U rolu di a spermidina in un invecchiamentu sanu, chì hè u megliu supplementu di spermidina?

Spermidina hè un aminoacidu unicu è un fattore nutrizionale estremamente interessante chì pò esse adupratu per l'antietà. Ghjoca ancu un rolu impurtante in e cellule in tuttu u corpu.

A spermidina inverte u prucessu di l'invecchiamentu per via di una varietà di meccanismi biologichi. I principali includenu u prucessu di l'autofagia è i mitocondri (u locu induve e cellule producenu energia), chì hè u fattore chjave per pruduce effetti anti-invecchiamentu significativi.

Un approcciu chì metterebbe in pratica questi effetti seria di incorporà una dieta ricca di spermidina o una supplementazione di spermidina cum'è strategia anti-invecchiamento.

Mantene i livelli di spermidina pò aiutà à allargà a durata di vita in i mudelli d'invecchiamentu è in i studii nantu à l'animali. I livelli di spermidina è di u so metabolitu spermina in u sangue di e persone di età trà 60 è 80 anni sò più bassi di quelli di menu di 50 anni. Hè interessante, però, chì i livelli di spermidina è di i so metaboliti in e persone di più di 90 anni sò simili à quelli di menu di 50 anni. Questa scuperta suggerisce una currelazione trà livelli più alti di spermidina è una durata di vita più longa.

Chì sò l'effetti di a spermidina?

Supporta a funzione cellulare

Ghjoca un rolu vitale in a funzione cellulare è a sopravvivenza cellulare. E cellule ne anu bisognu per attivà e molecule chjave implicate in:

Crescita cellulare

Stabilità di u DNA

● Trascrizione di l'infurmazione genetica

● Pruduce proteine ​​umane

● Rinfurzà u sistema immunitariu

A spermidina ghjoca ancu un rolu impurtante in a risposta immune è in u sistema antioxidante, in particulare in a prutezzione di i lipidi di membrana è di u DNA.

Prumove a funzione metabolica

A spermidina attiva ancu l'"interruttore principale" di u metabolismu, un enzima chjamatu protein chinasi attivata da AMP (AMPk). L'attività di l'AMPk ghjoca un rolu impurtante in u metabolismu energeticu è hè ancu assuciata à l'aspettativa di vita. Cù l'età, a capacità di e cellule d'attivà l'AMPk diminuisce, ciò chì porta à a resistenza à l'insulina, à una funzione epatica compromessa, à l'accumulazione di grassu addominale (viscerale) è à una diminuzione di a massa musculare (perdita musculare). L'attivazione di l'AMPk pò esse a chjave di l'effettu antietà di a spermidina.

Anti-invecchiamento cuntinuu

Tuttavia, a maiò parte di i studii si sò cuncentrati nantu à l'effetti antietà di a spermidina cum'è promotore di u prucessu autofagicu è di a funzione mitocondriale.

Chì ghjè l'autofagia?

L'autofagia si traduce in "automanghjà". Hè un prucessu di pulizia cellulare durante u quale i rifiuti cellulari accumulati sò trasportati in compartimenti in a cellula chjamati lisosomi per esse scumpartuti o potenzialmente riutilizati.

L'autofagia hè un prucessu di cuntrollu di qualità cellulare chì elimina i rifiuti cellulari, i detriti, i microorganismi, i cumposti indesiderati è i cumposti biodegradabili.

L'effettu di longevità di a spermidina

L'autofagia migliorata hè stata trovata in centenari estremamente sani è pare esse un scopu chjave per campà una vita più sana è più longa. A genetica ghjoca un rolu maiò in l'autofagia, ma a dieta, u stile di vita è i supplementi dietetichi anu ancu una forte influenza nantu à l'espressione di i geni di l'autofagia. A spermidina emerge cum'è un fattore dieteticu chjave per migliurà l'autofagia.

A spermidina aumenta l'autofagia agendu nantu à diversi geni chì prumove l'autofagia, cumpresu u genu di l'autofagia (ATG5). E persone chì sovraesprimenu stu genu ponu campà più longu. L'espressione di ATG5 hè ridutta in cundizioni di danni ossidativi è di radicali liberi è di funzione mitocondriale ridotta. Dunque, a spermidina pare inverte l'effetti di sti fattori nantu à u cuntrollu di l'autofagia.

