Cosa hè Beta-Hydroxybutyrate (BHB) è eccu ciò chì avete bisognu di sapè

Beta-hydroxybutyrate (BHB) hè unu di i trè corpi cetonici principali pruduciuti da u fegato durante i periodi di ingesta bassu di carbuidrati, digiunu o eserciziu prolongatu. L'altri dui corpi cetone sò l'acetoacetate è l'acetone. BHB hè u corpu cetone più abbundante è efficiente, chì permette di ghjucà un rolu vitale in u metabolismu energeticu di u corpu, soprattuttu quandu u glucose hè scarsu. Beta-hydroxybutyrate (BHB) hè un corpu cetone putente chì ghjoca un rolu vitale in u metabolismu energeticu, in particulare durante a cetosi. I so benefizii vanu oltre a produzzione di energia per furnisce benefici cognitivi, di gestione di pesu è antiinflamatori. Sia chì seguite una dieta cetogenica o cercate di rinfurzà a vostra salute metabolica, hè impurtante capisce BHB è e so funzioni.

Cosa hè u beta-hydroxybutyrate (BHB)?

Beta-hydroxybutyrate (BHB) hè unu di i trè corpi cetone pruduciuti da u fegatu quandu ci hè una mancanza di carbuidrati. (Hè cunnisciutu ancu com'è 3-hydroxybutyrate o 3-hydroxybutyric acid o 3HB).

Eccu una breve panoramica di i corpi cetonici chì u fegatu hè capaci di pruduce:

Beta-idrossibutirrato (BHB). Questa hè a cetone più abbundante in u corpu, tipicamenti per circa 78% di cetone in u sangue. BHB hè u pruduttu finali di a cetosi.

Acetoacetate. Stu tipu di corpi cetone cuntene circa 20% di i corpi cetone in u sangue. BHB hè pruduttu da l'acetoacetate è ùn pò micca esse pruduciutu da u corpu in altre modu. Hè impurtante di nutà chì l'acetoacetate hè menu stabile di BHB, cusì l'acetoacetate pò cunvertisce spontaneamente in acetone prima di a reazione chì cunverta l'acetoacetate à BHB.

acetone. U menu abbundante di i cetoni; cunta circa 2% di cetoni in u sangue. Ùn hè micca usatu per l'energia è hè excreted da u corpu quasi subitu.

BHB è l'acetone sò derivati ​​​​da l'acetoacetate, in ogni modu, BHB hè u cetone primariu utilizatu per l'energia perchè hè assai stabile è abbundante, mentre chì l'acetone hè persu per respirazione è sudore.

Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à BHB

Durante a cetosi, trè tippi principali di corpi cetone ponu esse rilevati in u sangue:

●acetoacetate

●β-idrossibutirrato (BHB)

● Acetone

BHB hè a cetone più efficiente, assai più efficaci di u glucose. Ùn solu furnisce più energia chì u zuccheru, ma ancu cumbatte u dannu oxidativu, reduce l'inflamazioni, è migliurà a funzione di l'organi, in particulare u cervellu.

Se vulete perdiri pesu, rinfurzà a funzione cognitiva, è allargà a vostra vita, BHB hè a vostra megliu opzione.

U modu più faciule per aumentà i livelli di BHB hè di piglià cetoni esogeni è oliu MCT. Tuttavia, sti supplimenti ponu aumentà solu i vostri livelli di cetone finu à chì u vostru corpu li usa.

Per stimulà a produzzione BHB à longu andà in u modu più sanu, duvete seguità una dieta cetogenica.

Quandu implementate a dieta, pudete impiegà una varietà di strategie per aumentà ancu a produzzione di cetone, cumprese:

●Limit net intake di carbuidrati à menu di 15 grammi per ghjornu per a prima settimana.

●Deplete glycogen stores through high-intensity exercise.

●Use esercitu di intensità bassa à moderata per aumentà a brucia di grassu è a produzzione di cetone.

●Follow un pianu di digiunu intermittenti.

Quandu avete bisognu di un impulso di energia, pigliate un supplementu d'oliu MCT è / o BHB Keto Salts

Perchè u vostru corpu hà bisognu di BHB? da una perspettiva evolutiva

U vostru corpu ùn si senti micca chì passava assai sforzu per pruduce è aduprà ancu una quantità mischia di cetone? Ùn brusgia grassu ? Ebbè, sì è nò.

