Perchè u magnesiu hè impurtante è duvete supplementallu?

U magnesiu hè un minerale impurtante ligatu à un sonnu megliu, à u sollievu di l'ansietà è à una salute cardiaca migliorata. Un studiu recente publicatu in l'European Journal of Nutrition suggerisce chì dà priorità à l'assunzione di magnesiu hà un altru benefiziu: e persone cun bassi livelli di magnesiu sò à più risicu di malatie degenerative croniche.

Mentre u novu studiu hè chjucu è i circadori anu bisognu di amparà di più nantu à u ligame, i risultati sò un ricordu chì hè cusì impurtante assicurassi chì avete abbastanza magnesiu.

Magnesiu è risicu di malatie

U vostru corpu hà bisognu di magnesiu per parechje funzioni, ma una di e più impurtanti hè di sustene l'enzimi necessarii per replicà è riparà l'ADN. Tuttavia, u rolu di u magnesiu in a prevenzione di i danni à l'ADN ùn hè statu studiatu à fondu.

Per sapè ne di più, i circadori australiani anu pigatu campioni di sangue da 172 persone di mezza età è anu verificatu i so livelli di magnesiu, omocisteina, folatu è vitamina B12.

Un fattore chjave in u studiu hè un aminoacidu chjamatu omocisteina, chì hè metabolizatu da l'alimentu chì manghjate. Livelli elevati di omocisteina in u sangue sò assuciati à un risicu aumentatu di danni à u DNA. I circadori credenu chì questu dannu puderia purtà à malatie neurodegenerative cum'è a demenza, l'Alzheimer è a malatia di Parkinson, è ancu difetti di u tubu neurale. 

I risultati di u studiu anu trovu chì i participanti cù livelli di magnesiu più bassi tendevanu à avè livelli di omocisteina più alti, è vice versa. E persone cù livelli di magnesiu più alti parenu ancu avè livelli di folatu è vitamina B12 più alti.

Un bassu livellu di magnesiu è un altu livellu di omocisteina sò stati assuciati à biomarcatori più alti di danni à u DNA, ciò chì, secondu i circadori, pò significà chì un bassu livellu di magnesiu hè assuciatu à un risicu più altu di danni à u DNA. À u so tornu, questu pò significà un risicu aumentatu di certe malatie degenerative croniche.

Perchè u magnesiu hè cusì impurtante

I nostri corpi anu bisognu di magnesiu adeguatu per a pruduzzione d'energia, a cuntrazione musculare è a trasmissione di i nervi. U magnesiu aiuta ancu à mantene una densità ossea nurmale è sustene un sistema immunitariu sanu.

I bassi livelli di magnesiu ponu purtà à una varietà di prublemi, cumpresi crampi musculari, fatigue è battiti cardiaci irregulari. I bassi livelli di magnesiu à longu andà sò assuciati à un risicu aumentatu di osteoporosi, pressione alta è diabete di tipu 2.

U magnesiu ùn aiuta micca solu quandu simu svegli, certi studii mostranu chì pò ancu migliurà a qualità è a durata di u sonnu. Livelli adeguati di magnesiu sò stati ligati à mudelli di sonnu migliorati perchè regula i neurotrasmettitori è l'ormoni critici per u sonnu, cum'è a melatonina.

Si pensa ancu chì u magnesiu aiuta à riduce i livelli di cortisol è à alleviare i sintomi di l'ansietà, tramindui chì ponu aiutà à migliurà u sonnu.

Magnesiu è salute umana

1. Magnesiu è Salute Ossea

L'osteoporosi hè una malatia sistemica di l'osse carattarizata da una bassa massa ossea è danni à a microstruttura di u tissutu osseu, chì risultanu in una maggiore fragilità ossea è suscettibilità à e fratture. U calciu hè un cumpunente impurtante di l'osse, è u magnesiu ghjoca ancu un rolu impurtante in a crescita è u sviluppu osseu. U magnesiu esiste principalmente in l'osse in forma di idrossiapatite. In più di participà à a furmazione ossea cum'è cumpunente chimicu, u magnesiu hè ancu implicatu in a crescita è a differenziazione di e cellule ossee. A carenza di magnesiu pò purtà à una funzione anormale di e cellule ossee, affettendu cusì a furmazione è u mantenimentu di l'osse. Studi anu dimustratu chì u magnesiu hè necessariu per a cunversione di a vitamina D in a so forma attiva. A forma attiva di vitamina D prumove l'assorbimentu di calciu, u metabolismu è a secrezione nurmale di l'ormone paratiroideu. Un apportu elevatu di magnesiu hè strettamente ligatu à un aumentu di a densità ossea. U magnesiu pò regulà a cuncentrazione di ioni di calciu in e cellule. Quandu u corpu assume troppu calciu, u magnesiu pò prumove a deposizione di calciu in l'osse è riduce l'escrezione renale per assicurà e riserve di calciu in l'osse.

