Perchè duvete cunsiderà u magnesiu per a vostra rutina è eccu ciò chì duvete sapè?

Alcuni di i benefici più cumuni di u magnesiu includenu:

• Allevia i crampi à e gambe
• Aiuta à rilassassi è à calmà
• Aiuta à dorme
• Antiinflamatoriu
• Allevia u dulore musculare
• Equilibrà u zuccheru in sangue
•Hè un elettrolitu impurtante chì mantene u ritmu cardiacu
• Mantene a salute di l'osse: U magnesiu travaglia cù u calciu per sustene a funzione di l'osse è di i musculi.
• Implicatu in a pruduzzione d'energia (ATP): U magnesiu hè essenziale per a pruduzzione d'energia, è a carenza di magnesiu pò fà vi sentì stanchi.

Tuttavia, ci hè una vera ragione per a quale u magnesiu hè essenziale: u magnesiu prumove a salute di u core è di l'arterie. Una funzione impurtante di u magnesiu hè di sustene l'arterie, in particulare u so rivestimentu internu, chjamatu stratu endoteliale. U magnesiu hè necessariu per pruduce certi cumposti chì mantenenu l'arterie à un certu tonu. U magnesiu hè un putente vasodilatatore, chì aiuta altri cumposti à mantene l'arterie flessibili per ùn diventà micca rigide. U magnesiu funziona ancu cù altri cumposti per inibisce a furmazione di piastrine per evità coaguli di sangue. Siccomu a causa principale di morte in u mondu hè a malatia cardiaca, hè impurtante amparà di più nantu à u magnesiu.

L'FDA permette a seguente dichjarazione di salute: "U cunsumu di una dieta chì cuntene magnesiu adeguatu pò riduce u risicu di pressione alta. Tuttavia, l'FDA cunclude: L'evidenza hè inconsistente è inconcludente". Devenu dì questu perchè ci sò tanti fattori implicati.

Una dieta sana hè ancu impurtante. Sè vo manghjate una dieta malsana, cum'è una ricca di carbuidrati, piglià solu u magnesiu ùn avarà micca assai effettu. Dunque, hè difficiule di individuà a causa è l'effettu di un nutriente quandu si tratta di tanti altri fattori, in particulare a dieta, ma u puntu hè chì sapemu chì u magnesiu hà un impattu enorme nantu à u nostru sistema cardiovasculare.

Magnesiuhè unu di l'elementi minerali indispensabili per u corpu umanu è u secondu catione più impurtante in e cellule umane. U magnesiu è u calciu mantenenu inseme a densità ossea, l'attività di cuntrazione nervosa è musculare. A maiò parte di i pasti di ogni ghjornu sò ricchi di calciu, ma mancanu di magnesiu. U latte, per esempiu, hè a principale fonte di calciu, ma ùn pò micca furnisce abbastanza magnesiu. U magnesiu hè un cumpunente impurtante di a clorofilla, chì dà à e piante u so culore verde, è si trova in i ligumi verdi. Tuttavia, solu una piccula parte di u magnesiu in e piante hè in forma di clorofilla.

U magnesiu ghjoca un rollu impurtante in l'attività di a vita umana. A ragione per a quale e persone ponu stà in vita dipende da una seria di reazzioni biochimiche cumplesse in u corpu umanu per mantene l'attività vitali. Queste reazzioni biochimiche necessitanu innumerevoli enzimi per catalizà li. I scientifichi stranieri anu scupertu chì u magnesiu pò attivà 325 sistemi enzimatici. U magnesiu, inseme cù a vitamina B1 è a vitamina B6, participa à l'attività di diversi enzimi in u corpu umanu. Dunque, hè ben meritatu chjamà u magnesiu un attivatore di l'attività vitali.