L'acidi grassu pò esse usatu cum'è carburante per a maiò parte di e cellule, ma per u cervellu, sò troppu lenti. U cervellu hà bisognu di fonti d'energia chì agisce rapidamente, micca carburanti à metabolizzamentu lento cum'è u grassu.

In u risultatu, u fegatu hà sviluppatu a capacità di cunvertisce l'acidi grassi in corpi cetonici - a fonte d'energia alternativa di u cervellu quandu u zuccheru hè insufficiente. I nerds di a scienza forse pensanu: "Ùn pudemu micca aduprà a gluconeogenesi per furnisce u zuccheru à u cervellu?"

Iè, pudemu, ma quandu i carbs sò bassi, avemu da scumpressà circa 200 grammi (quasi 0,5 liri) di musculu per ghjornu è cunvertisce in zuccheru per alimentà u nostru cervellu.

Bruscendu i cetoni per u carburante, mantenemu a massa musculare, furnisce nutrienti à u cervellu è allargemu a vita quandu l'alimentariu hè scarsu. In fattu, a cetosi pò aiutà à riduce a perdita di massa magra durante u digiunu di 5 volte.

In altri palori, l'usu di cetone per carburante reduce a nostra necessità di creme musculu da 200 grammi à 40 grammi per ghjornu quandu l'alimentariu hè scarsu. In ogni casu, quandu seguite a dieta cetogenica per perdiri pesu, perderete ancu menu di 40 grammi di musculu per ghjornu perchè vi furnisce u vostru corpu cù nutrienti chì risparmianu i musculi cum'è a proteina.

Più di settimane à mesi di cetosi nutrizionale (quandu i vostri livelli di cetone sò trà 0,5 è 3 mmol/L), i cetoni scontranu finu à u 50% di i vostri bisogni energetichi basali è u 70% di i vostri bisogni energetichi di u cervellu. Questu significa chì reterete più musculu mentre uttene tutti i benefici di a brucia di cetone:

Migliurà a funzione cognitiva è a chiarità mentale

● U zuccaru di sangue hè stabile

●More energia

●Continuous perdita di grassu

●Better performance sport

Perchè u vostru corpu hà bisognu di BHB? da un puntu di vista meccanicu

Ùn solu BHB ci aiuta à prevene l'atrofia musculare, ma ancu furnisce carburante più efficaci cà u zuccheru in dui modi:

●It pruduce menu radicali liberi.

●Ci dà più energia per molécule.

Pruduzzione di energia è radicali liberi: Glucosa (zuccheru) versus BHB

Quandu generemu energia, creamu sottoprodotti dannosi chjamati radicali liberi (o oxidanti). Se questi sottoprodotti s'acumulanu cù u tempu, ponu dannà e cellule è l'ADN.

Duranti u prucessu di pruduzzione ATP, l'ossigenu è u perossu di l'idrogenu sguassate. Quessi sò radicali liberi, chì ponu esse facilmente cumbattiti cù antioxidanti.

Tuttavia, anu ancu u putenziale di esce da u cuntrollu è di trasfurmà in i radicali liberi più dannosi (vale à dì, spezie di nitrogenu reattivu è radicali hydroxyl), chì sò rispunsevuli di gran parte di u dannu oxidativu in u corpu.

Dunque, per una salute ottima, l'accumulazione crònica di radicali liberi deve esse minimizata. Per fà questu, duvemu aduprà energia più pulita induve pussibule.

Pruduzzione di glucose è radicali liberi

U glucose hà da passà per un prucessu un pocu più longu chì BHB prima di entre in u ciculu Krebs per pruduce ATP. Quandu u prucessu hè cumpletu, 4 molécule NADH seranu prudutte è u rapportu NAD + / NADH diminuirà.

NAD + è NADH sò degne di nota perchè regulanu l'attività oxidante è antioxidante:

●NAD + impedisce u stress oxidativu, soprattuttu ogni prublema causatu da unu di l'ossidanti citati prima: perossu di l'idrogenu. Aumenta ancu l'autofagia (u prucessu di pulizziari è rinnuvà e parti di e cellule danate). Sutta l'azzione di diversi prucessi metabolichi, NAD + diventa NADH, chì serve cum'è navetta elettronica per a produzzione di energia.

