduce certi composti chì mantene l'arterie à un certu tonu. U magnesiu hè un vasodilatatore putente, chì aiuta à l'altri cumposti à mantene l'arterie supple per ch'elli ùn diventanu rigidi. Magnesium travaglia dinù cù altri cumposti à inibisce a furmazione di platelet à evitari coaguli di sangue, o coaguli di sangue. Siccomu a causa numero uno di morte in u mondu hè a malatia di u cori, hè impurtante sapè più nantu à u magnesiu.

A FDA permette a seguente dichjarazione di salute: "U cunsumu di una dieta chì cuntene un magnesiu adattatu pò riduce u risicu di pressione alta. In ogni casu, a FDA cuncludi: L'evidenza hè inconsistente è inconcludente". Hanu da dì questu perchè ci sò tanti fattori implicati.

L'alimentazione sana hè ancu impurtante. Se manghjate una dieta malsana, cum'è una ricca in carbuidrati, piglià u magnesiu solu ùn hà micca assai effettu. Dunque, hè difficiule di identificà a causa è l'effettu da un nutriente quandu si tratta di tanti altri fattori, in particulare a dieta, ma u puntu hè chì sapemu chì u magnesiu hà un impattu enormu in u nostru sistema cardiovascular.

Magnesiuhè unu di l'elementi minerali indispensabile per u corpu umanu è u sicondu cationu più impurtante in e cellule umane. U magnesiu è u calciu mantenenu inseme a densità di l'osse, l'attività di cuntrazione di i nervi è di i musculi. A maiò parte di i pranzi di ogni ghjornu sò ricchi di calciu, ma mancanu magnesiu. U latti, per esempiu, hè a fonte principale di calcium, ma ùn pò micca furnisce magnesiu suffirenziu. . U magnesiu hè un cumpunente impurtante di a clorofilla, chì dà à e piante u so culore verde, è si trova in i vegetali verdi. In ogni casu, solu una piccula parte di u magnesiu in e piante hè in forma di clorofilla.

U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in l'attività di a vita umana. U mutivu perchè a ghjente pò stà vivu dipende da una seria di reazzioni biochimiche cumplessi in u corpu umanu per mantene l'attività di vita. Queste reazzioni biochimiche necessitanu innumerevoli enzimi per catalizà. I scientisti stranieri anu truvatu chì u magnesiu pò attivà 325 sistemi enzimatici. U magnesiu, inseme cù a vitamina B1 è a vitamina B6, participa à l'attività di diversi enzimi in u corpu umanu. Dunque, hè meritatu di chjamà magnesiu un attivatore di l'attività di vita.

U magnesiu ùn pò micca solu attivà l'attività di diversi enzimi in u corpu, ma ancu regulà a funzione nervosa, mantene a stabilità di e strutture di l'acidu nucleicu, participà à a sintesi di prutezione, regula a temperatura di u corpu, è pò ancu influenzà l'emozioni di e persone. Per quessa, u magnesiu participa in quasi tutti i prucessi metabolichi di u corpu umanu. Ancu se u magnesiu hè sicondu solu à u potasio in u cuntenutu intracellulare, affetta i "canali" per via di i quali l'ioni di potasio, sodiu è calcium sò trasferiti in e cellule fora di e cellule, è ghjucanu un rolu à mantene u putenziale di a membrana biologica. A mancanza di magnesiu inevitabbilmente causarà danni à a salute umana.

U magnesiu hè ancu indispensabile per a sintesi di prutezione è hè ancu assai impurtante per a produzzione d'hormone in u corpu umanu. Pò ghjucà un rolu in a produzzione di hormone o prostaglandine. A carenza di magnesiu pò facilmente induce a dismenorrea, chì hè un fenomenu cumuni trà e donne. Nantu à l'anni, i studiosi anu avutu diverse teorie, ma l'ultime dati di ricerca straniera mostranu chì

A dismenorrea hè ligata à a mancanza di magnesiu in u corpu. U 45% di i pazienti cù dismenorrea anu livelli di magnesiu chì sò significativamente più bassu di u normale, o sottu à a media. Perchè a carenza di magnesiu pò fà a ghjente tensa emotivamente è aumentà a secrezione di l'hormone di stress, purtendu à una incidenza aumentata di dismenorrea. Dunque, u magnesiu aiuta à allevà i cramps menstruali.

