Cù l'età, assai persone cercanu modi per rallentà u prucessu è mantene un aspettu giovanile è vitalità. Ci hè una varietà di strategie è tecniche chì ponu esse aduprate per aiutà à rallentà u prucessu di l'invecchiamentu è prumove a salute è u benessere generale.
L'ultime ricerche mostranu chì l'invecchiamentu ùn si faci micca solu gradualmente, ma si manifesta ancu in un periodu specificu trà l'età di 44 è 60 anni.
À partesi da i 40 anni, u metabolismu di i lipidi è di l'alcol cambia, mentre chì a funzione renale, u metabolismu di i carboidrati è a regulazione immune cumincianu à calà intornu à i 60 anni. I circadori anu ancu nutatu cambiamenti significativi in u risicu di malatie di a pelle, di i musculi è di u core trà 40 è 60 anni.
U studiu hà inclusu solu 108 Californiani di età trà 25 è 75 anni, è sò necessarie più ricerche per cunfirmà i risultati. Tuttavia, sti risultati puderanu purtà à novi testi diagnostichi è strategie per prevene e malatie legate à l'invecchiamento.
A longevità ùn significa micca necessariamente una vita sana o attiva. Sicondu l'autore principale di u studiu, u duttore Michael Snyder, direttore di u Centru di Genomica è Medicina Personalizata di l'Università di Stanford, per a maiò parte di e persone, a so "durata di salute" media - u tempu chì passanu in bona salute - hè più longa chè a so durata di vita, chì hè corta 11-15 anni.
A mità di a vita hè cruciale per un invechjamentu sanu
Ricerche precedenti anu dimustratu chì a vostra salute à a mità di a vita (di solitu trà l'età di 40 è 65 anni) ghjoca un rolu impurtante in a vostra salute più tardi in a vita. Un studiu di u 2018 in a rivista Nutrition hà ligatu fattori specifichi di stile di vita à a mità di a vita, cum'è un pesu sanu, esse fisicamente attivu, manghjà una bona dieta è ùn fumà, à una salute migliorata durante l'invecchiamento. 2
Un rapportu publicatu in a rivista 2020 hà ancu dimustratu chì a mità di a vita hè un periodu di transizione impurtante per a salute di u cervellu. U cuntrollu di a pressione sanguigna è u mantenimentu di una attività suciale, cognitiva è fisica durante sta tappa di a vita ponu aiutà à riduce u risicu di demenza più tardi in a vita, secondu u rapportu.
U novu studiu aghjusta à u campu di a ricerca nantu à a salute è mette in risaltu l'impurtanza di sviluppà certe abitudini di vita à l'iniziu di a vita.
"Quantu site sanu quandu avete 60, 70 o 80 anni dipende veramente da ciò chì avete fattu in i decennii prima di voi", hà dettu Kenneth Boockvar, MD, direttore di u Centru per a Ricerca Integrata nantu à l'Invecchiamento à l'Università di l'Alabama à Birmingham. "ma ùn era micca implicatu in u studiu.
Hà aghjustatu ch'ellu era troppu prestu per fà raccomandazioni specifiche basate nantu à a nova ricerca, ma chì e persone chì volenu stà sane in i so 60 anni devenu cumincià à fà attenzione à a so dieta è à u so stile di vita in i so 40 è 50 anni.
L'invecchiamentu hè inevitabile, ma i cambiamenti di stile di vita ponu allargà a vita sana
Una nova ricerca hà scupertu chì e molecule è i microorganismi assuciati à l'invecchiamentu diminuiscenu durante fasi specifiche di u ciclu di vita, ma sò necessarie ricerche future per determinà se i stessi cambiamenti moleculari si verificanu in diverse pupulazioni.
«Vulemu analizà più persone in tuttu u paese per vede s'è e nostre osservazioni s'applicanu à tutti - micca solu à e persone in a Bay Area», hà dettu Snyder. «Vulemu analizà e differenze trà l'omi è e donne. E donne campanu più longu è vulemu capisce perchè».
L'invecchiamentu hè inevitabile, ma certi cambiamenti di stile di vita ponu aiutà à riduce u risicu di malatie ligate à l'invecchiamentu. Tuttavia, parechji altri fattori cum'è l'ambiente, a stabilità finanziaria, l'assistenza sanitaria è l'opportunità educative influenzanu ancu i risultati di un invecchiamentu sanu è sò difficiuli da cuntrullà per l'individui.
A ghjente pò fà picculi cambiamenti di stile di vita cum'è stà idratati per mantene a salute di i reni, custruisce a massa musculare cù l'allenamentu cù i pesi è piglià medicazione per u colesterolu se u colesterolu LDL hè elevatu, hà dettu Snyder.
Hà aghjustatu: "Questu ùn pò micca fermà l'invecchiamentu, ma riducerà i prublemi chì observemu è aiuterà à allargà a durata di vita sana di e persone".
Chì si pò fà per ritardà l'invecchiamentu?
Unu di i fattori più impurtanti per rallentà l'invecchiamentu hè di mantene un stile di vita sanu. Questu include manghjà una dieta equilibrata ricca di frutti, ligumi, cereali integrali è proteine magre. Evità l'alimenti trasfurmati, l'eccessu di zuccheru è i grassi malsani pò aiutà à riduce l'inflammazione in u corpu è à sustene a salute generale. Stà idratatu bevendu assai acqua hè ancu cruciale per mantene una pelle è organi sani.
