Quandu a ghjente invechja, assai cercanu modi per rallentà u prucessu è mantene un aspettu di ghjuventù è vitalità. Ci hè una varietà di strategie è tecniche chì ponu esse aduprate per aiutà à rallentà u prucessu di anziane è prumove a salute generale è u benessiri.
L'ultime ricerca mostra chì l'anziane ùn hè micca solu gradualmente, ma ancu scopre in un periodu specificu trà l'età di 44 è 60.
A principiu di l'anni 40, u vostru metabolismu di lipidi è alcolu cambia, mentri a vostra funzione renale, u metabolismu di carbuidrati è a regulazione immune cumincianu à calà versu l'età di 60 anni. I circadori anu nutatu ancu cambiamenti significativi in a pelle, i musculi è u risicu di malatie cardiaca trà 40 è 60 anni. vechju.
U studiu includeu solu 108 californiani di 25 à 75 anni, è più ricerca hè necessaria per cunfirmà i risultati. Tuttavia, sti scuperti ponu purtà à novi testi diagnostichi è strategie per prevene e malatie invechje.
A longevità ùn significa micca necessariamente una vita anziana sana o attiva. Sicondu l'autore anzianu di u studiu, u duttore Michael Snyder, direttore di u Centru di Genomica è Medicina Personalizzata in l'Università di Stanford, per a maiò parte di a ghjente, a so media "salute" - u tempu chì passanu in bona salute - hè più longa di a so vita hè corta. 11-15 anni.
A mezza vita hè critica per un anzianu sanu
Ricerche precedenti anu dimustratu chì a vostra salute in a mità di a vita (in solitu trà l'età di 40 è 65) ghjoca un rolu impurtante in a vostra salute più tardi in a vita. Un studiu 2018 in a rivista Nutrition hà ligatu fatturi specifichi di stili di vita in a mità di a vita, cum'è un pesu sanu, esse fisicamente attivu, manghjendu una bona dieta è micca fumà, à a salute mejorata durante l'anziane. 2
Un rapportu publicatu in a rivista 2020 hà ancu dimustratu chì a mezza vita hè un periodu di transizione impurtante per a salute di u cervellu. U cuntrollu di a pressione sanguigna è stà suciali, cognitivamente è fisicamente attivu durante questa tappa di a vita pò aiutà à riduce u risicu di demenza più tardi in a vita, hà dettu u rapportu.
U novu studiu aghjunghje à u campu di a ricerca di salute è mette in risaltu l'impurtanza di sviluppà certi abitudini di stili di vita prima di a vita.
"Quantu sì sanu quandu site 60, 70 o 80 dipende veramente da ciò chì avete fattu in i decennii prima di voi", disse Kenneth Boockvar, MD, direttore di u Centru di Ricerca Integrata nantu à l'Anzianu à l'Università di Alabama à l'Università di Alabama. Birmingham. "ma ùn era micca implicatu in u studiu.
Hà aghjustatu chì era troppu tempiu per fà cunsiglii specifichi basati nantu à a nova ricerca, ma chì e persone chì volenu stà sane in i so 60 anni anu da principià à attente à a so dieta è u modu di vita in i so 40 è 50 anni.
L'anzianu hè inevitabbile, ma i cambiamenti di stili di vita ponu allargà a vita sana
A nova ricerca trova chì e molécule è i microorganismi assuciati à l'anziane diminuiscenu durante e fasi specifiche di u ciculu di vita, ma a ricerca futura hè necessaria per determinà se i stessi cambiamenti moleculari si verificanu in diverse populazioni.
"Vulemu analizà più persone in tuttu u paese per vede se e nostre osservazioni s'applicanu à tutti - micca solu à e persone in a Baia", disse Snyder. "Vulemu analizà e sferenze trà l'omi è e donne. E donne campanu più longu è vulemu capisce perchè ".
L'anzianu hè inevitabbile, ma certi cambiamenti di stili di vita ponu aiutà à riduce u risicu di malatie invechje. Tuttavia, assai altri fattori, cum'è l'ambiente, a stabilità finanziaria, l'assistenza sanitaria è l'opportunità educative influenzanu ancu i risultati di l'anziane sana è sò difficiuli per l'individui di cuntrullà.
A ghjente pò fà picculi cambiamenti in u stilu di vita, cum'è stà idratatu per mantene a salute di i rini, custruisce a massa musculare cù l'entrenamentu di pesu è piglià medicazione per u colesterolu se u colesterolu LDL hè elevatu, hà dettu Snyder.
Hà aghjustatu: "Questu ùn pò micca piantà l'anziane, ma riducerà i prublemi chì osservemu è aiutanu à allargà a vita sana di e persone".
Chì pò esse fattu per ritardà l'anziane?
Unu di i fatturi più impurtanti per rallentà l'anziane hè di mantene un stile di vita sanu. Questu include una dieta equilibrata ricca in frutti, ligumi, cereali integrali è proteine magre. Evitendu l'alimenti trasfurmati, l'excedente di zuccaru è i grassi malsani pò aiutà à riduce l'inflamazioni in u corpu è sustene a salute generale. Stà idratatu bevendu assai acqua hè ancu cruciale per mantene a pelle è l'organi sani.