U cuntenutu di magnesiu in u corpu umanu hè assai menu di quellu di calcium è altri nutrienti. Ancu se a so quantità hè chjuca, ùn significa micca chì hà un picculu effettu. A malatia cardiovascular hè strettamente ligata à a carenza di magnesiu: i pazienti chì morse da a malatia cardiovascular anu livelli estremamente bassi di magnesiu in i so cori. Una mansa di evidenza mostra chì a causa di a malatia di u cori ùn hè micca l'infartu di l'arteria coronaria, ma u spasmu di l'arteria coronaria chì causa l'ipoxia cardiaca. A medicina muderna hà cunfirmatu chì u magnesiu ghjoca un rolu regulatore impurtante in l'attività cardiaca. Inibendu u miocardiu, debilita u ritmu di u core è a cunduzzione di l'excitazione, chì hè benefica per a rilassazione è u restu di u core.

Se u corpu hè deficient in magnesiu, pruvucarà spasm di l'arterie chì furnisce u sangue è l'ossigenu à u cori, chì ponu facilmente guidà à l'arrestu cardiacu bruscu è a morte. Inoltre, u magnesiu hà ancu un bonu effettu protettivu nantu à u sistema cardiovascular. Puderà riduce u cuntenutu di colesterolu in u sangue, prevene l'arteriosclerose, espansione l'arteria coronaria, è aumentà u fornimentu di sangue à u miocardiu. U magnesiu prutege u core da i danni quandu u so suministru di sangue hè bluccatu, riducendu cusì a mortalità da attacchi di cori. Inoltre, i scientisti anu truvatu chì u magnesiu pò prevene i danni à u sistema cardiovascular da droghe o sustanzi nocivi ambientali è migliurà l'effettu anti-tossicu di u sistema cardiovascular.

Magnesiu è migraine

A carenza di magnesiu hè propensu à migraine. A migraine hè una malatia relativamente cumuna, è i scientisti medichi anu diverse opinioni nantu à a so causa. Sicondu l'ultimi dati stranieri, e migraine sò ligati à a mancanza di magnesiu in u core. I scientisti medichi americani anu indicatu chì e migraine sò causate da una disfunzione metabolica di e cellule nervose. E cellule nervose necessitanu adenosina trifosfatu (ATP) per furnisce l'energia durante u metabolismu.

L'ATP hè un polifosfatatu in u quale l'acidu fosforicu polimerizatu hè liberatu quandu hè idrolizatu è libera l'energia necessaria per u metabolismu cellulare. In ogni casu, a liberazione di fosfate richiede a participazione di l'enzimi, è u magnesiu pò attivà l'attività di più di 300 enzimi in u corpu umanu. Quandu u magnesiu hè deficientu in u corpu, a funzione normale di e cellule nervose hè disturbata, chì porta à migraine. I sperti anu cunfirmatu l'argumentu di sopra per pruvà i livelli di magnesiu di u cervellu di i malati di migraine è truvaru chì a maiò parte di elli avianu livelli di magnesiu cerebrale sottu à a media.

Magnesiu è crampi à i gambe

U magnesiu si trova soprattuttu in e cellule nervose è musculi in u corpu umanu. Hè un neurotrasmettitore impurtante chì regula a sensibilità di i nervi è rilassate i musculi. Clinicamente, a carenza di magnesiu provoca disfunzioni nervose è musculari, chì si manifesta principarmenti cum'è inquietudine emotiva, irritabilità, tremuli musculari, tetania, convulsioni è iperreflexia. Parechje persone sò propensi à i "cramps" di a gamba durante u sonnu di notte. Medically Hè chjamatu "malattia cunvulsiva", soprattuttu quandu si piglia u friddu di notte.

Parechje persone in generale l'attribuiscenu à a carenza di calcium, ma a supplementazione di calciu solu ùn pò micca risolve u prublema di cramps per i gambe, perchè a mancanza di magnesiu in u corpu umanu pò ancu causà spasmi musculari è sintomi di cramp. Per quessa, si soffrenu di cramps per a perna, avete bisognu di supplementu di calcium è magnesiu per risolve u prublema.
Perchè hè a mancanza di magnesiu? Cumu supplementà u magnesiu?

In a dieta di ogni ghjornu, u pesciu cuntene una grande proporzione, è cuntene assai composti di fosforu, chì impediscenu l'assorbimentu di magnesiu. A rata di perdita di magnesiu in u risu biancu raffinatu è a farina bianca hè finu à u 94%. L'aumentu di l'acqua provoca una mala absorption di magnesiu in l'intestini è aumenta a perdita di magnesiu. L'abitudini cum'è bere caffè forte, tè forte è manghjà cibi troppu salati ponu causà una mancanza di magnesiu in e cellule umane.

