Perchè u magnesiu hè impurtante è duvete supplementà cun ellu?

U magnesiu hè un minerale impurtante ligatu à u sonnu megliu, u sollievu di l'ansietà è a salute di u core. Un studiu recente publicatu in u European Journal of Nutrition suggerisce chì a priorità di l'ingesta di magnesiu hà un altru benefiziu: E persone cun livelli di magnesiu bassu sò in più risicu per e malatie degenerative croniche.

Mentre u novu studiu hè chjucu è i circadori anu bisognu di sapè più nantu à u ligame, i risultati sò un ricordu chì hè cusì impurtante per assicurà chì avete abbastanza magnesiu.

Rischiu di magnesiu è di malatie

U vostru corpu hà bisognu di magnesiu per parechje funzioni, ma unu di i so più impurtanti hè di sustene l'enzimi necessarii per riplicà è riparà l'ADN. In ogni casu, u rolu di u magnesiu in a prevenzione di u dannu di l'ADN ùn hè micca studiatu bè.

Per sapè, i circadori australiani anu pigliatu campioni di sangue da 172 persone di mezza età è verificatu i so livelli di magnesiu, omocisteina, folate è vitamina B12.

Un fattore chjave in u studiu hè un aminoacidu chjamatu homocysteine, chì hè metabolizatu da l'alimentu chì manghja. Alti livelli di homocysteine ​​​​in u sangue sò assuciati cù un risicu aumentatu di danni à l'ADN. I ricercatori credi chì stu dannu puderia purtà à e malatie neurodegenerative cum'è a dimenzja, a malatia di Alzheimer è Parkinson, è ancu i difetti di u tubu neurale. 

I risultati di u studiu anu truvatu chì i participanti cù livelli più bassi di magnesiu tendenu à avè livelli di homocysteine ​​più altu, è viceversa. E persone cù livelli più alti di magnesiu parenu ancu avè livelli più alti di folate è vitamina B12.

U magnesiu bassu è l'omocisteina alta sò stati assuciati cù biomarcatori più alti di dannu à l'ADN, chì i circadori credi chì pò significà chì u magnesiu bassu hè assuciatu cù un risicu più altu di danni à l'ADN. À u turnu, questu pò significà un risicu aumentatu di certe malatie degenerative croniche.

Perchè u magnesiu hè cusì impurtante

I nostri corpi necessitanu magnesiu adattatu per a produzzione d'energia, a cuntrazione musculare è a trasmissione di i nervi. U magnesiu aiuta ancu à mantene a densità ossea normale è sustene un sistema immune sano.

U nivellu bassu di magnesiu pò purtà à una varietà di prublemi, cumprese cramps musculari, fatigue è battiti cardiaci irregulari. I livelli di magnesiu bassu à longu andà sò assuciati cù un risicu aumentatu di osteoporosi, pressione alta è diabete di tipu 2.

U magnesiu ùn aiuta micca solu quandu simu svegliati, certi studii mostranu chì pò ancu migliurà a qualità è a durata di u sonnu. I livelli di magnesiu adattati sò stati ligati à i mudelli di sonnu migliurati perchè regula i neurotransmitters è l'hormone critichi per u sonnu, cum'è a melatonina.

U magnesiu hè ancu pensatu per aiutà à diminuite i livelli di cortisol è allevà i sintomi di l'ansietà, i dui chì ponu aiutà à migliurà u sonnu. ,

