Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'invecchiamentu sanu avà

Mentre viaghjemu per a vita, u cuncettu di l'invecchiamentu diventa una realità inevitabile. Tuttavia, u modu in cui abordemu è abbraccemu u prucessu di l'invecchiamentu pò influenzà assai u nostru benessere generale. Un invecchiamentu sanu ùn significa micca solu campà più longu, ma ancu campà megliu. Abbraccia aspetti fisichi, mentali è emotivi chì cuntribuiscenu à una vita appagante è vibrante mentre invechjemu.

A longevità significa micca solu campà longu, ma ancu campà bè.

U Dipartimentu di a Salute è di i Servizii Umani di i Stati Uniti prevede chì, da u 2040, più di un americanu nantu à cinque avarà 65 anni o più. Più di u 56% di e persone di 65 anni averanu bisognu di qualchì tipu di servizii à longu andà.

Per furtuna, ci sò cose chì pudete fà indipendentemente da a vostra età per assicurassi di stà sani cù l'anni, dice u duttore John Basis, un geriatru à l'Università di Carolina di u Nordu à Chapel Hill.

Battis, prufessore assuciatu à a Facultà di Medicina di l'Università di Carolina di u Nordu è à a Gillings School of Global Public Health, dice à CNN ciò chì a ghjente deve sapè nantu à l'invecchiamentu sanu.

Certe persone ponu ammalassi. Certe persone restanu energiche finu à 90 anni. Aghju pazienti chì sò sempre assai sani è attivi - ùn sò micca forse cusì attivi cum'è 20 anni fà, ma facenu sempre e cose chì volenu fà.

Ci vole à truvà un sensu di sè stessu, un sensu di scopu. Ci vole à truvà ciò chì ti rende felice, è questu pò esse diversu in ogni tappa di a vita.

Ùn pudete micca cambià i vostri geni, è ùn pudete micca cambià u vostru passatu. Ma pudete pruvà à cambià u vostru avvene fendu alcune di e cose chì pudete cambià. S'ellu significa cambià a vostra dieta, a frequenza cù a quale fate eserciziu o participate à attività cumunitarie, o smette di fumà o di beie - queste sò cose chì pudete cuntrullà. È ci sò strumenti - cum'è travaglià cù a vostra squadra sanitaria è e risorse cumunitarie - chì ponu aiutà à ottene questi obiettivi.

Una parte di questu hè in realtà ghjunghje à u puntu induve dite: "Iè, sò dispostu à cambià". Duvete esse dispostu à cambià per fà accade stu cambiamentu.

D: Chì cambiamenti vuleresti chì a ghjente facissi à l'iniziu di a vita per influenzà u so prucessu d'invecchiamentu?

A: Hè una bella quistione, è una chì mi hè posta tuttu u tempu - micca solu da i mo pazienti è i so figlioli, ma ancu da a mo famiglia è i mo amichi. Parechji fattori sò stati ripetutamente dimustrati per prumove un invechjamentu sanu, ma si pò veramente riduce à uni pochi di fattori.

A prima hè una nutrizione adatta, chì in realtà principia in a zitiddina è cuntinueghja per tutta a zitiddina, l'adolescenza è ancu a vechjaia. Siconda, l'attività fisica regulare è l'eserciziu sò cruciali. È dopu a terza categuria maiò sò e relazioni suciali.

Spessu pensemu à questi cum'è entità separate, ma in realtà ci vole à cunsiderà sti fattori inseme è in sinergia. Un fattore pò influenzà un altru, ma a somma di e parte hè più grande di u tuttu.

D: Chì vulete dì per nutrizione adatta?

Risposta: Di solitu pensemu à una nutrizione sana cum'è una dieta equilibrata, vale à dì, una dieta mediterranea.

L'ambienti alimentari sò spessu difficiuli, soprattuttu in e sucietà industrializate occidentali. Hè difficiule di staccassi da l'industria di u fast food. Ma a cucina casalinga - cucinà frutti è ligumi freschi per sè stessu è pensà à manghjà li - hè veramente impurtante è nutritiva. Pruvate à stà luntanu da l'alimenti trasfurmati è cunsiderate più alimenti integrali.

Hè veramente un pensamentu più coerente. L'alimentu hè medicina, è pensu chì questu sia un cuncettu chì hè sempre più perseguitu è ​​​​prumuvutu da i fornitori medichi è micca medichi.

Sta pratica ùn hè micca limitata à l'invecchiamentu. Cuminciate da ghjovani, introduttela in e scole è fate participà l'individui è i zitelli u più prestu pussibule per ch'elli sviluppinu cumpetenze è pratiche sustenibili per tutta a vita. Questu diventerà parte di a vita quotidiana piuttostu chè una faccenda.

D: Chì tipu d'eserciziu hè u più impurtante?

D: Fate passeggiate frequenti è siate attivi. 150 minuti d'attività à settimana, divisi per 5 ghjorni d'attività d'intensità moderata, sò veramente cunsigliati. In più di questu, si devenu cunsiderà micca solu l'attività aerobiche, ma ancu l'attività di resistenza. Mantene a massa musculare è a forza musculare diventa ancu più impurtante cù l'età perchè sapemu chì cù l'età, si perde a capacità di mantene queste capacità.

D: Perchè e cunnessione suciali sò cusì impurtanti?

A: L'impurtanza di a cunnessione suciale in u prucessu di l'invecchiamentu hè spessu trascurata, pocu studiata è sottovalutata. Una di e sfide chì u nostru paese affronta hè chì parechji di noi simu dispersi. Questu hè menu cumunu in altri paesi, induve i residenti ùn sò micca spargugliati o i membri di a famiglia campanu accantu o in u listessu quartieru.

Hè cumunu per i pazienti chì scontru d'avè figlioli chì campanu in lati opposti di u paese, o chì ponu avè amichi chì campanu in lati opposti di u paese.

E rete suciale aiutanu veramente à avè cunversazioni stimulanti. Dà à e persone un sensu di sè, felicità, scopu, è a capacità di sparte storie è cumunità. Hè divertente. Aiuta a salute mentale di e persone. Sapemu chì a depressione hè un risicu per l'adulti anziani è pò esse veramente difficiule.

D: È chì ne hè di e persone anziane chì leghjenu questu? Sti suggerimenti sò sempre validi?

A: Un invechjamentu sanu pò accade in ogni tappa di a vita. Ùn accade micca solu in a ghjuventù o in a mezza età, è ùn accade micca solu à l'età di a ritirata. Pò ancu accade à 80 è 90 anni.

A definizione di invechjamentu sanu pò varià, è a chjave hè di dumandassi ciò chì significa per voi ? Chì hè impurtante per voi in questa tappa di a vostra vita ? Cumu pudemu ottene ciò chì hè impurtante per voi è dopu sviluppà piani è strategie per aiutà i nostri pazienti à ottene questi obiettivi ? Què hè a chjave, ùn deve esse un approcciu top-down. Implica veramente impegnà u paziente, capisce in prufundità ciò chì hè impurtante per elli, è aiutalli, furniscenduli strategie per aiutalli à ottene ciò chì hè impurtante per elli. Vene da l'internu.