U magnesiu hè u "rivale di u travagliu" di u calciu. U calciu si trova più fora di e cellule. Una volta entra in diverse cellule, prumove a cuntrazione musculare, vasocostriction, excitazione di i nervi, certa secrezione di l'hormone è risposta di stress. In corta, farà tuttu eccitante; è u funziunamentu nurmale di u corpu, più spessu chè micca, avete bisognu di calma. À questu tempu, u magnesiu hè necessariu per caccià u calciu fora di e cellule - cusì u magnesiu aiuterà à rilassà i musculi, u core, i vini sanguini (pressione sanguigna più bassa), l'umore (regulate a secrezione di serotonina, aiutanu à dorme), è ancu riduce i livelli di adrenalina. , alleviate u vostru stress, è in breve, calmate e cose.

Se ùn ci hè micca abbastanza magnesiu in e cellule è u calciu pende, e persone chì sò eccitati diventeranu eccessivamente eccitati, purtendu à cramps, freti cardiaci veloci, prublemi di cori improvvisi, pressione alta è prublemi emotivi (ansietà, depressione, mancanza di cuncentrazione, etc.). etc.), insomnia, sbilanciamentu di l'hormone, è ancu a morte cellulare; cù u tempu, pò ancu purtà à a calcificazione di i tessuti molli (cum'è l'indurimentu di i muri di i vini sanguini).

Ancu u magnesiu hè impurtante, assai persone ùn anu micca abbastanza da a so dieta solu, facendu a supplementazione di magnesiu una opzione populari. I supplementi di magnesiu venenu in parechje forme, ognunu cù i so benefizii è i tassi di assorbimentu, per quessa, hè impurtante di sceglie a forma chì si adatta megliu à i vostri bisogni. Magnesium threonate è magnesiu taurate sò una bona scelta.

L-Threonate di magnesiu

U treonatu di magnesiu hè furmatu cumminendu magnesiu cù L-treonatu. U treonatu di magnesiu hà vantaghji significativi in ​​a migliurà a funzione cognitiva, allevia l'ansietà è a depressione, aiuta u sonnu è a neuroprotezzione per via di e so proprietà chimiche uniche è di una penetrazione più efficace di a barriera sangue-cervellu.

Penetra a Barriera Sangue-Cervellu: U treonatu di magnesiu hè statu dimustratu per esse più efficace à penetrà a barriera sangue-cervellu, dendu un vantaghju unicu in l'aumentu di i livelli di magnesiu cerebrale. I studii anu dimustratu chì u treonatu di magnesiu pò aumentà significativamente a concentrazione di magnesiu in u fluidu cerebrospinale, migliurà cusì a funzione cognitiva.

Migliora a funzione cognitiva è a memoria: Per via di a so capacità di aumentà i livelli di magnesiu in u cervellu, u treonatu di magnesiu pò migliurà significativamente a funzione cognitiva è a memoria, soprattuttu in l'anziani è quelli chì anu deterioramentu cognitivu. A ricerca mostra chì a supplementazione di treonatu di magnesiu pò migliurà significativamente a capacità di apprendimentu di u cervellu è a funzione di memoria à cortu termine.

Alleviate l'ansietà è a depressione: u magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a cunduzzione nervosa è l'equilibriu di i neurotrasmettitori. U treonatu di magnesiu pò aiutà à allevà i sintomi di l'ansietà è a depressione aumentendu in modu efficace i livelli di magnesiu in u cervellu.

Neuroprotezzione: E persone in risicu per e malatie neurodegenerative, cum'è a malatia di Alzheimer è Parkinson. U treonatu di magnesiu hà effetti neuroprotettivi è aiuta à prevene è rallentà a progressione di e malatie neurodegenerative.

Taurate di magnesiu

Magnesium Taurate hè un supplementu di magnesiu chì combina i benefici di magnesiu è taurina.

Alta biodisponibilità: u taurate di magnesiu hà una alta biodisponibilità, chì significa chì u corpu pò più facilmente assorbe è aduprà sta forma di magnesiu.

A bona toleranza gastrointestinali: Perchè u taurate di magnesiu hà una alta taxa d'absorzione in u trattu gastrointestinali, hè generalmente menu prubabile di causà discomfort gastrointestinali.

Supporta a salute di u core: u magnesiu è a taurina aiutanu à regulà a funzione cardiaca. U magnesiu aiuta à mantene u ritmu di u core normale regulendu a cuncentrazione di ioni di calcium in e cellule di u musculu di u cori. A taurina hà proprietà antioxidanti è antiinflamatorii, prutegge e cellule di u cori da u stress oxidativu è u dannu inflammatory. Diversi studii anu dimustratu chì a taurina di magnesiu hà benefizii significativi per a salute di u cori, diminuendu a pressione di u sangue, riducendu i battiti di cori irregulari è prutegge contra a cardiomiopatia. In particulare adattatu per e persone à risicu di malatie cardiovascular.

