Chì ghjè u Beta-Idrossibutirratu (BHB) è eccu ciò chì avete bisognu di sapè

U beta-idrossibutirratu (BHB) hè unu di i trè principali corpi chetonici prudutti da u fegatu durante i periodi di bassa assunzione di carbuidrati, digiunu o eserciziu prulungatu. L'altri dui corpi chetonici sò l'acetoacetatu è l'acetone. U BHB hè u corpu chetonicu u più abbundante è efficiente, chì li permette di ghjucà un rolu vitale in u metabolismu energeticu di u corpu, in particulare quandu u glucosiu hè scarsu. U beta-idrossibutirratu (BHB) hè un putente corpu chetonicu chì ghjoca un rolu vitale in u metabolismu energeticu, in particulare durante a chetosi. I so benefici vanu oltre a pruduzzione d'energia per furnisce benefici cognitivi, di gestione di u pesu è antiinflamatori. Sia chì seguite una dieta chetogenica sia chì cercate di migliurà a vostra salute metabolica, hè impurtante capisce u BHB è e so funzioni.

Chì ghjè u beta-idrossibutirratu (BHB)?

U beta-idrossibutirratu (BHB) hè unu di i trè corpi chetonici prudutti da u fegatu quandu ci hè una mancanza di carbuidrati. (Hè ancu cunnisciutu cum'è 3-idrossibutirratu o acidu 3-idrossibutiricu o 3HB.)

Eccu un breve riassuntu di i corpi chetonici chì u fegatu hè capace di pruduce:

Beta-idrossibutirratu (BHB). Questu hè u chetone u più abbundante in u corpu, chì rapprisenta tipicamente circa u 78% di i chetoni in u sangue. U BHB hè u pruduttu finale di a chetosi.

Acetoacetatu. Stu tipu di corpu chetonicu rapprisenta circa u 20% di i corpi chetonici in u sangue. U BHB hè pruduttu da l'acetoacetatu è ùn pò esse pruduttu da u corpu in alcun altru modu. Hè impurtante nutà chì l'acetoacetatu hè menu stabile chè u BHB, dunque l'acetoacetatu pò cunvertisce spontaneamente in acetone prima chì si verifichi a reazione chì cunverte l'acetoacetatu in BHB.

acetone. A menu abbundante di e chetone; rapprisenta circa u 2% di e chetone in u sangue. Ùn hè micca aduprata per l'energia è hè escreta da u corpu guasi subitu.

Sia u BHB sia l'acetone sò derivati ​​da l'acetoacetatu, ma u BHB hè a principale chetone aduprata per l'energia perchè hè assai stabile è abbundante, mentre chì l'acetone si perde per via di a respirazione è di u sudore.

Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à BHB

Durante a chetosi, trè tippi principali di corpi chetonici ponu esse rilevati in u sangue:

●acetoacetatu

●β-Idrossibutirratu (BHB)

●Acetone

U BHB hè u chetone u più efficiente, assai più efficiente chè u glucosiu. Non solu furnisce più energia chè u zuccheru, ma cumbatte ancu i danni ossidativi, riduce l'inflammazione è migliora a funzione di l'organi, in particulare u cervellu.

Sè vo vulete perde pesu, migliurà a funzione cognitiva è allargà a vostra vita, BHB hè a vostra megliu opzione.

U modu u più faciule per aumentà i livelli di BHB hè di piglià chetoni esogeni è oliu MCT. Tuttavia, sti supplementi ponu solu aumentà i vostri livelli di chetoni finu à chì u vostru corpu li usa.

Per stimulà a pruduzzione di BHB à longu andà in u modu più sanu, duvete seguità una dieta chetogenica.

Mentre implementate a dieta, pudete impiegà una varietà di strategie per aumentà ulteriormente a produzzione di chetoni, cumprese:

● Limitate l'ingestione netta di carbuidrati à menu di 15 grammi per ghjornu per a prima settimana.

●Esaurisce e riserve di glicogenu per via di esercizii d'alta intensità.

●Aduprate eserciziu di bassa à moderata intensità per aumentà a combustione di i grassi è a pruduzzione di chetoni.

● Segui un pianu di digiunu intermittente.

Quandu avete bisognu di una spinta d'energia, pigliate un supplementu d'oliu MCT è/o sali BHB Keto.

Perchè u vostru corpu hà bisognu di BHB? da una perspettiva evolutiva

U vostru corpu ùn sente micca cum'è s'ellu face assai sforzi per pruduce è aduprà ancu una quantità miserabile di chetoni? Ùn brusgia micca grassu? Beh, sì è nò.