L'eserciziu regulare hè un altru cumpunente chjave di un stile di vita sanu è pò aiutà à rallentà u prucessu di l'invecchiamentu. L'attività fisica aiuta à migliurà a salute cardiovascolare, à mantene a massa musculare è à sustene a mobilità è a flessibilità generale. Participà à attività cum'è a caminata, u natazione, u yoga o l'allenamentu di forza pò aiutà u vostru corpu à sembrà più ghjovanu è più energicu.
In più di a dieta è di l'eserciziu fisicu, a gestione di u stress hè impurtante per rallentà l'invecchiamentu. U stress crònicu pò avè effetti negativi nantu à u corpu, purtendu à una inflammazione aumentata è à un sistema immunitariu indebulitu. Praticà tecniche di riduzione di u stress cum'è a meditazione, a respirazione prufonda o a mindfulness pò aiutà à prumove u rilassamentu è u benessere generale.
Un altru aspettu impurtante per rallentà l'invecchiamentu hè di dorme abbastanza. U sonnu hè essenziale per a riparazione è a rigenerazione di u corpu, è a mancanza di un sonnu di qualità pò purtà à un invecchiamentu prematuru. Stabilisce un orariu di sonnu regulare è creà un'ora di dorme rilassante pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu è à sustene a salute generale.
In più di i fattori di stile di vita, ci sò diversi trattamenti chì ponu aiutà à rallentà u prucessu di l'invecchiamentu. Quessi ponu include rutine di cura di a pelle, procedure cosmetiche è interventi medichi. L'usu di a crema solare è l'idratazione di a pelle pò aiutà à prevene i danni di u sole è à mantene un aspettu giovanile. E procedure cosmetiche cum'è u Botox, i filler è i trattamenti laser ponu ancu aiutà à riduce l'apparizione di rughe è linee sottili.
Inoltre, ci sò qualchi supplementi antietà dispunibili chì ponu sustene a salute è a vitalità generale. Frà i supplementi cù a più grande evidenza scientifica per sustene u so rolu in u miglioramentu di a salute mitocondriale è u rallentamentu di l'invecchiamentu ci sò i precursori NAD+ è l'urolitina A.
Supplementi NAD+
Induve ci sò mitocondri, ci hè NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide), una molécula necessaria per massimizà a pruduzzione d'energia. NAD+ diminuisce naturalmente cù l'età, ciò chì pare coerente cù u declinu di a funzione mitocondriale ligatu à l'età.
A ricerca mostra chì aumentendu u NAD+, pudete migliurà a pruduzzione d'energia mitocondriale è prevene u stress ligatu à l'età. I supplementi precursori di NAD+ ponu migliurà a funzione musculare, a salute di u cervellu è u metabolismu mentre potenzialmente cumbattenu e malatie neurodegenerative. Inoltre, riducenu l'aumentu di pesu, migliuranu a sensibilità à l'insulina è nurmalizeghjanu i livelli di lipidi, cum'è a riduzione di u colesterolu LDL.
Coenzima Q10
Cum'è NAD+, a coenzima Q10 (CoQ10) ghjoca un rolu direttu è criticu in a pruduzzione d'energia mitocondriale. Cum'è l'astaxantina, a CoQ10 riduce u stress ossidativu, un sottoproduttu di a pruduzzione d'energia mitocondriale chì peghju quandu i mitocondri ùn sò micca sani. Supplementà cù CoQ10 riduce u risicu d'attaccu di core, ictus è morte. Cunsiderendu chì a CoQ10 diminuisce cù l'età, supplementà cù CoQ10 pò furnisce benefici di longevità à l'adulti anziani.
L'urolitina A (UA) hè prudutta da i nostri batteri intestinali dopu avè cunsumatu polifenoli truvati in alimenti cum'è melagrane, fragole è noci. A supplementazione di UA in topi di mezza età attiva e sirtuine è aumenta i livelli di NAD+ è di energia cellulare. Impurtantemente, hè statu dimustratu chì l'UA elimina i mitocondri danneggiati da i musculi umani, migliurendu cusì a forza, a resistenza à a fatica è e prestazioni atletiche. Dunque, a supplementazione di UA pò allargà a durata di vita cuntrastendu l'invecchiamentu musculare.
Cum'è NAD+ è CoQ10, a spermidina hè una molécula naturale chì diminuisce cù l'età. Simile à l'UA, a spermidina hè prodotta da i nostri batteri intestinali è scatena a mitofagia - a rimuzione di mitocondri malsani è danneggiati. Studi di topi mostranu chì a supplementazione di spermidina pò prutege contr'à e malatie cardiache è l'invecchiamento riproduttivo femminile. Inoltre, a spermidina dietetica (truvata in una varietà di alimenti cumpresi a soia è i cereali) hà migliuratu a memoria in i topi. Più ricerca hè necessaria per determinà se questi risultati ponu esse replicati in l'omu.
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Data di publicazione: 11 di settembre di u 2024