Salute di u Sistema Nervosu: Magnesiu è taurina ghjucanu un rolu impurtante in u sistema nervu. U magnesiu hè un coenzima in a sintesi di diversi neurotransmitters è aiuta à mantene a funzione normale di u sistema nervu. A taurina pruteghja e cellule nervose è prumove a salute neuronale. Taurate di magnesiu pò allevà i sintomi di l'ansietà è a depressione è migliurà a funzione generale di u sistema nervu. Per e persone cun ansietà, depressione, stress crònicu è altre cundizione neurologiche

Effetti antiossidanti è antiinflamatori: A taurina hà effetti antioxidanti è antiinflamatori potenti, chì ponu riduce l'estressi oxidativu è risposti inflammatorii in u corpu. U magnesiu aiuta ancu à regulà u sistema immune è riduce a inflamazioni. A ricerca mostra chì u taurate di magnesiu pò aiutà à prevene una varietà di malatie croniche per via di e so proprietà antioxidanti è antiinflamatorii.

Migliora a salute metabolica: u magnesiu ghjoca un rolu chjave in u metabolismu energeticu, a secrezione è l'utilizazione di l'insulina, è a regulazione di u zuccheru in sangue. A taurina aiuta ancu à migliurà a sensibilità à l'insulina, aiuta à cuntrullà u zuccaru in sangue, è migliurà u sindromu metabolicu è altri prublemi. Questu facenu a taurina di magnesiu più efficace chì l'altri supplementi di magnesiu in a gestione di u sindromu metabolicu è a resistenza à l'insuline.

A taurina in taurate di magnesiu, cum'è un aminoacidu unicu, hà ancu parechji effetti:
A taurina hè un aminoacidu naturali chì cuntene sulfuru è hè un aminoacidu senza proteina perchè ùn participa micca à a sintesi di prutezione cum'è l'altri aminoacidi. Stu cumpunente hè largamente distribuitu in diversi tessuti animali, in particulare in u core, u cervu, l'ochji è i musculi skeletali. Si trova ancu in una varietà di alimenti, cum'è carne, pesci, latticini è bevande energetiche.

A taurina in u corpu umanu pò esse prodotta da cisteina sottu l'azzione di cisteina sulfinic acid decarboxylase (Csad), o pò esse acquistata da a dieta è assorbita da e cellule attraversu i trasportatori di taurina. Quandu l'età aumenta, a cuncentrazione di taurina è i so metaboliti in u corpu umanu diminuirà gradualmente. Comparatu cù i ghjovani, a cuncentrazione di taurina in u serum di l'anziani diminuite da più di 80%.

1. Supporta a salute cardiovascular:
Regula a pressione sanguigna: A taurina aiuta à abbassà a pressione di sangue è prumove a vasodilatazione regulendu l'equilibriu di ioni di sodiu, potassiu è calciu. A taurina pò riduce significativamente i livelli di pressione di sangue in i malati cù ipertensione.
Prutege u core: Hà effetti antioxidanti è prutegge i cardiomiociti da i danni causati da u stress oxidativu. A supplementazione di taurina pò migliurà a funzione cardiaca è riduce u risicu di malatie cardiovascular.

2. Prutegge a salute di u sistema nervu:
Neuroprotezzione: A taurina hà effetti neuroprotettivi, prevenendu e malatie neurodegenerative stabilizendu e membrani di e cellule è regulendu a cuncentrazione di ioni di calciu, prevenendu l'eccitazione neuronale è a morte.
Effettu sedattivu: Hà effetti sedattivi è ansiolitici, aiutendu à migliurà l'umore è alleviate u stress.

3. Prutezzione di a visione:
Prutezzione di a retina: A taurina hè un cumpunente impurtante di a retina, chì aiuta à mantene a funzione di a retina è impedisce a degradazione di a visione.
Effettu antioxidante: pò riduce u dannu di i radicali liberi à e cellule di a retina è ritardà a diminuzione di a visione.

4. Salute metabolica:
Regula u zuccaru in sangue: Taurine aiuta à migliurà a sensibilità à l'insulina, regulà i livelli di zuccaru in sangue, è prevene u sindromu metabolicu.
Metabolismo di lipidi: Aiuta à regulà u metabolismu di lipidi è riduce i livelli di colesterolu è trigliceridi in u sangue.

5.Sports performance:
Reduce a fatigue musculare: a taurina pò riduce u stress oxidativu è l'inflamazioni prudutte durante l'esercitu è ​​​​reduce a fatigue musculare.
Migliurà a resistenza: pò migliurà a capacità di cuntrazione musculare è a resistenza, migliurà a prestazione sportiva.