U magnesiu ùn pò micca solu attivà l'attività di diversi enzimi in u corpu, ma ancu regulà a funzione nervosa, mantene a stabilità di e strutture di l'acidi nucleichi, participà à a sintesi di e proteine, regulà a temperatura di u corpu, è pò ancu influenzà l'emozioni di e persone. Dunque, u magnesiu participa à guasi tutti i prucessi metabolichi di u corpu umanu. Ancu s'è u magnesiu hè secondu solu à u potassiu in cuntenutu intracellulare, affetta i "canali" attraversu i quali l'ioni di potassiu, sodiu è calciu sò trasferiti dentru è fora di e cellule, è ghjoca un rolu in u mantenimentu di u putenziale di a membrana biologica. A mancanza di magnesiu causerà inevitabilmente danni à a salute umana.

U magnesiu hè ancu indispensabile per a sintesi di e proteine ​​è hè ancu assai impurtante per a pruduzzione di ormoni in u corpu umanu. Pò ghjucà un rolu in a pruduzzione di ormoni o prostaglandine. A carenza di magnesiu pò facilmente induce a dismenorrea, chì hè un fenomenu cumunu trà e donne. Annantu à l'anni, i studiosi anu avutu diverse teorie, ma l'ultimi dati di ricerca straniera mostranu chì

A dismenorrea hè ligata à una mancanza di magnesiu in u corpu. 45% di i pazienti cun dismenorrea anu livelli di magnesiu significativamente più bassi di a nurmale, o sottu à a media. Perchè a carenza di magnesiu pò fà chì e persone sianu emotivamente tese è aumentà a secrezione di l'ormoni di u stress, ciò chì porta à una maggiore incidenza di dismenorrea. Dunque, u magnesiu aiuta à alleviare i crampi menstruali.

U cuntenutu di magnesiu in u corpu umanu hè assai menu chè quellu di u calciu è altri nutrienti. Ancu s'è a so quantità hè chjuca, ùn significa micca chì hà un effettu chjucu. E malatie cardiovasculari sò strettamente ligate à a carenza di magnesiu: i pazienti chì morenu di malatie cardiovasculari anu livelli estremamente bassi di magnesiu in u so core. Parechje evidenze mostranu chì a causa di e malatie cardiache ùn hè micca l'infartu di l'arteria coronaria, ma u spasmu di l'arteria coronaria chì causa ipossia cardiaca. A medicina muderna hà cunfirmatu chì u magnesiu ghjoca un rolu regulatoriu impurtante in l'attività cardiaca. Inibendu u miocardiu, indebulisce u ritmu di u core è a conduzione di l'eccitazione, ciò chì hè beneficu per u rilassamentu è u riposu di u core.

Sè u corpu hè carente di magnesiu, questu pruvucarà un spasmu di l'arterie chì furniscenu sangue è ossigenu à u core, ciò chì pò facilmente purtà à un arrestu cardiacu improvvisu è à a morte. Inoltre, u magnesiu hà ancu un effettu protettivu assai bonu nantu à u sistema cardiovasculare. Pò riduce u cuntenutu di colesterolu in u sangue, prevene l'arteriosclerosi, espande l'arterie coronarie è aumentà l'approvvigionamentu di sangue à u miocardiu. U magnesiu prutege u core da i danni quandu u so approvvigionamentu di sangue hè bluccatu, riducendu cusì a mortalità per attacchi di core. Inoltre, i scientifichi anu scupertu chì u magnesiu pò prevene i danni à u sistema cardiovasculare da droghe o sustanzi nocivi per l'ambiente è migliurà l'effettu antitossicu di u sistema cardiovasculare.

Magnesiu è Emicranie

A carenza di magnesiu hè propensa à l'emicrania. L'emicrania hè una malatia relativamente cumuna, è i scientifichi medichi anu diverse opinioni nantu à a so causa. Sicondu l'ultimi dati stranieri, l'emicranie sò ligate à a mancanza di magnesiu in u cervellu. I scientifichi medichi americani anu signalatu chì l'emicranie sò causate da una disfunzione metabolica di e cellule nervose. E cellule nervose necessitanu adenosin trifosfatu (ATP) per furnisce energia durante u metabolismu.