L'eserciziu regulare hè un altru cumpunente chjave di un modu di vita sana è pò aiutà à rallentà u prucessu di anziane. L'attività fisica aiuta à migliurà a salute cardiovascular, mantene a massa musculare è sustene a mobilità generale è a flessibilità. A participazione à attività cum'è caminari, natation, yoga o furmazione di forza pò aiutà u vostru corpu à vede più ghjovanu è più energicu.
In più di a dieta è l'esercitu, a gestione di u stress hè impurtante per rallentà l'anziane. L'estresse crònica pò avè effetti negativi nantu à u corpu, chì porta à una inflamazioni aumentata è un sistema immune debilitatu. Praticà tecniche di riduzzione di u stress cum'è a meditazione, a respirazione profonda, o a mente pò aiutà à prumove a rilassazione è u benessere generale.
Un altru aspettu impurtante di rallentà l'anzianu hè dorme abbastanza. U sonnu hè essenziale per a riparazione è a regenerazione di u corpu, è a mancanza di sonnu di qualità pò purtà à l'anzianu prematuru. Stabbilisce un schedariu di sonnu regulare è creanu un tempu di dorme rilassante pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu è sustene a salute generale.
In più di fatturi di stili di vita, ci sò diversi trattamenti chì ponu aiutà à rallentà u prucessu di anziane. Questi ponu include rutine di cura di a pelle, prucessi cusmetichi è intervenzioni medichi. L'usu di u sunscreen è l'idratazione di a vostra pelle pò aiutà à prevene i danni di u sole è mantene un aspettu ghjovanu. Prucedure cusmetichi cum'è Botox, fillers, è trattamenti laser ponu ancu aiutà à riduce l'apparizione di arrughe è linee fini.
Inoltre, ci sò alcuni supplementi anti-invechjamenti dispunibili chì ponu sustene a salute generale è a vitalità. Trà i supplementi cù a più evidenza scientifica per sustene u so rolu in a migliurà a salute mitocondriale è à rallentà l'anziane sò i precursori NAD + è l'urolitina A.
Supplementi NAD +
Induve ci sò mitocondria, ci hè NAD + (nicotinamide adenine dinucleotide), una molécula necessaria per maximizà a produzzione di energia. NAD + diminuisce naturalmente cù l'età, chì pare coherente cù a diminuzione di a funzione mitocondriale ligata à l'età.
A ricerca mostra chì, aumentendu NAD +, pudete rinfurzà a produzzione di energia mitocondriale è prevene u stress in età. I supplementi di precursori NAD + ponu migliurà a funzione musculare, a salute di u cervellu è u metabolismu mentre chì potenzialmente cumbatte e malatie neurodegenerative. Inoltre, riducenu l'aumentu di pisu, migliurà a sensibilità à l'insulina è nurmalizà i livelli di lipidi, cum'è a diminuzione di u colesterolu LDL.
Coenzima Q10
Cum'è NAD +, a coenzima Q10 (CoQ10) ghjoca un rolu direttu è criticu in a produzzione di energia mitocondriale. Cum'è l'astaxantina, CoQ10 riduce l'estressi ossidativu, un subproduttu di a produzzione di energia mitocondriale chì si aggrava quandu i mitocondrii sò malsani. Supplementing with CoQ10 reduces the risk of heart attack, stroke è morte. Cunsiderendu chì u CoQ10 diminuisce cù l'età, u supplementu cù CoQ10 pò furnisce benefici di longevità à l'adulti anziani.
L'urolitina A (UA) hè prodotta da i nostri batteri intestinali dopu avè cunsumatu polifenoli truvati in l'alimenti cum'è pomegranate, fragole è noci. A supplementazione di UA in topi di mezza età attiva sirtuine è aumenta i livelli di NAD + è di energia cellulare. Impurtante, UA hè statu dimustratu per sguassà i mitocondrii danati da i musculi umani, migliurà cusì a forza, a resistenza à a fatigue è u rendiment atleticu. Dunque, a supplementazione di UA pò allargà a vita per contru à l'anziane musculare.
Cum'è NAD + è CoQ10, a spermidina hè una molécula naturale chì diminuisce cù l'età. Simile à l'UA, a spermidina hè prodotta da i nostri batteri intestinali è attiva a mitofagia - a rimozione di mitocondria malsana è dannata. Studii di i topi mostranu chì a supplementazione di spermidine pò prutege contra a malatia di u cori è l'anzianu riproduttivu femminile. Inoltre, a spermidina dietetica (truvata in una varietà di alimenti cumprese a soia è i grani) hà migliuratu a memoria in i topi. Hè necessariu più ricerca per determinà se questi risultati ponu esse replicati in l'omu.
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Tempu di Postu: Settembre-11-2024