●NADH hè ancu necessariu perchè furnisce l'elettroni per a produzzione di ATP. Tuttavia, ùn prutege micca da i danni radicali liberi. Quandu ci hè più NADH chì NAD +, più radicali liberi seranu pruduciuti è l'enzimi protettivi seranu inibiti.

In altri palori, in a maiò parte di i casi, u rapportu NAD + / NADH hè megliu mantene altu. I livelli bassi di NAD + ponu causà danni oxidativi severi à e cellule.

Siccomu u metabolismu di glucose consume 4 molécule NAD +, u cuntenutu di NADH serà più altu, è NADH provoca più dannu oxidativu. In corta: u glucose ùn hè micca brusgiatu cumpletamente - soprattuttu cumparatu cù BHB.

BHB è a pruduzzioni di radicali liberi

BHB ùn hè micca sottumessu à glicolisi. Simply cambia in acetil-CoA prima di entre in u ciclu di Krebs. In generale, stu prucessu cunsuma solu 2 molécule NAD +, facendu duie volte più efficace di glucose da a perspettiva di a produzzione di radicali liberi.

A ricerca mostra ancu chì BHB ùn pò micca solu mantene a ratio NAD + / NADH, ma ancu migliurà. Questu significa chì BHB pò:

●Prevent u stress oxidative è oxidants pruduciutu durante a descomposizione cetone

●Supports funzione mitocondrial è ripruduzzione

●Provides effetti anti-aging è longevity

BHB agisce ancu com'è antioxidante attivendu e prutezione protettiva:

●UCP: Questa proteina pò neutralizà i radicali liberi filtrati durante u metabolismu energeticu è impediscenu i danni oxidativi à e cellule.

●SIRT3: Quandu u vostru corpu cambia da glucose à grassu, una proteina chjamata Sirtuin 3 (SIRT3) aumenta. Attiva antioxidanti putenti chì mantenenu bassi livelli di radicali liberi durante a produzzione di energia. Stabilizà ancu u genu FOXO è impedisce l'ossidazione.

●HCA2: BHB pò ancu attivà sta proteina receptore. Parechji studii anu dimustratu chì questu pò spiegà l'effetti neuroprotettivi di BHB.

10 Benefici di l'acidu beta-idrossibutiricu (BHB) per rinfurzà a vostra salute

1. BHB stimulates l'espressione di varii geni chì prumove a salute.

BHB hè un "metabolite signaling" chì stimula diversi cambiamenti epigenetici in tuttu u corpu. In fatti, assai di i benefici di BHB venenu da a so capacità di ottimisà l'espressione genica. Per esempiu, BHB inhibits molécules chì silenziu prutiìni putenti. Questu permette l'espressione di geni benefiziali cum'è FOXO è MTL1.

L'attivazione di FOXO ci permette di regulà in modu più efficace a resistenza à u stress oxidativu, u metabolismu, u ciculu cellulare è l'apoptosi, chì hà un impattu pusitivu in a nostra vita è a vitalità. Inoltre, MLT1 cuntribuisce à a toxicità ridutta dopu a stimulazione di a so espressione da BHB.

Quessi sò solu dui esempi di l'effetti genetichi di BHB nantu à e nostre cellule. I scientisti anu sempre esploratu più roli per queste molécule maravigghiusu.

2. BHB reduces inflammation.

BHB blocca una proteina inflamatoria chjamata inflammasome NLRP3. NLRP3 libera molécule inflamatorii pensate per aiutà à guarisce u corpu, ma quandu sò cronicamente irritati ponu cuntribuisce à u cancer, a resistenza à l'insulina, a malatia di l'osse, a malatia d'Alzheimer, e malatie di a pelle, u sindromu metabolicu, a diabetes mellitus 2 è a gout.

Parechji studii anu truvatu chì u BHB pò aiutà à prevene e malatie causate o aggravate da a inflamazioni riducendu a inflamazioni assuciata à sti cundizioni.

Per esempiu, BHB (è a dieta cetogenica) pò aiutà à trattà a gout è prevene l'attacchi di gout inibendu NLRP3.