L'acidi grassi ponu esse aduprati cum'è carburante per a maiò parte di e cellule, ma per u cervellu, sò troppu lenti. U cervellu hà bisognu di fonti d'energia à azzione rapida, micca di carburanti à metabolismu lentu cum'è u grassu.

In cunsequenza, u fegatu hà sviluppatu a capacità di cunvertisce l'acidi grassi in corpi chetonici - a fonte d'energia alternativa di u cervellu quandu u zuccheru hè insufficiente. Voi, scienziati, puderete pensà: "Ùn pudemu micca aduprà a gluconeogenesi per furnisce u zuccheru à u cervellu?"

Iè, pudemu, ma quandu i carbuidrati sò bassi, duvemu scumpressà circa 200 grammi (quasi 0,5 libbre) di musculu à ghjornu è cunvertiscelu in zuccheru per alimentà u nostru cervellu.

Brusgiendu chetoni cum'è carburante, mantenemu a massa musculare, furnimu nutrienti à u cervellu è allarghemu a vita quandu u cibu hè scarsu. In fatti, a chetosi pò aiutà à riduce a perdita di massa magra durante u digiunu di 5 volte.

In altre parolle, l'usu di chetoni cum'è carburante riduce u nostru bisognu di brusgià musculi da 200 grammi à 40 grammi per ghjornu quandu u cibu hè scarsu. Tuttavia, quandu seguite a dieta chetogenica per perde pesu, perderete ancu menu di 40 grammi di musculu per ghjornu perchè furnirete à u vostru corpu nutrienti chì risparmianu i musculi cum'è e proteine.

In settimane o mesi di chetosi nutrizionale (quandu i vostri livelli di chetoni sò trà 0,5 è 3 mmol/L), i chetoni risponderanu finu à u 50% di i vostri bisogni energetichi basali è u 70% di i vostri bisogni energetichi cerebrali. Questu significa chì cunserverete più musculi mentre uttene tutti i benefici di a combustione di chetoni:

Migliurà a funzione cognitiva è a chiarezza mentale

● U zuccheru in sangue hè stabile

● Più energia

● Perdita di grassu cuntinua

● Migliori prestazioni sportive

Perchè u vostru corpu hà bisognu di BHB? da un puntu di vista meccanicu

U BHB ùn solu ci aiuta à prevene l'atrofia musculare, ma furnisce ancu carburante più efficacemente chè u zuccheru in dui modi:

● Produce menu radicali liberi.

●Ci dà più energia per molecule.

Pruduzzione d'energia è radicali liberi: Glucosiu (Zuccheru) vs. BHB

Quandu generemu energia, creemu sottoprodotti dannosi chjamati radicali liberi (o oxidanti). Se questi sottoprodotti s'accumulanu cù u tempu, ponu dannà e cellule è u DNA.

Durante u prucessu di pruduzzione di ATP, l'ossigenu è u perossidu d'idrogenu si sparghjenu. Quessi sò radicali liberi, chì ponu esse facilmente cumbattuti cù antioxidanti.

Tuttavia, anu ancu u putenziale di perde u cuntrollu è di trasfurmà si in i radicali liberi i più dannosi (vale à dì, spezie reattive di l'azotu è radicali idrossilici), chì sò rispunsevuli di gran parte di i danni ossidativi in ​​u corpu.

Dunque, per una salute ottima, l'accumulazione cronica di radicali liberi deve esse minimizzata. Per fà questu, duvemu aduprà energia più pulita induve pussibule.

Pruduzzione di glucosiu è di radicali liberi

U glucosiu deve passà per un prucessu un pocu più longu chè u BHB prima di entre in u ciclu di Krebs per pruduce ATP. Una volta chì u prucessu hè cumpletu, 4 molecule di NADH saranu prodotte è u rapportu NAD+/NADH diminuirà.

NAD+ è NADH sò degni di nota perchè regulanu l'attività ossidante è antioxidante:

●NAD+ impedisce u stress ossidativu, in particulare qualsiasi prublema causatu da unu di l'ossidanti citati prima: u perossidu d'idrogenu. Migliora ancu l'autofagia (u prucessu di pulizia è di rinnovu di e parte cellulari danneggiate). Sottu l'azione di diversi prucessi metabolichi, NAD+ diventa NADH, chì serve da navetta elettronica per a pruduzzione d'energia.