Magnesiu è salute umana

1. Magnesium and Bone Health

L'osteoporosi hè una malatia ossea sistemica carattarizata da una massa di l'osse bassa è danni à a microstruttura di u tessulu di l'osse, risultatu in una fragilità di l'ossu aumentata è suscettibilità à e fratture. U calciu hè un cumpunente impurtante di l'osse, è u magnesiu hè ancu un rolu impurtante in a crescita è u sviluppu di l'osse. U magnesiu esiste principalmente in l'osse in forma di hydroxyapatite. In più di participà à a furmazione di l'osse cum'è un cumpunente chimicu, u magnesiu hè ancu implicatu in a crescita è a differenziazione di e cellule di l'osse. A carenza di magnesiu pò purtà à una funzione anormale di e cellule di l'osse, affettendu cusì a furmazione è u mantenimentu di l'osse. . I studii anu dimustratu chì u magnesiu hè necessariu per a cunversione di vitamina D in a so forma attiva. A forma attiva di vitamina D prumove l'assorbimentu di calcium, u metabolismu è a secrezione normale di l'hormone paratiroide. L'alta ingesta di magnesiu hè strettamente ligata à un aumentu di a densità di l'osse. U magnesiu pò regulà a cuncentrazione di ioni di calcium in e cellule. Quandu u corpu piglia troppu calciu, u magnesiu pò prumove a deposizione di calcium in l'osse è riduce l'excrezione di i rini per assicurà e riserve di calcium in l'osse.

2. Magnesiu è salute cardiovascular

A malatia cardiovascular hè u mutivu principale chì minaccia a salute umana, è a pressione di u sangue, l'iperlipidemia è l'iperglicemia sò i fatturi di risichi chjave per a malatia cardiovascular. U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a regulazione cardiovascular è u mantenimentu di a funzione. U magnesiu hè un vasodilatatore naturali chì pò rilassà i muri di i vini sanguini è prumove a dilatazione di i vini sanguini, riducendu cusì a pressione di sangue; u magnesiu pò ancu calà a pressione di sangue per regulà u ritmu di u core. U magnesiu pò prutege u core da i danni quandu u supply di sangue hè bluccatu è riduce a morte súbita da a malatia di u cori. A carenza di magnesiu in u corpu aumenta u risicu di malatie cardiovascular. In i casi severi, pò causà spasm di l'arterie chì furnisce u sangue è l'ossigenu à u core, chì pò purtà à l'arrestu cardiacu è a morte súbita.

L'iperlipidemia hè un fattore di risicu impurtante per l'aterosclerosi. U magnesiu pò inibisce a reazione di stress oxidativu in u sangue, riduce a reazione inflamatoria in l'intima arteriale, riducendu cusì a furmazione di aterosclerosi. Tuttavia, a carenza di magnesiu aumenterà u calcium intravascular, a deposizione di l'acidu oxalic in u muru di i vini sanguini, è riduce a lipoproteina d'alta densità.

L'iperglicemia hè una malatia cronica cumuni. U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in mantene a quantità di secrezione è a sensibilità di l'insulina. A carenza di magnesiu pò prumove l'occurrence è u sviluppu di l'iperglicemia è a diabetes. A ricerca mostra chì l'assunzione insufficiente di magnesiu pò causà più calciu per entra in e cellule di grassu, aumentanu u stress oxidativu, l'infiammazione è a resistenza à l'insuline, purtendu à a funzione di l'isula pancreatica debilitatu è rende u cuntrollu di zuccaru in sangue più difficiule.

3. Salute di u sistema nervoso è u magnesiu

U magnesiu participa à a sintesi è u metabolismu di una varietà di sustanzi signaling in u cervellu, cumprese 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, etc., è ghjoca un rolu regulatore impurtante in u sistema nervu. Norepinephrine è 5-hydroxytryptamine sò messageri in u sistema nervu chì ponu pruduce emozioni piacevuli è influenzanu tutti l'aspettu di l'attività cerebrale. L'acidu γ-aminobutyric di u sangue hè u neurotrasmettitore principalu chì rallenta l'attività cerebrale è hà un effettu calmante nantu à u sistema nervu.

Un gran numaru di studii anu truvatu chì a carenza di magnesiu pò purtà à a carenza è a disfunzione di sti sustanzi di signalazione, chì causanu ansietà, depressione, insomnia è altri disordini emotivi. A supplementazione di magnesiu adattata pò alleviate questi disordini emotivi. U magnesiu hà ancu a capacità di prutezzione di u funziunamentu normale di u sistema nervu. U magnesiu pò scumpressà è impedisce a furmazione di placche amiloidi ligati à a demenza, impediscenu chì e placche ligati à a demenza dannu a funzione neuronale, riduce u risicu di morte neuronale è mantene e neurone. funzione nurmale, prumove a regenerazione è a riparazione di u tissutu nervu, prevenendu cusì a demenza.