3. BHB pruteghja contra u stress oxidativu.

L'estressi ossidativu hè assuciatu cù l'anzianu acceleratu è parechji prublemi di salute cronichi. Una manera di mitigà questi prublemi hè di utilizà una fonte di carburante più efficiente cum'è BHB.

BHB ùn hè micca solu più efficace ch'è u zuccheru, i studii anu truvatu chì pò prevene è inverte u dannu oxidativu in tuttu u cervellu è u corpu:

●BHB prutege l'integrità di e cunnessione neuronali in l'hippocampus, a parte di u cervellu chì regula l'umore, a memoria à longu andà è a navigazione spaziale, da i danni oxidativi.

●In a corteccia cerebrale, l'area di u cervellu rispunsevuli di funzioni d'ordine più altu cum'è a cognizione, u ragiunamentu spaziale, a lingua è a percezione sensoriale, BHB prutegge e cellule nervose da i radicali liberi è l'ossidazione.

●In i celluli endoteliali (i celluli di i vini sanguini), i cetoni attivanu i sistemi di difesa antioxidante chì prutegge u sistema cardiovascular.

●In l'atleti, i corpi di cetone sò stati truvati per riduce u stress oxidativu induvatu da l'esercitu.

4. BHB pò allargà a vita.

Eliciting dui di i benefici chì avemu amparatu prima (infiammazione ridutta è espressione genica), BHB pò allargà a vostra vita è rende a vostra vita più ricca.

Eccu cumu BHB sfrutta i vostri geni anti-aging:

●Block insulin-like growth factor (IGF-1) gene recettore. Stu genu prumove a crescita è a proliferazione di e cellule, ma a crescita eccessiva hè stata ligata à a malatia, u cancer è a morte precoce. L'attività di IGF-1 più bassa ritarda l'anziane è allunga a vita.

●Attivà u genu FOXO. Un genu particulari di FOXO, FOXO3a, hè stata ligata à l'aumentu di a vita in l'omu perchè prumove a produzzione di antioxidanti.

 

5. BHB aumenta a funzione cognitiva.

Avemu discututu prima chì BHB hè una fonte di carburante essenziale per u cervellu quandu u zuccheru hè bassu. Questu hè perchè pò facilmente attraversà a barrera sangue-cervellu è furnisce più di 70% di i bisogni energetichi di u cervellu.

Tuttavia, i benefici cerebrali di BHB ùn si fermanu micca quì. BHB pò ancu migliurà a funzione cognitiva da:

● Agisce cum'è un antioxidante neuroprotettivu.

●Improve efficienza mitocondrial è capacità riproduttiva.

●Improve l'equilibriu trà neurotransmitters inhibitory è excitatory.

●Promote a crescita è a differenziazione di novi neuroni è cunnessione neuronali.

●Prevent l'atrofia di u cervellu è l'accumulazione di plaque.

Se vulete sapè più nantu à cumu BHB benefiziu u cervellu è a ricerca daretu à questu, verificate u nostru articulu nantu à i cetoni è u cervellu.

6. BHB pò aiutà à cumbatte è prevene u cancer.

BHB rallenta a crescita di diversi tumori perchè a maiò parte di e cellule cancerose ùn ponu micca aduprà cumplettamente i corpi cetonici per cresce è sparghje. Questu hè spessu duvuta à u metabolismu alteratu di e cellule di u cancer, chì l'hà causatu à s'appoghjanu principalmente à u zuccheru.

In parechji studii, i scientisti anu sfruttatu sta debule sguassate u glucose, furzendu e cellule cancerose à confià in i corpi cetone. In questu modu, anu riduciutu i tumuri in parechji organi, cumpresu u cervu, u pancreas è u colon, perchè e cellule ùn anu pussutu cultivà è sparghje.

Tuttavia, hè ancu impurtante di nutà chì micca tutti i cancers si cumportanu in u listessu modu, è BHB ùn aiutarà micca à cumbatte è prevene tutti i cancers. Se vulete sapè di più nantu à a ricerca nantu à keto, a dieta cetogenica è u cancer, verificate u nostru articulu nantu à u tema.

7. BHB aumenta a sensibilità di l'insulina.

I cetoni ponu aiutà à riversà a resistenza à l'insuline, perchè ponu imite alcuni di l'effetti di l'insulina è cuntrullà u zuccaru in sangue è i livelli di insuline. Questa hè una grande nutizia per tutti quelli chì anu prediabetes o diabete di tipu 2, o quellu chì vole migliurà a so salute metabolica generale.