●U NADH hè ancu necessariu perchè furnisce elettroni per a pruduzzione di ATP. Tuttavia, ùn prutege micca contr'à i danni di i radicali liberi. Quandu ci hè più NADH chè NAD+, più radicali liberi saranu prudutti è l'enzimi protettivi saranu inibiti.

In altre parolle, in a maiò parte di i casi, hè megliu mantene altu u rapportu NAD+/NADH. I bassi livelli di NAD+ ponu causà danni ossidativi severi à e cellule.

Siccomu u metabolismu di u glucosiu cunsuma 4 molecule NAD+, u cuntenutu di NADH serà più altu, è u NADH provoca più danni ossidativi. In breve: u glucosiu ùn hè micca brusgiatu cumpletamente, soprattuttu paragunatu à u BHB.

BHB è pruduzzione di radicali liberi

U BHB ùn subisce micca glicolisi. Si trasforma semplicemente in acetil-CoA prima di entre in u ciclu di Krebs. In generale, stu prucessu cunsuma solu 2 molecule NAD+, ciò chì u rende duie volte più efficiente chè u glucosiu da u puntu di vista di a pruduzzione di radicali liberi.

A ricerca mostra ancu chì u BHB ùn pò micca solu mantene u rapportu NAD+/NADH, ma ancu migliorallu. Questu significa chì u BHB pò:

●Prevenisce u stress ossidativu è l'ossidanti prudutti durante a decomposizione di i chetoni

● Supporta a funzione mitocondriale è a ripruduzzione

● Fornisce effetti anti-età è di longevità

U BHB agisce ancu cum'è antioxidante attivendu e proteine ​​​​protettive:

●UCP: Sta proteina pò neutralizà i radicali liberi filtrati durante u metabolismu energeticu è impedisce i danni ossidativi à e cellule.

●SIRT3: Quandu u vostru corpu passa da u glucosiu à u grassu, una proteina chjamata Sirtuin 3 (SIRT3) aumenta. Attiva putenti antioxidanti chì mantenenu bassi i livelli di radicali liberi durante a produzzione d'energia. Stabilizza ancu u genu FOXO è impedisce l'ossidazione.

●HCA2: U BHB pò ancu attivà sta proteina receptore. Parechji studii anu dimustratu chì questu puderia spiegà l'effetti neuroprotettivi di u BHB.

10 Benefici di l'Acidu Beta-Idrossibutiricu (BHB) per Migliorà a Vostra Salute

1. U BHB stimula l'espressione di diversi geni chì prumove a salute.

U BHB hè un "metabolitu di segnalazione" chì stimula diversi cambiamenti epigenetici in tuttu u corpu. In fatti, parechji di i benefici di u BHB derivanu da a so capacità di ottimizà l'espressione genica. Per esempiu, u BHB inibisce e molecule chì silenzianu e proteine ​​putenti. Questu permette l'espressione di geni benefichi cum'è FOXO è MTL1.

L'attivazione di FOXO ci permette di regulà più efficacemente a resistenza à u stress ossidativu, u metabolismu, u ciclu cellulare è l'apoptosi, ciò chì hà un impattu pusitivu nantu à a nostra durata di vita è a nostra vitalità. Inoltre, MLT1 cuntribuisce à una riduzione di a tossicità dopu a stimulazione di a so espressione da BHB.

Quessi sò solu dui esempi di l'effetti genetichi di u BHB nantu à e nostre cellule. I scientifichi stanu sempre esplorendu più roli per queste molecule stupende.

2. U BHB riduce l'inflammazione.

U BHB blocca una proteina infiammatoria chjamata inflammasoma NLRP3. NLRP3 libera molecule infiammatorie cuncepite per aiutà u corpu à guarisce, ma quandu sò cronicamente irritate ponu cuntribuisce à u cancru, a resistenza à l'insulina, e malatie di l'osse, a malatia d'Alzheimer, e malatie di a pelle, a sindrome metabolica, u diabete di tipu 2 è a gotta.

Parechji studii anu trovu chì u BHB pò aiutà à prevene e malatie causate o aggravate da l'inflammazione riducendu l'inflammazione assuciata à queste cundizioni.

Per esempiu, u BHB (è a dieta chetogenica) pò aiutà à trattà a gotta è à prevene l'attacchi di gotta inibendu NLRP3.