2. Magnesiu è salute cardiovasculare

E malatie cardiovasculari sò a principale ragione chì minaccia a salute umana, è a pressione alta, l'iperlipidemia è l'iperglicemia sò i principali fattori di risicu per e malatie cardiovasculari. U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a regulazione cardiovasculare è u mantenimentu di a funzione. U magnesiu hè un vasodilatatore naturale chì pò rilassà e pareti di i vasi sanguigni è prumove a dilatazione di i vasi sanguigni, riducendu cusì a pressione sanguigna; u magnesiu pò ancu abbassà a pressione sanguigna regulendu u ritmu cardiacu. U magnesiu pò prutege u core da i danni quandu l'approvvigionamentu di sangue hè bluccatu è riduce a morte improvvisa da e malatie cardiache. A carenza di magnesiu in u corpu aumenta u risicu di malatie cardiovasculari. In casi gravi, pò causà spasmi di l'arterie chì furniscenu sangue è ossigenu à u core, chì ponu purtà à arrestu cardiacu è morte improvvisa.

L'iperlipidemia hè un fattore di risicu impurtante per l'aterosclerosi. U magnesiu pò inibisce a reazione di stress ossidativu in u sangue, riduce a reazione infiammatoria in l'intima arteriale, riducendu cusì a furmazione di aterosclerosi. Tuttavia, a carenza di magnesiu aumenterà u calciu intravasculare, a deposizione di l'acidu ossalicu nantu à a parete di i vasi sanguigni è riducerà e lipoproteine ​​​​ad alta densità. A rimozione di u colesterolu da i vasi sanguigni da e proteine ​​​​aumenta u risicu di aterosclerosi.

L'iperglicemia hè una malatia cronica cumuna. U magnesiu ghjoca un rollu impurtante in u mantenimentu di a quantità di secrezione è di a sensibilità di l'insulina. A carenza di magnesiu pò prumove l'apparizione è u sviluppu di l'iperglicemia è di u diabete. A ricerca mostra chì un apportu insufficiente di magnesiu pò causà più calciu à entre in e cellule adipose, aumentà u stress ossidativu, l'inflammazione è a resistenza à l'insulina, purtendu à un indebulimentu di a funzione di l'isule pancreatiche è rendendu più difficiule u cuntrollu di u zuccheru in sangue.

3. Magnesiu è Salute di u Sistema Nervosu

U magnesiu participa à a sintesi è à u metabolismu di una varietà di sustanze di segnalazione in u cervellu, cumprese a 5-idrossitriptamina, l'acidu γ-aminobutiricu, a norepinefrina, ecc., è ghjoca un rolu regulatoriu impurtante in u sistema nervosu. A norepinefrina è a 5-idrossitriptamina sò messaggeri in u sistema nervosu chì ponu pruduce emozioni piacevuli è influenzà tutti l'aspetti di l'attività cerebrale. L'acidu γ-aminobutiricu di u sangue hè u principale neurotrasmettitore chì rallenta l'attività cerebrale è hà un effettu calmante nantu à u sistema nervosu.

Un gran numeru di studii anu trovu chì a carenza di magnesiu pò purtà à a carenza è a disfunzione di queste sustanze di segnalazione, causendu cusì ansietà, depressione, insomnia è altri disordini emotivi. Una supplementazione adatta di magnesiu pò alleviare questi disordini emotivi. U magnesiu hà ancu a capacità di prutege u funziunamentu nurmale di u sistema nervosu. U magnesiu pò scumpressà è impedisce a furmazione di placche amiloidi legate à a demenza, impedisce à e placche legate à a demenza di dannà a funzione neuronale, riduce u risicu di morte neuronale è mantene a funzione nurmale di i neuroni, prumove a rigenerazione è a riparazione di u tissutu nervosu, prevenendu cusì a demenza.