8. BHB hè u megliu carburante per u vostru core.

A fonte d'energia preferita di u cori hè l'acidi grassi à catena longa. Hè propiu, u core brusgia grassu, micca cetone, cum'è a so fonte primaria di carburante.

In ogni casu, cum'è u cervellu, u vostru core pò adattà bè à keto se u bisognu.

I studii anu truvatu chì quandu brusgiate BHB, a vostra salute di u core si migliurà in parechje manere 

●L'efficienza meccanica di u core pò esse aumentata finu à 30%

● U flussu di sangue pò esse aumentatu da 75%.

● L'estressu oxidativu in i cilesti di u cori hè ridutta.

Inseme, questu significa chì BHB pò esse u megliu carburante per u vostru core.

9. BHB accelera a perdita di grassu.

Burning cetones per carburante pò prumove a perdita di grassu in dui modi:

● Aumentendu a vostra capacità di brucia grassu è cetone.

●By suppressing appetite.

Cumu mantene un statu di cetosi, a vostra capacità di brusgià più cetone è grassu aumenterà significativamente, diventendu una macchina per brucia grassu. In più di questu, averete ancu l'effetti di l'appetite di cetone.

Mentre a ricerca ùn hà micca indicatu perchè o cume i cetoni riducenu l'appetite, sapemu chì l'aumentu di a brucia di cetone pare diminuite i livelli di ghrelin, l'hormone di a fame.

Quandu si combina sti dui effetti di BHB nantu à a perdita di pisu, finisci cun un carburante chì prumove a brucia di grassu è simultaneamente impedisce di guadagnà grassu (prevenendu u cunsumu eccessivu di calori).

10. BHB aumenta l'efficacità di i vostri entrenamentu.

Ci hè stata assai ricerca nantu à cumu BHB affetta u rendiment athletic, ma i specifichi sò sempre stati elaborati (pun intende). In breve, i studii anu truvatu chì i cetoni ponu:

●Improve u funziunamentu durante a furmazione di resistenza di intensità bassa à moderata (per esempiu, bicicletta, caminata, ballu, natation, power yoga, eserciziu, caminata longa).

● Aumentà a brucia di grassu è cunservà i magazzini di glycogen per allenamenti d'alta intensità.

●Helps indirectamente rimbursà e riserve di glycogen dopu l'eserciziu è accelerà a ricuperazione.

●Reduces fatigue durante l'attività è migliurà a funzione cognitiva.

In generale, a ricerca mostra chì BHB pò aiutà à riduce a fatigue, aumentà a resistenza, è potenzialmente migliurà u rendiment generale di l'esercitu. Tuttavia, ùn migliurà u vostru rendimentu in attività d'alta intensità cum'è sprinting è weightlifting. (Per sapè perchè, sentite liberu di verificà a nostra guida per l'eserciziu cetogenicu.)

Ci hè dui modi per aumentà i vostri livelli di BHB: endogenously è esogenously.

BHB endogenu hè pruduttu da u vostru corpu per sè stessu.

I cetoni esogeni sò molécule BHB esterne chì ponu esse pigliate cum'è supplementu per aumentà immediatamente i livelli di cetone. Questi sò generalmente presi in forma di sali BHB o esteri.

L'unicu modu per ottimisà veramente è mantene i livelli di cetone hè da a produzzione endogena di cetone. A supplementazione di cetone esogenu pò aiutà, ma ùn pò mai rimpiazzà i benefici di a cetosi nutrizionale in corso.

Cetosi esogena: Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u supplementu BHB Ketone

Ci hè dui modi cumuni per ottene cetoni esogeni: sali BHB è esteri di cetone.

L'esteri di cetone sò a forma originale di BHB senza ingredienti supplementari aghjuntu. Sò caru, difficiuli di truvà, gustu terribili, è ponu avè effetti negativi nantu à u sistema gastrointestinali.

U sali BHB, invece, hè un supplementu assai efficace chì hè più faciule da cumprà, cunsumà è digerisce. Questi supplementi di cetone sò generalmente fatti da una cumminazione di BHB è sali minerali (ie potassiu, calcium, sodium, o magnesiu).