L'ATP hè un polifosfatu in u quale l'acidu fosforicu polimerizatu hè liberatu quandu hè idrolizatu è libera l'energia necessaria per u metabolismu cellulare. Tuttavia, a liberazione di fosfatu richiede a participazione di enzimi, è u magnesiu pò attivà l'attività di più di 300 enzimi in u corpu umanu. Quandu u magnesiu hè carente in u corpu, a funzione nurmale di e cellule nervose hè interrotta, purtendu à migraine. L'esperti anu cunfirmatu l'argumentu sopra testendu i livelli di magnesiu cerebrale di i pazienti cun migraine è anu trovu chì a maiò parte di elli avianu livelli di magnesiu cerebrale inferiori à a media.

Magnesiu è crampi à e gambe

U magnesiu si trova soprattuttu in e cellule nervose è musculari di u corpu umanu. Hè un neurotrasmettitore impurtante chì regula a sensibilità nervosa è rilassa i musculi. Clinicamente, a carenza di magnesiu provoca disfunzioni nervose è musculari, chì si manifestanu principalmente cum'è inquietudine emotiva, irritabilità, tremori musculari, tetania, convulsioni è iperreflessia. Parechje persone sò propense à "crampi" à e gambe durante u sonnu di notte. Medicalmente si chjama "malattia convulsiva", soprattuttu quandu si piglia fretu di notte.

Parechje persone l'attribuiscenu generalmente à una carenza di calciu, ma a supplementazione di calciu da sola ùn pò micca risolve u prublema di i crampi à e gambe, perchè a mancanza di magnesiu in u corpu umanu pò ancu causà spasmi musculari è sintomi di crampi. Dunque, sè soffrite di crampi à e gambe, avete bisognu di supplementà calciu è magnesiu per risolve u prublema.
Perchè ci hè una carenza di magnesiu ? Cumu supplementà u magnesiu ?

In l'alimentazione quotidiana, u pesciu rapprisenta una grande parte, è cuntene assai cumposti di fosforu, chì impediscenu l'assorbimentu di u magnesiu. U tassu di perdita di magnesiu in u risu biancu raffinatu è a farina bianca hè altu finu à u 94%. Un aumentu di u cunsumu d'alcol provoca una scarsa assorbimentu di u magnesiu in l'intestini è aumenta a perdita di magnesiu. Abitudini cum'è beie caffè forte, tè forte è manghjà alimenti troppu salati ponu causà una mancanza di magnesiu in e cellule umane.

U magnesiu hè u "rivale di u calciu in u locu di travagliu". U calciu reside più fora di e cellule. Una volta chì entra in diverse cellule, prumove a cuntrazione musculare, a vasocostrizione, l'eccitazione nervosa, a secrezione di certi ormoni è a risposta à u stress. In breve, renderà tuttu eccitatu; è u funziunamentu nurmale di u corpu, più spessu chè micca, avete bisognu di calma. In questu mumentu, u magnesiu hè necessariu per estrarre u calciu da e cellule - dunque u magnesiu aiuterà à rilassà i musculi, u core, i vasi sanguigni (abbassà a pressione sanguigna), l'umore (regulà a secrezione di serotonina, aiutà à dorme), è ancu à abbassà i vostri livelli di adrenalina, alleviare u vostru stress, è in breve, calmà e cose.

S'ellu ùn ci hè micca abbastanza magnesiu in e cellule è u calciu si ferma, e persone chì sò eccitate diventeranu troppu eccitate, purtendu à crampi, ritmu cardiacu acceleratu, prublemi cardiaci improvvisi, pressione alta è prublemi emotivi (ansietà, depressione, mancanza di concentrazione, ecc.), insonnia, squilibriu ormonale è ancu morte cellulare; cù u tempu, pò ancu purtà à a calcificazione di i tessuti molli (cum'è l'indurimentu di e pareti di i vasi sanguigni).

Ancu s'è u magnesiu hè impurtante, assai persone ùn ne ottenenu micca abbastanza da a so dieta sola, ciò chì face di a supplementazione di magnesiu una opzione pupulare. I supplementi di magnesiu sò dispunibili in parechje forme, ognuna cù i so benefici è i so tassi d'assorbimentu, dunque hè impurtante sceglie a forma chì megliu si adatta à i vostri bisogni. U treonatu di magnesiu è u tauratu di magnesiu sò una bona scelta.