Quantu magnesiu duvete cunsumà ogni ghjornu?

L'apportu dieteticu raccomandatu (RDA) per u magnesiu varieghja secondu l'età è u sessu. Per esempiu, l'omi adulti necessitanu tipicamente circa 400-420 mg per ghjornu, secondu l'età. E donne adulte necessitanu da 310 à 360 mg, secondu l'età è u statu di gravidanza.

Di solitu, pudete ottene abbastanza magnesiu per via di a vostra dieta. I ligumi à foglia verde cum'è i spinaci è u cavulu ricciu sò eccellenti fonti di magnesiu, cum'è e noci è i semi, in particulare l'amanduli, l'anacardi è i semi di zucca.

Pudete ancu ottene un pocu di magnesiu da i cereali integrali cum'è u risu brunu è a quinoa, è da i legumi cum'è i fasgioli neri è e lenticchie. Cunsiderate l'aghjunghje di pesci grassi cum'è u salmone è u sgombru, è ancu di prudutti lattieri cum'è u yogurt, chì furniscenu ancu un pocu di magnesiu.

Alimenti ricchi di magnesiu

E migliori fonti alimentari di magnesiu includenu:

●spinaci

●mandura

●fasgioli neri

●Quinoa

●semi di zucca

●avocado

●Tofu

Avete bisognu di supplementi di magnesiu?

Quasi u 50% di l'adulti americani ùn cunsumanu micca e quantità raccomandate di magnesiu, ciò chì pò esse causatu da una quantità di ragioni diverse.

Calchì volta, a ghjente ùn riceve micca abbastanza magnesiu da l'alimentu. A carenza di magnesiu pò causà sintomi cum'è crampi musculari, fatigue, o battiti cardiaci irregulari. E persone cun certe cundizioni mediche, cum'è malatie gastrointestinali, diabete, o alcolismu crònicu, ponu ancu sviluppà malassorbimentu di magnesiu. In questi casi, a ghjente pò avè bisognu di piglià supplementi per mantene livelli adeguati di magnesiu in u corpu.

L'atleti o e persone chì si dedicanu à l'attività fisica d'alta intensità ponu ancu prufittà di supplementi di magnesiu, postu chì questu minerale aiuta a funzione musculare è a ripresa. L'adulti anziani ponu assorbe menu magnesiu è espellellu di più, dunque sò più propensi à avè bisognu di piglià supplementi per mantene livelli ottimali.

Ma hè impurtante sapè chì ùn ci hè micca solu un tipu di supplementu di magnesiu - ci sò in realtà parechji. Ogni tipu di supplementu di magnesiu hè assorbitu è ​​utilizatu in modu diversu da u corpu - questu hè chjamatu biodisponibilità.

L-treonatu di magnesiu - Migliora a funzione cognitiva è a funzione cerebrale. U treonatu di magnesiu hè una nova forma di magnesiu chì hè assai biodisponibile perchè pò passà per a barriera cerebrale direttamente in e nostre membrane cellulari, aumentendu direttamente i livelli di magnesiu cerebrale. Hà un effettu assai bonu per migliurà a memoria è alleviare u stress cerebrale. Hè particularmente cunsigliatu per i travagliadori mentali!

Tauratu di magnesiu cuntene un aminoacidu chjamatu taurina. Sicondu a ricerca, l'apporti adeguati di magnesiu è taurina aiutanu à regulà u zuccheru in sangue. Questu significa chì questu tipu di magnesiu pò prumove livelli sani di zuccheru in sangue. Sicondu un studiu recente chì hà implicatu animali, i ratti ipertensivi anu sperimentatu una riduzione significativa di a pressione sanguigna. Cunsigliu: U tauratu di magnesiu pò migliurà a salute di u vostru core.

Sè vo avete bisogni cummerciali è vulete truvà grandi quantità di L-treonatu di magnesiu o tauratu di magnesiu, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. hè un fabricatore registratu da a FDA d'ingredienti di supplementi dietetichi è una sucietà innovativa di supplementi di scienze di a vita, sintesi persunalizata è servizii di fabricazione. Quasi 30 anni di accumulazione industriale ci anu fattu esperti in a cuncepimentu, a sintesi, a pruduzzione è a consegna di materie prime biologiche à piccule molecule.