3. U BHB prutege contr'à u stress ossidativu.

U stress ossidativu hè assuciatu à l'invecchiamentu acceleratu è à diversi prublemi di salute cronichi. Un modu per mitigà questi prublemi hè di utilizà una fonte di carburante più efficiente cum'è u BHB.

Micca solu u BHB hè più efficace chè u zuccheru, ma studii anu trovu chì pò prevene è inverte i danni ossidativi in ​​tuttu u cervellu è u corpu:

●U BHB prutege l'integrità di e cunnessione neuronali in l'ippocampu, a parte di u cervellu chì regula l'umore, a memoria à longu andà è a navigazione spaziale, da i danni ossidativi.

●In a corteccia cerebrale, a zona di u cervellu rispunsevule di e funzioni d'ordine superiore cum'è a cognizione, u ragiunamentu spaziale, u linguaghju è a percezione sensoriale, u BHB prutege e cellule nervose da i radicali liberi è l'ossidazione.

●In e cellule endoteliali (e cellule chì rivestenu i vasi sanguigni), i chetoni attivanu i sistemi di difesa antioxidanti chì pruteggenu u sistema cardiovasculare.

●In l'atleti, hè statu trovu chì i corpi chetonici riducenu u stress ossidativu induttu da l'eserciziu.

4. U BHB pò allargà a durata di vita.

Suscitandu dui di i benefici chì avemu amparatu prima (inflammazione ridutta è espressione genica), BHB pò allargà a vostra vita è rende a vostra vita più ricca.

Eccu cumu BHB sfrutta i vostri geni anti-età:

●Blocca u genu di u receptore di u fattore di crescita simile à l'insulina (IGF-1). Stu genu prumove a crescita è a proliferazione cellulare, ma a crescita eccessiva hè stata ligata à e malatie, u cancru è a morte prematura. Una attività più bassa di IGF-1 ritarda l'invecchiamentu è allunga a durata di vita.

●Attivà u genu FOXO. Un genu FOXO particulare, FOXO3a, hè statu ligatu à una durata di vita aumentata in l'omu perchè prumove a produzzione d'antioxidanti.

 

5. U BHB migliora a funzione cognitiva.

Avemu digià discuttu chì u BHB hè una fonte essenziale di carburante per u cervellu quandu u zuccheru hè bassu. Questu hè perchè pò facilmente attraversà a barriera emato-encefalica è furnisce più di u 70% di i bisogni energetichi di u cervellu.

Tuttavia, i benefici cerebrali di BHB ùn si fermanu micca quì. BHB pò ancu migliurà a funzione cognitiva per via di:

● Agisce cum'è un antioxidante neuroprotettivu.

●Migliurà l'efficienza mitocondriale è a capacità riproduttiva.

●Migliurà l'equilibriu trà i neurotrasmettitori inibitori è eccitatori.

●Prumove a crescita è a differenziazione di novi neuroni è cunnessione neuronali.

●Prevenisce l'atrofia cerebrale è l'accumulazione di placche.

Sè vo vulete amparà di più nantu à cumu u BHB benefica u cervellu è a ricerca daretu à questu, verificate u nostru articulu nantu à i chetoni è u cervellu.

6. U BHB pò aiutà à cumbatte è prevene u cancru.

U BHB rallenta a crescita di diversi tumori perchè a maiò parte di e cellule cancerose ùn ponu micca utilizà cumpletamente i corpi chetonici per cresce è sparghjesi. Questu hè spessu duvutu à u metabolismu alteratu di e cellule cancerose, chì li face dipende principalmente da u zuccheru.

In parechji studii, i scientifichi anu sfruttatu sta debulezza eliminendu u glucosiu, furzendu e cellule cancerose à fidà si di i corpi chetonici. In questu modu, anu in realtà riduttu i tumori in parechji organi, cumpresi u cervellu, u pancreas è u colon, perchè e cellule ùn eranu capaci di cresce è di sparghjesi.

Tuttavia, hè ancu impurtante di nutà chì micca tutti i cancri si cumportanu di listessa manera, è u BHB ùn aiuterà micca à cumbatte è prevene tutti i cancri. Sè vo vulete amparà di più nantu à a ricerca nantu à a dieta chetogenica, a dieta chetogenica è u cancru, verificate u nostru articulu nantu à u tema.

7. BHB aumenta a sensibilità di l'insulina.

I chetoni ponu aiutà à inverte a resistenza à l'insulina perchè ponu imità alcuni di l'effetti di l'insulina è cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue è d'insulina. Questa hè una bona nutizia per chiunque abbia prediabete o diabete di tipu 2, o per chiunque voglia migliurà a so salute metabolica generale.