L-treonatu di magnesiu

U treonatu di magnesiu hè furmatu cumbinendu u magnesiu cù u L-treonatu. U treonatu di magnesiu hà vantaghji significativi per migliurà a funzione cognitiva, alleviare l'ansietà è a depressione, aiutà u sonnu è a neuroprotezione per via di e so proprietà chimiche uniche è di una penetrazione più efficiente di a barriera emato-encefalica.

Penetra a barriera emato-encefalica: U treonatu di magnesiu hè statu dimustratu per esse più efficace à penetrà a barriera emato-encefalica, dendu un vantaghju unicu per aumentà i livelli di magnesiu in u cervellu. Studi anu dimustratu chì u treonatu di magnesiu pò aumentà significativamente e concentrazioni di magnesiu in u fluidu cerebrospinale, migliurendu cusì a funzione cognitiva.

Migliora a funzione cognitiva è a memoria: Per via di a so capacità di aumentà i livelli di magnesiu in u cervellu, u treonatu di magnesiu pò migliurà significativamente a funzione cognitiva è a memoria, in particulare in l'anziani è in quelli chì anu prublemi cognitivi. A ricerca mostra chì a supplementazione di treonatu di magnesiu pò migliurà significativamente a capacità di apprendimentu di u cervellu è a funzione di memoria à cortu termine.

Allevia l'ansietà è a depressione: U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a conduzione nervosa è l'equilibriu di i neurotrasmettitori. U treonatu di magnesiu pò aiutà à alleviare i sintomi di l'ansietà è di a depressione aumentendu efficacemente i livelli di magnesiu in u cervellu.

Neuroprotezione: Persone à risicu di malatie neurodegenerative, cum'è a malatia d'Alzheimer è a malatia di Parkinson. U treonatu di magnesiu hà effetti neuroprotettivi è aiuta à prevene è rallentà a progressione di e malatie neurodegenerative.

Tauratu di magnesiu

U Tauratu di Magnesiu hè un supplementu di magnesiu chì combina i benefici di u magnesiu è di a taurina.

Alta biodisponibilità: U tauratu di magnesiu hà una alta biodisponibilità, ciò chì significa chì u corpu pò assorbe è utilizà più facilmente sta forma di magnesiu.

Bona tolleranza gastrointestinale: Siccomu u tauratu di magnesiu hà un altu tassu d'assorbimentu in u trattu gastrointestinale, hè generalmente menu prubabile chì pruvuchi discomfort gastrointestinale.

Favurisce a salute di u core: U magnesiu è a taurina aiutanu tramindui à regulà a funzione cardiaca. U magnesiu aiuta à mantene u ritmu cardiacu nurmale regulendu e concentrazioni di ioni di calciu in e cellule di u musculu cardiacu. A taurina hà proprietà antioxidanti è antiinflamatorie, pruteggendu e cellule cardiache da u stress ossidativu è da i danni inflammatori. Diversi studii anu dimustratu chì a taurina di magnesiu hà benefici significativi per a salute di u core, riducendu a pressione alta, riducendu i battiti cardiaci irregulari è pruteggendu contr'à a cardiomiopatia. Particolarmente adattatu per e persone à risicu di malatie cardiovascolari.

Salute di u Sistema Nervosu: U magnesiu è a taurina ghjocanu tramindui un rollu impurtante in u sistema nervosu. U magnesiu hè un coenzima in a sintesi di diversi neurotrasmettitori è aiuta à mantene a funzione nurmale di u sistema nervosu. A taurina prutege e cellule nervose è prumove a salute neuronale. U tauratu di magnesiu pò alleviare i sintomi di l'ansietà è di a depressione è migliurà a funzione generale di u sistema nervosu. Per e persone cun ansietà, depressione, stress crònicu è altre cundizioni neurologiche.