I sali minerali sò aghjuntu à i supplementi BHB esogeni per:

●Forza di cetone buffered

● Improve gustu

●Reduce l'incidenza di prublemi di stomacu

●Fà mischjable cù manciari è bevande

Quandu pigliate i sali BHB, sò spartuti è liberati in u sangue. U BHB poi viaghjà à i vostri organi induve a cetosi principia, furnisce l'energia.

Sicondu quantu pigliate, pudete entre in un statu di cetosi quasi subitu. Tuttavia, pudete stà in cetosi solu finu à chì questi corpi cetonici persistenu (salvo chì ùn site in una dieta cetogenica è sò digià pruducia cetone endogenamente).

Cetone Ester (R-BHB) è Beta-Idrossibutirrato (BHB)

Beta-hydroxybutyrate (BHB) hè unu di i trè corpi cetone principali pruduciuti da u fegato durante i periodi di ingesta bassu di carbuidrati, digiunu o eserciziu prolongatu. Quandu i livelli di glucose sò bassi, BHB agisce cum'è una fonte d'energia alternativa per alimentà u cervellu, i musculi è altri tessuti. Hè una molecula naturale chì ghjoca un rolu cruciale in u statu metabolicu di cetosi.

estere di cetone (R-BHB), invece, hè una forma sintetica di BHB ligata à una molécula d'alcohol. Questa forma esterificata hè più biodisponibile è efficaci à l'aumentu di i livelli di cetone di sangue cà i sali tradiziunali di BHB. R-BHB hè comunmente utilizatu in supplementi per rinfurzà u rendiment atleticu, a funzione cognitiva è i livelli di energia generale.

Quandu u corpu entra in un statu di cetosi, cumencia à scumpressà l'acidi grassi in cetoni, cumpresu BHB. Stu prucessu hè una adattazione naturali à i periodi di dispunibilità bassa di carbuidrati, chì permettenu à u corpu di mantene a produzzione di energia. BHB hè poi trasportatu à traversu u sangue à diversi tessuti, induve hè cunvertitu in energia.

R-BHB hè una forma più cuncentrata, più potente di BHB chì pò aumentà rapidamente i livelli di cetone di sangue. Questu face una opzione attraente per quelli chì cercanu i benefici di a cetosi senza restrizioni dietetiche strette. A ricerca mostra chì R-BHB pò rinfurzà u rendiment fisicu, migliurà a funzione cognitiva è sustene i sforzi di perdita di pisu.

Comu sceglie u megliu sali BHB per voi

Quandu cercate u megliu sali BHB, assicuratevi di fà queste trè cose:

1. Cerca più BHB è menu sali

Supplementi d'alta qualità maximizanu BHB esogenu è aghjunghjenu solu a quantità necessaria di sali minerali.

I sali minerali più cumunimenti utilizati in u mercatu sò sodium, potasio, magnesiu è calciu, cù a maiò parte di i supplementi chì utilizanu trè d'elli, ancu s'ellu alcuni usanu solu unu o dui.

Verificate l'etichetta per assicurà chì ci hè menu di 1 gramma di ogni sal minerale. I mischi di sali BHB raramente necessitanu più di 1 gramma di ogni minerale per esse efficace

2. Assicuratevi di ottene i minerali chì avete bisognu.

Ùn avete micca abbastanza potasio, sodium, calcium o magnesiu? Sceglite i prudutti BHB per dà i minerali chì avete bisognu.

3. Stay away from fillers and added carbs.

Fillers and texture enhancers cum'è guar gum, xanthan gum è silica sò cumuni in i sali di cetone esogeni è sò completamente innecessarii. Di solitu ùn anu micca effetti negativi per a salute, ma ponu arrubbari di preziosi sali BHB.

Per uttene u salinu keto più puru, basta à circà a sezione nantu à l'etichetta nutrizionale chì dice "Altri ingredienti" è cumprà u pruduttu cù a lista più corta di ingredienti attuali.

Sè cumprate sali keto BHB aromatizzati, assicuratevi chì cuntenenu solu ingredienti veri è edulcoranti low carb. Evite qualsiasi additivi chì cuntenenu carbuidrati cum'è maltodestrina è destrosa.

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