Quantu magnesiu duvete cunsumà ogni ghjornu?

L'indennità dietetica cunsigliata (RDA) per u magnesiu varieghja per età è sessu. Per esempiu, l'omi adulti generalmente necessitanu circa 400-420 mg per ghjornu, secondu l'età. E donne adulte necessitanu da 310 à 360 mg, secondu l'età è u statutu di gravidenza.

Di solitu, pudete piglià abbastanza magnesiu cù a vostra dieta. I vegetali di foglie verdi cum'è l'espinaca è a kale sò eccellenti fonti di magnesiu, cum'è noci è sementi, in particulare amanduli, anacardi è zucca.

Pudete ancu ottene un pocu di magnesiu da i grani integrali cum'è u rossu marronu è a quinoa, è i legumi cum'è i fasgioli neri è lenticchie. Cunsiderate l'aghjunzione di pesci grassi cum'è salmone è sgombro, è ancu i latticini cum'è u iogurtu, chì furnisce ancu un pocu di magnesiu.

Cibi ricchi di magnesiu

I migliori fonti alimentarii di magnesiu includenu:

●spinaci

●amandula

●fagioli neri

●Quinoa

●semi di zucca

●avocatu

●Tofu

Avete bisognu di supplementi di magnesiu?

Quasi 50% di l'adulti americani ùn cunsumu micca e quantità cunsigliate di magnesiu, chì pò esse causatu da una quantità di razze diffirenti.

A volte, a ghjente ùn riceve micca abbastanza magnesiu da l'alimentariu. A carenza di magnesiu pò causà sintomi cum'è cramps musculari, fatigue, o battiti cardiaci irregulari. E persone cun certi cundizioni medichi, cum'è a malatia gastrointestinali, a diabetes, o l'alcoholismu crònicu, ponu ancu sviluppà malabsorzione di magnesiu. In questi casi, a ghjente pò avè bisognu di piglià supplementi per mantene un nivellu adattatu di magnesiu in u corpu.

L'atleti o e persone chì s'impegnanu in attività fisica d'alta intensità pò ancu prufittà di i supplimenti di magnesiu, postu chì stu minerale aiuta a funzione musculare è a ricuperazione. L'adulti più vechji ponu assorbe menu magnesiu è l'excrete più, cusì sò più prubabile di bisognu di piglià supplementi per mantene i livelli ottimali.

Ma hè impurtante sapè chì ùn ci hè micca solu un tipu di supplementu di magnesiu, ci sò in realtà parechji. Ogni tipu di supplementu di magnesiu hè assorbutu è utilizatu in modu diversu da u corpu - questu hè chjamatu biodisponibilità.

L-Threonate di magnesiu - Migliora a funzione cognitiva è a funzione cerebrale. U treonatu di magnesiu hè una nova forma di magnesiu chì hè assai biodisponibile perchè pò passà per a barriera cerebrale direttamente in a nostra membrana cellulare, aumentendu direttamente i livelli di magnesiu cerebrale. . Hà un effettu assai bonu per migliurà a memoria è alleviate u stress cerebrale. Hè sopratuttu cunsigliatu per i travagliadori mentali!

Taurate di magnesiu cuntene un aminoacidu chjamatu taurina. Sicondu a ricerca, suminazioni adatte di magnesiu è taurina aiutanu à regulà u zuccheru in sangue. Questu significa chì stu tipu di magnesiu pò prumove livelli sani di zuccaru in sangue. Sicondu un studiu recente chì implicava l'animali, i ratti ipertensivi anu sperimentatu una riduzione significativa di a pressione di sangue. Cunsigliu Magnesium Taurate pò stimulà a vostra salute di u core.

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