In più di i studii sperimentali chì mostranu chì l'ingestione di spermidina pò allargà a vita, ci sò ancu studii umani chì mostranu chì una ingestione più alta di spermidina hè assuciata à una mortalità generale più bassa.

In altre parolle, una ingestione più alta di spermidina pò aumentà a durata di vita, vale à dì chì e persone ponu campà più longu è in modu più sanu. A spermidina prutege ancu contr'à l'invecchiamentu, in particulare in u cervellu, u core, u fegatu, l'articuli è i musculi. Quessi tessuti sò particularmente suscettibili à l'effetti dannosi di l'invecchiamentu. Aumentendu l'autofagia, a spermidina pò cumbatte l'invecchiamentu in questi è altri tessuti.

L'autofagia alterata accelera l'invecchiamento aumentendu i danni ossidativi. Porta ancu à una custruzione di proteine ​​cellulari incontrollata, riduce a produzzione di energia cellulare cuntrullendu a funzione mitocondriale è provoca altri sfidi biochimici assuciati à l'invecchiamento cellulare accelerato. Questi prublemi affettanu ogni tissutu di u corpu, in particulare u cervellu, chì hè un tissutu assai metabolicamente attivu. I cali di l'autofagia ligati à l'età sò ancu rispunsevuli di a sarcopenia - a perdita progressiva di massa musculare è forza assuciata à l'età.

Una di e chjave per aiutà u corpu à trattà i detriti cellulari hè di impedisce a so furmazione è accumulazione in primu locu. L'inflammazione cronica di bassu gradu hè una caratteristica di l'invecchiamentu acceleratu in l'omu. Stu prucessu hè chjamatu inflammaging, è l'inflammazione pò ancu purtà à una diminuzione di l'autofagia.

Ci sò parechji fattori chì ponu scatenà una risposta infiammatoria, cum'è un cattivu cuntrollu di u zuccheru in sangue è una mancanza di fattori dietetichi chjave chì mitiganu l'inflammazione, cum'è l'alimenti ricchi di polifenoli, cum'è e bacche, altri frutti, ligumi à foglia verde è ligumi ricchi di carotenoidi.

À misura chì l'inflammazione si sviluppa, a funzione mitocondriale diminuisce, principalmente per via di danni è stress da radicali liberi è proossidanti. Questu face chì a cellula stessa accumuli più rifiuti cellulari. Dunque, u termine "invecchiamento di rifiuti" hè statu utilizatu per discrive l'effetti di l'eccessiva accumulazione di rifiuti cellulari, di l'autofagia ridotta, o di tramindui. A spermidina hè sia un antioxidante sia un miglioramentu di l'autofagia, dunque pò aiutà à prevene l'invecchiamento di rifiuti.

Fonti alimentari di spermidina

A spermidina si trova in parechji alimenti, ma in piccule quantità. U germe di granu, i cereali integrali, i fasgioli, l'alimenti di soia è i funghi sò particularmente ricchi di spermidina. I casgi stagionati, l'alimenti fermentati è u fegatu di pullastru o di manzu sò ancu bone fonti di spermidina.

Si stima chì l'assunzione quotidiana di spermidina per l'adulti hè di circa 12,5 mg. Trè cucchiai di germe di granu furniscenu circa 5 mg di spermidina, chì hè circa u 40% di l'assunzione quotidiana tipica.

In più d'esse presa da a dieta, a spermidina hè ancu furmata in u corpu. Un modu per ottene hè per mezu di a putrescina, un metabolitu di l'ornitina. Questa via implica a cunversione di a putrescina in spermidina da a spermidina sintasi. A spermidina pò esse cunvertita in spermina è dopu torna in spermidina. Ancu s'è a spermidina, a spermina è a putrescina ponu esse cunvertite l'una in l'altra, a spermidina hè a poliamina più impurtante è critica in i prucessi fisiologichi di e cellule umane.

I batteri intestinali ponu ancu pruduce spermidina è altre poliamine. Siccomu micca tutti i batteri intestinali producenu poliamine, diverse cumpusizioni di microbiota ponu favurisce a pruduzzione di spermidina. In a mucosa intestinale, a spermidina hà parechji effetti benefichi, cumprese l'allungamentu di a durata di vita di e cellule, a riparazione di l'epiteliu intestinale dannighjatu è l'ottimisazione di l'energia cellulare.