8. U BHB hè u megliu carburante per u vostru core.

A fonte d'energia preferita di u core hè l'acidi grassi à catena longa. Hè vera, u core brusgia u grassu, micca i chetoni, cum'è a so principale fonte di carburante.

Tuttavia, cum'è u cervellu, u vostru core pò adattassi bè à a dieta keto se ne hà bisognu.

Studi anu scupertu chì quandu brusgiate BHB, a salute di u vostru core migliora in parechji modi. 

● L'efficienza meccanica di u core pò esse aumentata finu à u 30%

●U flussu di sangue pò esse aumentatu finu à u 75%.

●U stress ossidativu in e cellule cardiache hè riduttu.

Pigliati inseme, questu significa chì BHB pò esse u megliu carburante per u vostru core.

9. U BHB accelera a perdita di grassu.

Brusgià chetoni per carburante pò prumove a perdita di grassu in dui modi:

●Aumentendu e vostre capacità di brusgià grassi è chetoni.

●Supprimendu l'appetitu.

Mentre mantenete un statu di chetosi, a vostra capacità di brusgià più chetoni è grassi aumenterà significativamente, trasformenduvi in ​​una macchina per brusgià grassi. In più di questu, sperimenterete ancu l'effetti di suppressione di l'appetitu di i chetoni.

Mentre a ricerca ùn hà micca identificatu perchè o cumu i chetoni riducenu u nostru appetitu, sapemu chì l'aumentu di a combustione di chetoni pare riduce i livelli di grelina, l'ormone di a fame.

Quandu cumminemu sti dui effetti di BHB nantu à a perdita di pesu, finemu per ottene un carburante chì prumove a combustione di i grassi è impedisce simultaneamente di guadagnà grassu (impedendu un cunsumu eccessivu di calorie).

10. U BHB migliora l'efficacità di i vostri allenamenti.

Ci hè stata assai ricerca nantu à cumu u BHB affetta a prestazione atletica, ma i dettagli sò sempre in corsu di elaborazione (ghjocu di parolle intenzionale). In breve, i studii anu trovu chì i chetoni ponu:

●Migliurà e prestazioni durante l'allenamentu di resistenza di bassa à moderata intensità (per esempiu, ciclismo, escursionismo, ballu, natazione, power yoga, eserciziu, camminata di longa distanza).

●Aumenta a combustione di i grassi è cunserva e riserve di glicogenu per allenamenti d'alta intensità.

● Aiuta indirettamente à rifornisce e riserve di glicogenu dopu l'eserciziu è accelerà a ricuperazione.

●Riduce a fatigue durante l'attività è migliora a funzione cognitiva.

In generale, a ricerca mostra chì u BHB pò aiutà à riduce a fatigue, aumentà a resistenza è potenzialmente migliurà e prestazioni generali di l'eserciziu. Tuttavia, ùn migliurà micca e vostre prestazioni in attività d'alta intensità cum'è u sprint è u sollevamentu pesi. (Per sapè perchè, sentitevi liberi di cunsultà a nostra guida à l'eserciziu chetogenicu.)

Ci sò dui modi per aumentà i vostri livelli di BHB: endogenamente è esogenamente.

U BHB endogenu hè pruduttu da u vostru corpu per contu soiu.

I chetoni esogeni sò molecule BHB esterne chì ponu esse pigliate cum'è supplementu per aumentà immediatamente i livelli di chetoni. Quessi sò generalmente presi in forma di sali o esteri BHB.

L'unicu modu per ottimizà è mantene veramente i livelli di chetoni hè per mezu di a pruduzzione endogena di chetoni. A supplementazione di chetoni esogeni pò aiutà, ma ùn pò mai rimpiazzà i benefici di a chetosi nutrizionale cuntinua.

Chetosi esogena: Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u supplementu di chetoni BHB

Ci sò dui modi cumuni per ottene chetoni esogeni: sali BHB è esteri chetonici.

L'esteri chetonici sò a forma originale di BHB senza ingredienti supplementari aghjunti. Sò cari, difficiuli à truvà, anu un sapore terribile è ponu avè effetti negativi nantu à u sistema gastrointestinale.

U sale BHB, invece, hè un supplementu assai efficace chì hè più faciule da cumprà, cunsumà è digerisce. Quessi supplementi di chetoni sò generalmente fatti da una cumminazione di BHB è sali minerali (vale à dì potassiu, calciu, sodiu o magnesiu).