Effetti antioxidanti è antiinflamatori: A taurina hà putenti effetti antioxidanti è antiinflamatori, chì ponu riduce u stress ossidativu è e risposte infiammatorie in u corpu. U magnesiu aiuta ancu à regulà u sistema immunitariu è riduce l'inflammazione. A ricerca mostra chì u tauratu di magnesiu pò aiutà à prevene una varietà di malatie croniche per via di e so proprietà antioxidanti è antiinflamatorie.

Migliora a salute metabolica: U magnesiu ghjoca un rolu chjave in u metabolismu energeticu, a secrezione è l'utilizazione di l'insulina, è a regulazione di u zuccheru in sangue. A taurina aiuta ancu à migliurà a sensibilità à l'insulina, aiuta à cuntrullà u zuccheru in sangue è migliurà a sindrome metabolica è altri prublemi. Questu rende a taurina di magnesiu più efficace chè altri supplementi di magnesiu in a gestione di a sindrome metabolica è di a resistenza à l'insulina.

A taurina in u tauratu di magnesiu, cum'è un aminoacidu unicu, hà ancu parechji effetti:
A taurina hè un aminoacidu naturale chì cuntene zolfu è hè un aminoacidu micca proteicu perchè ùn participa micca à a sintesi di e proteine ​​cum'è l'altri aminoacidi. Stu cumpunente hè largamente distribuitu in diversi tessuti animali, in particulare in u core, u cervellu, l'ochji è i musculi scheletrici. Si trova ancu in una varietà di alimenti, cum'è a carne, u pesciu, i prudutti lattieri è e bevande energetiche.

A taurina in u corpu umanu pò esse prudutta da a cisteina sottu l'azione di a cisteina acidu sulfinicu decarbossilasi (Csad), o pò esse ottenuta da a dieta è assorbita da e cellule per mezu di i trasportatori di taurina. Cù l'età, a cuncentrazione di taurina è di i so metaboliti in u corpu umanu diminuirà gradualmente. In paragone cù i ghjovani, a cuncentrazione di taurina in u serum di l'anziani diminuirà di più di l'80%.

1. Sustenite a salute cardiovasculare:
Regula a pressione sanguigna: A taurina aiuta à calà a pressione sanguigna è prumove a vasodilatazione regulendu l'equilibriu di ioni di sodiu, potassiu è calciu. A taurina pò riduce significativamente i livelli di pressione sanguigna in i pazienti cun ipertensione.
Prutege u core: Hà effetti antioxidanti è prutege i cardiomiociti da i danni causati da u stress ossidativu. A supplementazione di taurina pò migliurà a funzione cardiaca è riduce u risicu di malatie cardiovascolari.

2. Prutegge a salute di u sistema nervosu:
Neuroprotezione: A taurina hà effetti neuroprotettivi, prevenendu e malatie neurodegenerative stabilizendu e membrane cellulari è regulendu a concentrazione di ioni di calciu, prevenendu a sovraeccitazione è a morte neuronale.
Effettu sedativu: Hà effetti sedativi è ansiolitici, aiutendu à migliurà l'umore è à alleviare u stress.

3. Prutezzione di a vista:
Prutezzione di a retina: A taurina hè un cumpunente impurtante di a retina, chì aiuta à mantene a funzione retinica è à prevene a degradazione di a vista.
Effettu antioxidante: Pò riduce i danni di i radicali liberi à e cellule retiniche è ritardà u declinu di a vista.

4. Salute metabolica:
Regula u zuccheru in sangue: A taurina aiuta à migliurà a sensibilità à l'insulina, à regulà i livelli di zuccheru in sangue è à prevene a sindrome metabolica.
Metabolismu di i lipidi: Aiuta à regulà u metabolismu di i lipidi è riduce i livelli di colesterolu è trigliceridi in u sangue.

5. Prestazione sportiva:
Riduce a fatica musculare: A taurina pò riduce u stress ossidativu è l'inflammazione prodotta durante l'eserciziu è riduce a fatica musculare.
Migliurà a resistenza: Pò ​​migliurà a capacità di cuntrazione musculare è a resistenza, migliurendu e prestazioni sportive.