I sali minerali sò aghjunti à i supplementi esogeni di BHB per:

●Forza di chetoni tamponati

●Migliurà u gustu

●Riduce l'incidenza di prublemi di stomacu

●Rendelu mischiabile cù l'alimentu è e bevande

Quandu pigliate sali di BHB, sò scumpartuti è liberati in u vostru sangue. U BHB viaghja tandu versu i vostri organi induve cumencia a chetosi, furnenduvi energia.

Sicondu a quantità chì pigliate, pudete entre in un statu di chetosi guasi subitu. Tuttavia, pudete stà in chetosi solu finchè sti corpi chetonici persistenu (a menu chì ùn site micca nantu à una dieta chetogenica è chì state digià producendu chetoni endogenamente).

Cetone Ester (R-BHB) è Beta-Idrossibutirrato (BHB)

U beta-idrossibutirratu (BHB) hè unu di i trè principali corpi chetonici prudutti da u fegatu durante i periodi di bassa assunzione di carbuidrati, digiunu o eserciziu prulungatu. Quandu i livelli di glucosiu sò bassi, u BHB agisce cum'è una fonte d'energia alternativa per alimentà u cervellu, i musculi è altri tessuti. Hè una molécula naturale chì ghjoca un rolu cruciale in u statu metabolicu di a chetosi.

Estere di chetone (R-BHB), invece, hè una forma sintetica di BHB ligata à una molecule d'alcol. Sta forma esterificata hè più biodisponibile è efficiente per aumentà i livelli di chetoni in u sangue chè i sali tradiziunali di BHB. R-BHB hè cumunamente adupratu in i supplementi per migliurà e prestazioni atletiche, a funzione cognitiva è i livelli generali di energia.

Quandu u corpu entra in un statu di chetosi, cumencia à scumpone l'acidi grassi in chetoni, cumpresu u BHB. Stu prucessu hè un adattamentu naturale à i periodi di bassa dispunibilità di carbuidrati, chì permette à u corpu di mantene a pruduzzione d'energia. U BHB hè tandu trasportatu per via di u sangue à diversi tessuti, induve hè cunvertitu in energia.

R-BHB hè una forma più cuncintrata è più putente di BHB chì pò aumentà rapidamente i livelli di chetoni in u sangue. Questu ne face una opzione attraente per quelli chì cercanu i benefici di a chetosi senza restrizioni dietetiche strette. A ricerca mostra chì R-BHB pò migliurà e prestazioni fisiche, migliurà a funzione cognitiva è sustene i sforzi di perdita di pesu.

Cumu sceglie u megliu sale BHB per voi

Quandu cercate u megliu sale BHB, assicuratevi di fà queste trè cose:

1. Cercate più BHB è menu sale

I supplementi di alta qualità massimizanu u BHB esogenu è aghjunghjenu solu e quantità necessarie di sali minerali.

I sali minerali i più cumunimenti usati in u mercatu sò u sodiu, u potassiu, u magnesiu è u calciu, cù a maiò parte di i supplementi chì ne utilizanu trè, ancu s'è certi ne utilizanu solu unu o dui.

Verificate l'etichetta per assicurassi chì ci sia menu di 1 gramma di ogni sale minerale. E miscele di sali BHB raramente necessitanu più di 1 gramma di ogni minerale per esse efficaci.

2. Assicuratevi di ottene i minerali chì avete bisognu.

Ùn avete micca abbastanza potassiu, sodiu, calciu o magnesiu? Sceglite i prudutti BHB per dà vi i minerali chì avete bisognu.

3. State luntanu da i riempitivi è i carbuidrati aghjunti.

I riempitivi è i miglioratori di struttura cum'è a gomma di guar, a gomma di xantanu è a silice sò cumuni in i sali di chetoni esogeni è sò cumpletamente inutili. Di solitu ùn anu micca effetti negativi per a salute, ma ponu privà di preziosi sali di BHB.

Per ottene u sale cheto più puru, basta à circà a sezione nantu à l'etichetta nutrizionale chì dice "Altri ingredienti" è cumprà u pruduttu cù a lista più corta di ingredienti attuali.

Sè cumprate sali di cheto BHB aromatizati, assicuratevi chì cuntenenu solu ingredienti veri è edulcoranti à bassu cuntenutu di carbuidrati. Evitate qualsiasi additivi chì cuntenenu carbuidrati cum'è a maltodestrina è a destrosio.

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